يسعد مساكم ياقمرات
يشهد الله اني احبكم في الله
ابيكم تحسبون لي هالسعرات وشو المفيد منها والي كمو زين
وكم يبيلي سعرة في اليوم
بس
طبعا وزني 70
طولي 152
الفطور توست اسمر حبتين فيها لبنة قليلة الدسم و3 حبات شرايح خيار >>>كم سعرة فيها
الغدا سلطة الزبادي بالخيار وشوية ملح اند ليمونة ونص خبز اسمر وتونة مصفاة فيها شطة السايلة >>كم سعرة فيها
العشاء قشطة المراعي لايت الي لونها احمر ونص خبزة وكوب عصير تانج طبعا ملعقة وسكر توربيكانا
واوقات اكل تفاح بين الوجبات مو دايم
انا وزني 70
هل هي مناسبة لي او احذف شي او ابدل
والشطة السايلة كم سعرة فيها
وقشطة المراعي لايت كم سعرةفيها واللبنة قليلة الدسم
علما امشي ع السير ساعه والاوبتراك 10 دقايق واسوي بعض التمارين للشد
هذا يومي
كله
ارجوك ساعديني
أبتسامة جذابة A&K @abtsam_gthab_aampk
محررة ذهبية
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
أبتسامة جذابة A&K
•
اب لعنوني
الفطور والغداء حلو بس العشاء سعراته كثير مع ان الافضل ان العشاء اقل سعرات
لو العشاء سلطه او حبتين فاكهه بينزل وزنك اسرع
لو العشاء سلطه او حبتين فاكهه بينزل وزنك اسرع
الصفحة الأخيرة