ويسعد صباح البطلات نكمل وصفاتنا اللذيذة والسهلة


🥪 توست السبانخ🥪
وصفة فطور لذيذة جدا


احمسي بصل وثوم بزيت زيتون حتى يذبل
ضيفي عليهم سبانخ وقلبيهم حتى تستوي تمام
ضبطي الملح تمام واخر شي عصرة ليمون وسماااق


هاتي شرايح توست نخالة واحشيهم بالسبانخ وممكن تضيفي شريحة جبنة لايت وحمصيها بالة التوست لذيذة جدددا انصحكم تجربونها


🍢شيش طاووق🍢
وصفة للغدا


صدور دجاج بدون عظم قطعيها لمربعات كبيرة وتبليها بزبادي وخل وملح وبهارات دجاج وثوم مهروس
وبالثلاجة مدة ٦ ساعات
هاتي اعواد خشب
وزعي فيها الدجاج وبين كل قطعة دجاج حطي بصلة فلفل بارد طماط


اشويهم بالفرن ماراح تطول


قدميها مع صوص الخردل يتكون من
خردل زبادي عصير ليمونة ثوم


ولك خيارين تاكلينها مع خمس ملاعق وز او نص رغيف خبز نخالة


والاهم مع كل وجبة تاخذي سلطة خضرا

وصفة فطور البروتين فيها عالي جدا وسهلة مرة


شريحتين توست نخالة
وحدة ادهنيها زبدة فول سوداني عضوي وعليها مربى فواكه عضوي


والشريحة الثانية لبنة لايت ورشيها بالزعتر


قدميها مع فواكه طازجة راح تحسسكم بالشبع


🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭


كفتة التونة
وصفة لذيذة دايتية للغداء


هاتي علبة تونة بالماء حجم كبير
واسلقي بطاطس حجم كبير حتى يستوي


اهرسي التونة مع البطاطس وضيفي عليهم بيضة بقسماط ملح بهارات فلفل اسود بقدونس مفروم


شكليهم الشكل اللي يعجبك واححشيهم جبنة تشيدر او موزريلا قليل الدسم


احفظي الكفتة بالفريز واذا جا وقت الغدا اشووي لك خمس حبات بس


طبعا الوصفة تاكلينها مع سلطة الخيار بالزبادي واي فاكهة تعجبك


❤️❤️ نكمل باقي الوصفات بكرة باذن الله ❤️❤️

احيي فيك روح التفائل والإصرار انك راح توصلي لهدفك👏❤️
موضوع اكثر من رائع جزاك الله خير وجعله في ميزان حسناتك 💕
وان شاء الله يكون مرجع ليه للوصفات🌸

اسعدني مرورك ياسومي ❤️
وباذن الله ملفي راح يكون مرجع لكم واتمنى الادارة تثبته اول القسم ومايروح تعبي خسارة
والكل يستفيد منه ويدعي لي اوصل لهدفي واكون رشيقة ٢٠٢٠ بحول الله وقوته

ويسعد صباحكم يارشيقات
هالبوست باذن الله راح اخصصه للسلطات عموما
مافيه سلطة خاصة بالداااااايت لانها كلها اساسية بحياتنا ولازم سفرتنا ماتخلى منها
💕سلطة الفول
هذي دايم اعتمدها بالعشا لانها مشبعة وغنية بالبروتين
الطريقة قطعي كميات متساوية من
طماط خيار خس جزر بقدونس
ضيفي عليهم عصير ليمونة وملح
وعلى الوجه ضيفي فول مدمس
💕السلطة اليونانية
كميات متساوية من الخيار والطماط وضيفي عليهم شرايح زيتون اسود ومكعبات جبن فيتا ممكن بالاخير رشة زعتر خفيفة بتكون لذيذة مرة مايحتاج ملح لان كثرة تثبت الوزن
💕سلطة بصوص الطحينة
هذي احبها طبق جانبي مع الغدا او طبق اساسي بالعشا مع نوع فاكهة
الطريقة كميات متساوية من خيار جزر طماط بقدونس خس ملح وعصير ليمون وشوي ملح
بصحن عصير اخلطي ملعقتين زبادي قليل الدسم وملعقة طحينة سايلة وثوم مهروس وعصير نص ليمونة اخلطيهم تمام وصبيهم على السلطة لذذذذذيذة وراح تدمونها مثلي


💕سلطة الزبادي ومين مايعرفها


كميات متساوية من الخيار والجزر والخس والبقدونس ضيفي عليهم ملعقتين حمص حب (اللي هو البليلة) وملعقتين زيتون اخضر شرايح
وفص ثوم مهروس ونص عصير ليمونة وزيني الوجه بنعناع مجفف


💕سلطة البقوليات
هذي دسمة شوي وماتنفع الا غدا بس مع صدر دجاج مشوي بدون خبز وبدون رز لان فيها نشويات


الطريقة كميات متساوية من البطاطس والباذنجان مكعبات صغيرة واشويهم بالفليبس
قطعي عليهم خيار وخس وجرجير
ضيفي عليهم ملعقتين بليلا وملعقتين فاصوليا حمرا


خلطيهم تمام واعصري عليهم ليمونة وضيفي الملح
وبالنهاية زيني الوجه بصوص الخردل اللذيذ مكون من ملعقتين زبادي وملعقة خردل وشوي ثوم مهروس


💕السلطة الخضرا
كميات متساوية من فلفل بارد خس جرجير بقدونس خيار شوي كزبرة شوي نعناع وضيفي عليهم عصير ليمونة وملعقة زيت زيتون