يابناااات تعالوا هنا تحدي بيني وبين الاخت هبه عبدالعظيم

السلام عليكم

كيفكم يادبدوبات؟؟؟

طبعا السالفه ومافيها ان فيه بيني وبين الاخت هبه عبدالعظيم تحدي؟؟؟!!!!

طبعا جبت نظام غذائي صحي لبناني مئه بالمئه وتحديت انا وهبه اننا نبدء فيه وكل اخر اسبوع نكتب في نفس الموضوع كم نقصت كل وحده منا..طبعا على حسب حركة ورياضة كل وحده فينا حتى نصل للاوزان المطلووبه...طبعا يابنات مانبي نكتب اوزاننا لانها تفشششل:09: بس بنعلمكم كم نزلنا اسبوعيا وانا اتحدددددى...كل اللي ابيه منكم التشجيع للطرفين...والنصائح...

ابكتب لكم النظام الغذائي...

السعرات الحراريه في هذا الريجيم:1500 kcal


الفطور:

كوب حليب او لبن قليل الدسم

60غ جبن قليل الدسم او الاستبدال من لائحة ه

نصف رغيف او مايعادله من لائحة أ


وجبه خفيفه:

حبه واحده من الفاكهه من لائحة ب



الغداء:

60غ من اللحم او مايعادله من لائحة ه

نصف رغيف او مايعادله من لائحة أ

سلطه بأي كميه

ملعقة طعام زيت للاستعمال في الطبخ

حبتين خضار من اللائحه ج


وجبه خفيفه:

حبه واحده فاكهه من اللائحه ب


العشاء:

نصف رغيف او مايعادله من اللائحه أ

60غ من اللحم او مايعادله من اللائحه ه

سلطه بأي كميه

ملعقة طعام زيت للطبخ


قبل النوم:

كوب من الحليب او اللبن قليل الدسم


******************************************************************

اللوائح:
******


لائحة أ:

مقابل نصف رغيف من الخبز العربي يمكن تناول احدى المأكولات التاليه:

خبز اسمر****نصف رغيف
خبز افرنجي****نصف رغيف
خبز صامولي****ثلثين الخبزه
التوست****حبتين توست
خبز همبرجر****حبه واحده
كورن فليكس****كوب واحد
ارز****ثلثين كوب مطبوخ
معكرونه****كوب واحد مطبوخ
بطاطس****حبتين متوسطات الحجم
الحبوب****كوب واحد مطبوخ
الذره****كوب واحد مطبوخ
طحين****70غ من العجين النيئه

***************************************************

لائحه ب:

مقابل حبه واحده من الفواكه(النوع بدون قشر او عجوه)


تفاح****حبه واحده
مشمش طازج****4حبات صغيره
موز****نصف حبه
كرز****12 حبه
تين ****حبتين كبار
عنب****12حبه
تمر****3 حبات
برتقال****حبه واحده
جريب فروت****نصف حبه
كلمنتين****حبتين
دراق****حبه
اجاص****حبه
برقوق****حبتين
كمثرى****حبه
فراوله طازجه****8حبات
بطيخ احمر****قطعه مستطيله
شمام****قطعتين مستطيلتين
كيوي****حبه
مانغو****نصف حبه
اناناس****شريحتين
سلطة فاكهه بدون سكر****نصف كوب
عصير فاكهه بدون سكر****نصف كوب

*******************************************************

لائحةج:

مقابل كل حبتين من الخضار

باذنجان****حبتين
جزر****حبتين
كوسه****حبتين
طماطم****حبتين
قرنبيط****نصف كوب
ملفوف****نصف كوب
فطر****نصف كوب
باميه****نصف كوب
سبانخ****نصف كوب
قرع****نصف كوب
لوبيه****نصف كوب

*********************************************

لائحه د:

كوب من الحليب قليل الدسم يعادل:

كوب زبادي قليل الدسم
كوب لبن قليل الدسم
نصف كوب حليب كامل الدسم

*******************************************

لائحة ه:

60غ من اللحم المطبوخ يعادل:

60غ من الدجاج المطبوخ
60غ من السمك المطبوخ
60غ من الديك الرومي المطبوخ
80غ من التونه او السردين بدون زيت
10 حبات من الجمبري
بيضتين
60غ من الجبن الابيض قليل الدسم
2ملعقه كبيره لبنه
ثلثين كوب من الحمص
ثلثين كوب من الفول
ثلثين كوب من العدس المطبوخ

********************************************

لائحة و:

مقابل ملعقه كبيره واحده من زيت الطعام:

ملعقه واحده زبده
ملعقه واحده زيت زيتون
ملعقه واحده مايونيز
10 حبات زيتون
12 حبه مكسرات لوز او جوز

***************************************************
***************************************************

المأكولات المسموح بها بدون تحفظ:

الخضره النيئه: خس & خيار& فلفل اخضر&فجل&بقدونس&بصل&

خل&مخللات&عصير ليمون&خردل&ثوم&اعشاب&قهوه وشاي بسكردايت&ملح&بهارات&المشروبات الغازيه الدايت.

***************************************************************************
***************************************************************************


على فكره هذا النظام شبيه جدا جدا لنظام الفنانه احلام

لاتنسوووون شجعونا..

هبه اذا حبيتي تشربي شاي اخضر في اوقات العمل ممكن تاخذي معك اكياس شاي الربيع الاخضر بالنكهات اللذيذه المختلفه+سكر سبليندامخصص للشنطه..واستمتعي بشربه في اوقات الفراغ