http://forum.hawaaworld.com/showpost.php?p=85974606

عااانيت مثلك لكن اللي فادني هالامور

اعتمدي ع الخضااار سلطة تبولة
اومطبوخة تشوحيها بشوووي زيت وخدي معاها توست اسمر
والبروتين دجاج اوبيض بدوون خبز
قاطعي الرز والخبز الابيض والمعجنات كلها تتحول لسكر بالجسم وحتى الجبنة السايلة اتركيها والشوكولاته بس قطعة صغيرة كل 3 ايام
الافطار بيض 1توست اسمر
الغدا سلطة ودجاج مشوي اوهمبرجر مجمد بالفرن 1توست اسمر ولوبدونه افضل
ولاتنسي العشا الافضل زبادي قليل الدسم اوكاس لبن قليل الدسم و3تمر
عند الجوع حبة برتقال
الحركة مهمة امشي اقل شي نص ساعة

غيري بالسعرات الاسبوع الاول عالية شوي
الاسبوع الثاني اقل\والاسبوع الثالث اقل
والرابع سعراات عالية
شوفي حلقة الدكتور اوز باليوتيوب\
عنوانها التخلص من الكرش