سلام انا ناويه ازيد كم كيلو بس لاني زدت الحمد لله من كثر التجارب ابغا بس 4 كيلو
وحاليا استخدم نظام السعرات بس المشروبات يابنات والله تغث الكبد اللي فيها طحينه ماتوقع اقدر اكمل الكاس
انا الان استخدم خلطه حلم مرتين باليوم طبعا من غير حلبه بس حلاوه طحنيه ومكسرات وجوز الهند بس مع كاس لبن

بنات انا معكم ابي اسمن بس نبي نضام حلو

آآآآآآآآآآب

أنا استخدمت خلطة حلم وأضفت لها من عندي عود مغات مطحون وخميرة بيرة مطحونة والله سمنت في أسبوع 3 كيلو طبعاً مع الوجبات الثلاث في اليوم وأكل الخلطة بس ،، يارب لك الحمد ولسة مستمرة عليها لين أوصل للوزن المطلوب 60 ..

بناااات
السنيكرز الكبير فيه 500 سسسسسسسسعرة

مستوعبيييييين

والللي يبي يسمن اقل شي 3000 سسععععععرة

يعني كل يوم خذي سنيكرز كبيير هذي 500 باقيلك 2500

او تاخذين ثنين واحد النهار واحد الليل للي مايحبونه زيي بس اذا انتي تحبينه كليه ورا بعض هع

يعني بااقي 2000 سعرررررة بسس

الخبز صامولي الواحد 300 او 350 سعرة واحشيه طحينية وزبدة فول سوداني مثلا


والفطور صلحيلك بيض تاوة بس بدال الزيت حطي زبدة او سمن احسن

ومع السلطة او اي شي حطي ملعقة زيت زيتون الملعقة الوحدة 100 سعرة

واندومي شعيرية اللي كيستها بيضاء 380 تقريبا

ملعقة المايونيز اكيد مانستغني عنها فيها حوالي 100 سعرة

حبة جبن كيييري فيها 160 تخيييييييييييلووو


شريحتين توست 170 تقريبا
وكلنا عارفين وش كثر خفييييييييييييييفة والكككككككككل يححب التوست اكييد


وصراحة اضمن نظاام للتسمين هو نظام السعرات الحرارية ماتخافين من اضرار ولا اشياء بعيدة المدى

وسرييييييييع بس دااااااااومي واذا تقدرين كلي اككثرر من 3000

بس خذي موسيقور معها وربي ي بنااااااات رهييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييبة انا مجربة الشراب مو الحبوب


الله يسمنا من غير شر