ياريت تساعدونى

صدقيني لازم الاراده والعزيمه

اول شي سوي تخفيف عشان ما تحسين بحرمان

امشي نص ساعه يوميا في اي وقت

اول ما تصحين من النوم كاستين مويه بتساعدك

المنتدى مليان ريجيمات اختاري للي تبغين وطبقي

وانا انصحك بريجيم السعرات


بالتوفيق

.
.

ياقلبي .. أول شي شدي حيلك

وترا مافي شي مستحيل أبد

عزمييييي وحطي في بالك هدف وحاولي أنك تحققيه ..

وحاولي أذا تقدري تروحي لخصائية تغذيه وأبتدي معها

وبعد فتره أشتركي بنادي وشوفي كيف راح تصيري

وهالفتره أمشي ساعه أو ساعتين باليوم والله يساعدك تخسي ويحقق أمنيتك ..

اهم شي الارادهـ

ووعقبها رووحي راجعي عند أخصائيه تغذيه تتابعج أول بأول ,,,

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا حبيبتي لديكي سمنه متوسطه

ووزنك الطبيعي هو 56 كجم



واليكي يا غاليتي الريجيم الغذائي التالي لمدة اسبوع فقط من الان


نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...



اوك ياغاليتي

وان شاء الله في انتظارك بعد اسبوع فقط من الان

الله ينحفك وينحفني

الريجيم اللي كتبته لك الاخصاائيه هو أفضل حل