هلا يالغاليه ...
طيب على الريق او متى؟؟؟؟
اسوي رياضه بطن وامشي ع السير يالغاليه
بس للحين بطني كاني حامل بالسابع :(
هلا يالغاليه ...
طيب على الريق او متى؟؟؟؟
اسوي رياضه بطن وامشي ع السير يالغاليه
بس للحين...
انا كنت اشربها العصر
وهي يقولون على الريق لكن انا ماحب اشربها على الريق فكنت اشربها العصر ملعقه من كل نوع تحطينها في كاس مويه مغلي وتتركينها لين تصير دافيه وتصفينها وتشربينها بدون سكر
والرياضه كلها مفيده وبالنسبه للبطن اكيد رياضة البطن هي تفيد اكثر وحاولي دئما تشدين بطنك
هذا واحد منها
وهذا الثاني
فيه مجموعه ثانيه لكن مالقيت لها صور عشان توضحها اكثر
واحد منها توقفين وترفعين يدينك فوق بشكل مستقيم وبعدين تنزلين مثل الركوع الى ان تلمسين بيدينك اصابع رجللك وتكررينها
الثاني تنامين على جنبك الايمن او الايسر وتحاولين ترفعين رجللك ويدك الي منتي نايمه عليها
اذا كنت على الايسر ترفعين الايمين والعكس وتكررينه
وهي يقولون على الريق لكن انا ماحب اشربها على الريق فكنت اشربها العصر ملعقه من كل نوع تحطينها في كاس مويه مغلي وتتركينها لين تصير دافيه وتصفينها وتشربينها بدون سكر
والرياضه كلها مفيده وبالنسبه للبطن اكيد رياضة البطن هي تفيد اكثر وحاولي دئما تشدين بطنك
هذا واحد منها
وهذا الثاني
فيه مجموعه ثانيه لكن مالقيت لها صور عشان توضحها اكثر
واحد منها توقفين وترفعين يدينك فوق بشكل مستقيم وبعدين تنزلين مثل الركوع الى ان تلمسين بيدينك اصابع رجللك وتكررينها
الثاني تنامين على جنبك الايمن او الايسر وتحاولين ترفعين رجللك ويدك الي منتي نايمه عليها
اذا كنت على الايسر ترفعين الايمين والعكس وتكررينه