وش بديل العيش و الخبز

كلي مثلا رز ابيض بكميات معقوله .. او خبز الشوفان صحي ولا بأس فيه

عودي نفسك تاكلينه مثل ما هو بالملعقه
اما اذا تتبعين رجيم معين مثل الكيتو او البروتين او اللو كارب في وصفات خاصة بهذا النوع من الانظمة الغذائيه يستخدمون طحين اللوز او جوز الهند او بذور الكتان كبديل للطحين ويعملون منه معجنات وخبز لكن اكيد طعمه ماراح يكون مثل الخبز العادي وماياكلون منه غير كميات قليله عشان ما يرتفع الكارب في نظامهم
او حتى ممكن يستخدمون السمسم المطحون او الطحينه السايله كبديل للطحين او حتى البيض يفصلون الصفار عن البياض ويخفقونه بطريقه معينه مع جبن ثم يخبزونه
واخر فتره هبو في خبز الترمس طلع يناسب هذي الانظمه جربي ابحثي عنه باليوتيوب
اما اذا كنتي ما تتبعين هذي الانظمه في مخابز يسون خبز بالشوفان او البر والنخاله يكون رقيق وسعراته الحراريه اخف بكثير من الخبز العادي اتذكر اهلي كانو يشترون منه عشان واحد من العايله معه سكر بس ما يحضرني اسم المخبز للاسف المهم ممكن تستخدمينه وتاكلين منه كميه بسيطه باليوم لا تكثرين يعني اكتفي برغيف واحد واظن تلقين مكتوب عليه كم سعره حراريه فيه عشان تعرفين اذا يناسبك او لا

دقيق الارز

اقصد طحين اللوز😝😝

انا حاليا باديه رجيم بدون خبز وارز وسكر ولاحظت وزني بدا ينقص
قبل امشي بالساعات وماشي فايدة
والخبز الاسمر نفس الابيض بس احسن منه بنسبة بسيطة لذلك الافضل ترك الاثنين
خلي فطورك بيض وحده
وغداك سمك او لحم او دجاج بالسلطة
والعشا سوب
علاقل مدة 3 شهور ومن توصلي الوزن المطلوب ارجعي للاكل بس بكميات بسيطة جدا حتى ما يروح تعبك على الفاضي