golden eye :

التخفيف و المشي عن تجربة .. و نقفلي فمك من بعد صلاة العشاء لثاني اليوم الساعة ١٢ الظهر ..

التخفيف و المشي عن تجربة .. و نقفلي فمك من بعد صلاة العشاء لثاني اليوم الساعة ١٢ الظهر ..

دونات بالسكر1 :

وجبه كل ٢٤ ساعه وكنت اخليها عشاء لان نظامي انام الفجر واجلس العصر ووجبتنا الرئيسيه عشاء والمغرب اوربت تراك كان مرره حلو النضام هذا

وجبه كل ٢٤ ساعه وكنت اخليها عشاء لان نظامي انام الفجر واجلس العصر ووجبتنا الرئيسيه...

شورري خاآآلد :

شوفي حبيبتي انا انتظر بإذن الله أولد بالسلامه واسوي الرجيم قبل خمس سنوات تقريباً كان وزني كبير جداً حول التسعين وسويت رجيم اش هو ؟ افطري بيض مسلوق عصير أناناس خبز ولا انصحك تأكلين خبز زبادي سلطه بس شوي شوي تمام ؟ بعد الفطور خلاص بساعتين اش تسوين؟ تمارين مقاومه ! اش أقولك تجنن تجنن تجنن تابعي واحد ف يوتيوب اسمه قوحي مدرب ويسوي تمارين منزليه مدتها نص ساعه بس لكن النص ساعه هذي أتوقع تعادل ثلاث ساعات رياضه كل يوم يركز على منطقتين مثلاً الموخره والأفخاذ البطن والظهر الزنود يقسم جسمك تقسيم شفتي الي يسسون نحت جسم وكنتور ومدري ايش ! تحسين انك مفصله غير هذا كله تنحفين وجسمك ينشد مو يترهل يصير من برا واو يجنن من جوا يجيب الهم 💔 بعدها عشرين دقيقه أو ٢٥ دقيقه تمارين هوائيه وادخلي شوفيها برضو ف النت اغلبها كلها تتحركين ف نفس المكان تنقزين تهرولين ف مكانك انا كنت اسويها لان م كان عندي ممشى أو مكان امشي فيه انتي لو عندك جهاز سير أو دراجه أو اوربتراك ي سلام حطي السماعة ف إذنك وانطلقي بعدها خلاص تأخذين دش تطلعين وأنتي نششششيطه هنا اش تسوين ؟ تسلقين لك دجاج سمك مشوي تشوين لك دجاج مع سلطه تأكلين فاكهه الي تحبين يجي الليل تأكلين زبادي مع ليمون وكاسه أو اثنين مويه ودايم ف الليل لا تأكلين نهائي الى زبادي ومويه الزبادي ينحت البطن نحت وأوصيك كمان بالقشررر يووووووه ينحف بشكل مو طبيعي سوي لك ثلاجه وكل م جلستي فاضيه أشربي وسلامتك هذا سويته قبل خمس سنوات بس كنت أتمرن عادي بدون حقين النت نزليت من تسعين لين ٦١ ف شهرين بس

شوفي حبيبتي انا انتظر بإذن الله أولد بالسلامه واسوي الرجيم قبل خمس سنوات تقريباً كان وزني كبير...

أماني فيصل :

أساس أي حمية غذائية عدد السعرات الحرارية لتغطي احتياج جسمك كمصدر طاقة وتحافظ على مستوى الأيض وصحة الأعضاء الحيوية "والصحة الهرمونية" ومن خلال هالرابط بتعرفين كم احتياج جسمك.. فإذا عرفتي عدد سعراتك الحرارية لإنقاص الوزن هنا قطعتي نص الطريق.. النص الثاني ينقسم لقسمين محتوى الوجبات وعدد الوجبات.. محتوى الوجبات لابد يكون شامل بالعناصر الغذائية الاساسية اللي هي البروتين والكربوهيدرات ويفضل المعقدة منها والدهون الصحية . وغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف. لتكون خسارتك من الكتلة الدهنية فقط مو من اجمالي وزن جسمك كالكتلة العضلية والعظمية والسوائل ومنها تحافظين على صحتك وجمالك. عدد الوجبات على راحتك لكن من المستحسن ماتقل عن 3 وجبات خلال اليوم وجبتين رئيسية ووجبة خفيفة وتستوفي فيهم عدد السعرات الحرارية. ومن الأنظمة الغذائية.. نظام الـ5 وجبات 3 رئيسية ووجبتين خفيفة يفصل بين كل الوجبات 3 ساعات. نظام الصيام العكسي أو نظام الصيام المتقطع هالنظامين جدًا ممتازين لإنقاص الوزن. ومن العوامل المساعدة .. اخر وجبة (وجبة العشاء) قبل النوم بـ3 ساعات. شرب مالا يقل عن لترين من الماء النوم لمدة كافية ماتقل عن 8 ساعات تجنب الضغوط النفسية والعصبية ((ممارسة الرياضة من مقاومة وكارديو)) تجنب الميزان والاعتماد على القياس بالمتر أو بلبس معين .

أساس أي حمية غذائية عدد السعرات الحرارية لتغطي احتياج جسمك كمصدر طاقة وتحافظ على مستوى الأيض...