دلــوعــتـــۂ :

تمريـن لحرق الدهون في الاردـآف الكبيره: هو طريقه التمرين كذآ .. ولآكن انتي سويه برجل وبعد ماتخلصين سوي بالرجل الثانيه وعدي 1-2-3-4-5-6-7-8 8-7-6-5-4-3-2-1 وترآه جدآ جدآ يحرق الشحوم ورآح تحسين بالعضلآت * تمريـن لششد الاردآف المترهله .. (مايصغرها بس يشدها) سوي الوضع مثل الي بالصوره 20 مره اول شي بالرجل اليمنى 10 بعدين الرجل اليسرى 10 * تمرين شد عضلآت البطـن: يشد الكرشه) معلومه مهمه: ( اذا جيتي ترفعين لآتشدين على رقبتك) غلط ارفعي اكتـآفك .. عشآن لآتأذين فقرآت الرقبه هذآ جدا مؤلم في البدآيه بس ورآح تحسين بعضلآت بطنك وهي تنششد سويه 12 مره ..لأنك ماراح تقدرين عليه في البدآيه (احنا نسويه 50 بالنادي) هذآ تمرين آخر للشد عضلآت البطن بعد وسويه 12 مره ك بدآيه .. * تمــآرين شـــد عضلآت الضهر ..(للي عندهم شحوم بالضهر .. سويه وانتي وآقفه وبدون أثقال شدي صدرك وشدي ضهرك وعدّي 1-2-3-4-5-6-7-8 8-7-6-5-4-3-2-1 سويه 30 مره هذآ التمرين يحرق الدهون المتجمعه بمنطقه الضهر ويشد الصدر ويشد الضهر * تمريـــن شد ونحـت الخصر: وهذآ التمرين بيطلع لك خصر نحيف وممشوق ورآئع ( حتى لو كنتي من اصحاب الجسم العريض) مو لآزم ترفعين يدينك فوق تقدرين توقفين وقفه عاديه ويدينك على خصرك وتميليـــن نفس ميلآنهـا وسويه 30 مره .. جدآ رآئع * تمريــن شد الزنود المترهله : سويه وأنتي وآقفه .. ووشيلي مويه صحه وعبيها مويه وامسكيها وشدي وسويه 30 مره [/COLOR][/B][/CENTER] سويــه 20 مره .. رآح يشد ويقوي العضله الخلفيه (الي دآئما يجينا شد عضلي فيهـآ ) * تمـآرين لعضلآت الرقبـــه : سويه 20 مره .. * وبكـذآ أكون خلصــت الموضوع أن اصبت فمـن الله .. وإن اخطأت فمن نفسي والله تعبت كثير على هذآ الموضوع من 9 الصباح الى 8 العشـآء مااقوم الا للصلآه وارجع اكمل عشان ادعمه بصور متحركه بعد عشان تفهمون .. * وأمـــآنه لآتقرونه وبس.. ابغى عزيمه وقوه أبغى تطبيق .. أبغى إرآده .. والله انتو لوتعرفون وشي الرياضه ماتخلونها ابدا والله يابنات شي رآئع حماس وراحه نفسيه ومتعه .. يدخــل الاكسجين بصدرك تحسين انك أنسآنه والمفروض نطـآلب بابا عبدالله يفتح لنا نوآدي مجـآنيه زي المستشفيآت بالضبط عشان كلنا نحس بهذي المتعه لآان الريــآضه غذآء الروح مثلها مثل العبـآده والاكل بالضبط.. طبقو والله مــآرآح تخسرون .. ويــآحبذآ تدخلون نــآدي عشان تتشجعون لآاني اعرفكم ( لحــآلي مـآفي حمـآس) أمــآنه إذا كنتي مسجله لآتقرين بدون مــآتردين على الاقل عشآن تعبي الي تعبته .. واي سؤآل انا حــآضره بجآوبك.. بس لآترسلينه خــآص لاأن ماعندي رسآيل خـآصه توني عضوه جديده.. ( اداره ) ارجوكم لآتحذفون شيء من الصور اذا كـآن يحتاج لها تضليل فقط بلغوني أضللها وارجع احملها أبغى الكل يستفيد .. والله يابنات كثير عضوآت دخلو سمينـآت مره مره وصــآرت أجسـآمهم جنـآن وصدورهم صغار ومافيهم كروش مع ان عندهم عيال وكبـآر وش زودك عنهم ؟؟ لآتقولين ماقدر ..تقدرين بس تحمسي وتشجعي .. * بالله دعوآتكم لي ( الله يحقق لي الي فبـآلي)

تمريـن لحرق الدهون في الاردـآف الكبيره: هو طريقه التمرين كذآ .. ولآكن انتي سويه برجل وبعد...