هلالالالالالا اختي كل الغرور وتسلمين على الرد والافاده وياليت لو توضحين لنا التمرين اكثر وشكرا لك :26:

*******************************

هلالالالالالالا فيكم ام ريان ،،،،، ورحيل 11 ،،،،، وشهد 737 ،،،،،،،، وتسلمون على مروركم للموضوع وانشالله كل الغرور تفيدنااااااااااا بكل شى :26:

حبيباتي
اولا بخصوص عصير الكيوي انا كنت منزله هالموضوع بعنوان ما لكم الا الكيوي
و وضحت فيه اني اشرب كل يوم عصير الكيوي الطازج ( حبتين كيوي و بالخلاط و بدون اي اضافات ) اشربه في اي وقت يعني مولازم على الريق مع عمل تمارين منها ماوضحته سابقا و هو تمرين لليدين حصلت عليه من مجلة سيدتي و هو عباره عن رفع اليدين الى الاعلى و التحريك المستمر كانك تهزين شيء و يحتاج تقريبا 10 دقائق و كم مره باليوم .... عادي انا كل ما شفت نفسي فاضيه عملته و فيه تمرين ثاني و هو تاخذين منشفه و تمسكين بها باليدين و ترفعينها الى الاعلى و بعدين تحاولين انك تنزلين الى الاسفل بس من الناحيه الاخرى يعني من ناحية الظهر ارجو اني اكون قد وضحت كفايه وفيه ملاحظه و اهي ان المشي مفيد جدا خصوصا انه اثناء المشي حاولي انك تحركين ( زنودك )
الكل راح يستغرب لكن الرقص ايضا له دور و خصوصا الشرقي و على فكره مو مهم تعرفين شلون و مو مهم على موسيقى المهم خصرك و كتوفك تتحرك :42:
قبل ما انسى اللي سالت عن وزني و هل نقص اقول لها اني نقصت الان تقريبا 5و نصف كيلو و ناويه اكمل و على فكره تقريبا صار لي مع العصير شهرين و كم يوم بس الاحلى ان الرقص و الهز يخصر الجسم و ينسقه و الاهم انه يخفف الزنود و هذا لمسته لما قست ملابسي اللي كانت من هالمنطقه ضيقه جدا اما الان الحمد لله شكلها حلو جدا





الاهم قبل ما انسى الصبر ثم الصبر ........و الصبر



و الشكر للجميع

شكرا لك كل الغرور على الافاده
وشكلها زينه هاذي الرياضه للزنود وانشالله اجربها
جزاك الله خير الجزاءءءءءءءءءء

:41: اهلين اختى المنتظرة وكل الاخوات اللى يبو يتخلصومن الزنود

هذى التمارين وانشاء الله تعجبكم وتفيدكم

القفز العادي أو قفز الحبل أو الجري في المكان لمدة دقيقة في البداية.
ثم بعد مدة زيادة عدد الدقائق تدريجيًا على قدر الاستطاعة.

1- وضع الاستعداد



2- خفض اليدين



1- وضع الكفين والركبتين على الأرض مع رفع الساقين لأعلى والتمدد بخط مستقيم.
2- ثني اليدين وخفض الجسم لغاية ملامسة الأرض. 3- فرد اليدين ورفع الجسم. (عشر مرات).
ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة. ويمكن زيادة الحمل في هذا التمرين بوضع القدمين على الأرض والاستناد عليهما بدلاً من الركبتين.


*******************************************

1- الجلوس على حافة الكرسي ووضع اليدين بجانبي الردفين والأصابع جهة الأمام، ويتم انزال الجسم باتجاه الأرض حتى ينحني الذراعان بزاوية 45-90 درجة، وتكرر العملية 8 مرات ولكن ببطء.

2- الوقوف بشكل مشدود وفتح الساقين بمسافة تعادل عرض الكتفين، ثم ثني الركتبين والنزول باتجاه الكرسي مرتكزاً على الكعبين، مع المحافظة على استقامة الظهر وامالة الجزء العلوي من الجسم الى الأمام. ثم النزول والجلوس على الكرسي والصعود ببطء ، وتكرر العملية 12 مرة ثم استراحة وتكرار.

3- النوم على الظهر بحيث يكون مستقيماً وثني الركبتين مع وضع القدمين على الكرسي، وشبك الأصابع خلف الرقبة. ثم البدء برفع الكتفين عن الأرض حوالي 15سم مع الثبات لمدة ثانيتين ثم الرجوع مرة اخرى الى الأرض. وتكرر العملية 10 مرات ثم الاستراحة والتكرار.

واذا لقيت اكثر وبالصور راح اضيفها وانشاء الله يستفيد الجميع
:32:

جزاك الله خير الجزاءءءءءءءء شورى
:27: :27: :27:
انشالله اني اجربها :26:
شكرررررررررررررا لك