ياريت اجد الحل في هدا المنتدي الغالي

ماشاااء الله

كل الي تحتاجين له تتحركين وتمشين علشان ينشد جسمك

ومو شرط معك احد وانتي تمشين

خذي شريط بمسجل او ايبود وهد فون واستفيدي وانتي تمشين

بارك الله فيك اختي غادة علي ردك بس انتي مافهمتي عليا انا مشكلتي
اني مافي حده ايشجعني وزد علي دلك نفسيتي زيروا يعني اتريض وبعدها اتوقف
وايلي عملته كله ارده في يومين وسبب الرئيسي النفسية هدا استنتاجي
وشكرا مره اخري علي اهتمام بي

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا غاليتي انتي بحاجه الى نظام غذائي صحي ومتكامل + اتباع الرياضه الانسب لكي من خلال اي نادي صحي





نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

انتي وزنك مو كثير بس تحتاجين لاراده قويه ومشي نص ساعه انتي كم تبغين تنزلين من وزنك

انا في جده وابغى اسافر لالهلي في شهر 7 وابغى احد يشجعني