@الصــ 2ـــابره@
•
ماقصرتي الله يعطيك العافية
تم حفظ بعض الصور مشكوره خيتووتم حفظ بعض الصور مشكوره خيتوو
بــــــــــآك
آسفه على تأخري بس آني ادرس حـآليا وعندي ضغط بالوقت شويآت
وجــــــــآهزه لأسألتكم كلها
ايه حبيبتي فيه موضوع قبل كان فيه نصآئح فقط مافيه تمارين
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2962305
لآ يآعمري وووش تضلين رآفعه لا طبعا
انا كـآتبه ارفعي ونزلي
اقروووو زين ركزوووو
الصوره وآقفه لو متحركه بتعرفين آكيد
ترفعين وتنزلين .. وترفعين وتنزلين ( وتسونيها العدد الي تبينه )
مـآله علآقه بالتمرين أبدآ كبر الكرشه الي تحت
المهم سوي الي قلت لك لازم تكثرين مشششششششي عشان تحرقين الدهون الي بالبطن
وتسوين التمرين عشان العضله تنشششششد
اذا انششدت العضله راح يبدا البطن يآخذ الشكل المطلوووب
تصدقين الطرقتين نسويها بالنــآدي وكلهن صح وكلهن ينفعن بشد البطن
بس الفرق آنه ( الطريقه الاولى للمبتدآت)
اما الطريقه الثانيه للمتمرسااااات
يعني
ترفعين جذعك وتضلييييين شااااااااده على بطنك وتعدين من 1 الى 8 ( بدون ماتنزلين ع الارض)والشد ع المعده
وترجعين تعدين من 8 الى 1 ( بعد بدون ماتنزلين ) <<<~ هذه للي عضلآتهم تتحمل وترا هالطريقه تشد اكثر
بس للمبتدئآت عدي 1 ارفعي وانزلي 2 وارفعي وانزلي 3 وارفعي وانزلي فهمتي :icon28:
ليييييييييش مافيه همه ..كذآ انتي بتخربين على نفسك وتخربين صحتك وتخربين حيآتك
أرجعي وتمتعي بالحيــآه
في 3 شهور تبين تنحفين من 70 الى 50 ؟؟؟
طيب كيف الطريقه ؟؟
يــــــــب معـآكي حق
3 شهور بأذن الله مع الششششششد والحرق وبتخف ويطلع شكلها حلو ويرضيك
امشي ساعه كامله وسوي التمرين الشد وبتشوفين احلا نتيجه
عندكم تجاره
حنــآ عندنــآ ترفيه
السير يحرق الدهون الي في الفخوذ والارداف والبطن
ولآكنه ماااااااااااايشد الجسم وينحته مثل الرياضه
هووووو ينفعك بس مااااااااااااااايشد الزنود والصدر والبطن وخصر بس يحرق الدهون
آمين الله يتقبل مشششكوره حبيبتي
ليييييييييييييه التحطم مايسوا عليك بالعكس كل شي وله حل بس انتي عزمّي وخلي عندك اراده
العفو حبيبتي
آسفه على تأخري بس آني ادرس حـآليا وعندي ضغط بالوقت شويآت
وجــــــــآهزه لأسألتكم كلها
ايه حبيبتي فيه موضوع قبل كان فيه نصآئح فقط مافيه تمارين
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2962305
لآ يآعمري وووش تضلين رآفعه لا طبعا
انا كـآتبه ارفعي ونزلي
اقروووو زين ركزوووو
الصوره وآقفه لو متحركه بتعرفين آكيد
ترفعين وتنزلين .. وترفعين وتنزلين ( وتسونيها العدد الي تبينه )
مـآله علآقه بالتمرين أبدآ كبر الكرشه الي تحت
المهم سوي الي قلت لك لازم تكثرين مشششششششي عشان تحرقين الدهون الي بالبطن
وتسوين التمرين عشان العضله تنشششششد
اذا انششدت العضله راح يبدا البطن يآخذ الشكل المطلوووب
تصدقين الطرقتين نسويها بالنــآدي وكلهن صح وكلهن ينفعن بشد البطن
بس الفرق آنه ( الطريقه الاولى للمبتدآت)
اما الطريقه الثانيه للمتمرسااااات
يعني
ترفعين جذعك وتضلييييين شااااااااده على بطنك وتعدين من 1 الى 8 ( بدون ماتنزلين ع الارض)والشد ع المعده
وترجعين تعدين من 8 الى 1 ( بعد بدون ماتنزلين ) <<<~ هذه للي عضلآتهم تتحمل وترا هالطريقه تشد اكثر
بس للمبتدئآت عدي 1 ارفعي وانزلي 2 وارفعي وانزلي 3 وارفعي وانزلي فهمتي :icon28:
ليييييييييش مافيه همه ..كذآ انتي بتخربين على نفسك وتخربين صحتك وتخربين حيآتك
أرجعي وتمتعي بالحيــآه
في 3 شهور تبين تنحفين من 70 الى 50 ؟؟؟
طيب كيف الطريقه ؟؟
يــــــــب معـآكي حق
3 شهور بأذن الله مع الششششششد والحرق وبتخف ويطلع شكلها حلو ويرضيك
امشي ساعه كامله وسوي التمرين الشد وبتشوفين احلا نتيجه
عندكم تجاره
حنــآ عندنــآ ترفيه
السير يحرق الدهون الي في الفخوذ والارداف والبطن
ولآكنه ماااااااااااايشد الجسم وينحته مثل الرياضه
هووووو ينفعك بس مااااااااااااااايشد الزنود والصدر والبطن وخصر بس يحرق الدهون
آمين الله يتقبل مشششكوره حبيبتي
ليييييييييييييه التحطم مايسوا عليك بالعكس كل شي وله حل بس انتي عزمّي وخلي عندك اراده
العفو حبيبتي
الصفحة الأخيرة