t0na80 :

دلوعته الله يعطيكي العافيه يارب حبيبتي ابغا اسالك انا اروح النادي تقريبا من ٣-٤ مرات في الاسبوع ونظامي في النادي استخدم اجهزه اوربت ترك ٤٠ دقيقه و سير ساعه مشكله بين مشي سريع وجري وبسكليته نص ساعه وبس مابسوي تمارين بس اجهزه وماشيه على السعرات كده كويس يعني حانحف واينشد جسمي ولا لا وهل لازم السير قبل الاوربت ترك ولا لا عادي الاوربت ترك قبل ويايت تديني نظام امشي عليه في النادي للتمارين علما انو انا ابغا انزل من وزني ١٥ كيلو

دلوعته الله يعطيكي العافيه يارب حبيبتي ابغا اسالك انا اروح النادي تقريبا من ٣-٤ مرات في...