بشدعلى عمري شهرين ....

بستمر بالرجيم والرياضه دامني ببيتي ووقت الخرجات بحاول اخفف وازود ساعات الرياضه من ثاني يوم

اما برمضان باذن الله بكون مرتاحه لاان دايما فطوري صحي تمر زبادي او لبن

اصلي المغرب اكل سلطه بعدها شوربه واحاول مااكل شي واذا جعت باكل حبه عن نفسي

ونصلي التراويح ونمشي ساعه واجي اتقهوى واكل قطعتين حلا عليهاااا لين السحور بيكون صحن صغير كبسه

وان شالله يجي العيد وانا مثبته وزني يااارب ولو زدت كيلوين مو مشكله

موضوع على الوجع

انا نزلت 13 كيلو بشهرين ونص وكمان اسبوع مسافره على بلدي الله يستر من اللي جاي وارجع ازيد وزني مع جمعات الاهل

بس اخواتي ما ح يخلوني بدهم ياني اضل انزل وزني بس الله يقدرنا واقدر اوصل للوزن المثالي

ان شالله حكيون تخفيف واخذ من كلشي مشوي وسلطات واحاول ابعد عن الحلا

عندي ساحة كبيره وبمشي ساعه فيها وساعة سباحة الصباح
والليل اوربتراك
ان شالله

ورمضان الحمدلله انا اصلا بضعف فيه لانه اكلي خفيف وحركة كتيره

ومافي سحور

الله ينحفنا بصحة وسلامه

اذا كان عندك جمعه لا تتعشين اليوم اللي قبلها او خلي عشاك خفيف يعني زبادي او فاكهه وامشي نص ساعة
وبنفس اليوم افطري فطور خفيف بس .. واذا رجعتي من الحفلة اشربي ملعقة خل تفاح على كاس موية
ومن بكرا لا تتغدين وامشي نص ساعة
واضمن لك ما راح تزيدين ولا 100 غم
وحاولوا بالعطله تحذفين الغداء .. يعني خليك على فطور وعشا وممكن تآكلين سناك تفاحة

الله يجيب لنا رمضان على خير وفيه الخير اكيد والله يصبرنا على الحر