تسلميييييييييييييييييييييين يااحلا حلا كذا التشجيع والى بلااااااااااااااش
الواحد كذا يشتهي السمنه ..خخخخ
انا عندي لكم طريقه موكا بارد ..يمي يمي
ملعقتين سكر
ملعقتين نسكويك
3ملاعق كبار حليب بودره
ملعقه نسكافيه
وظرف دريم ويب ...وكاس مويه بااارد ومكعبات ثلج
وخلوه هذا المشروب اللذيذ من ظمن نظامكم انا سويته وبصراااااحه لا يقاااااااااااااوم
الي تجربه تعطيني خبر
احساس حب
•
:mad:
جاااااااااات المعصبة
هذا البرنامج لفريق الزهور
وهيا تجيني وحدة تقولي ما ابي مو حلو
كف ترا
وانا ببدأ فيه من بكرآ
قبل الإفطار:
عدد 6 زيتونات سوداء على الريق لفتح الشهية
إفطار:
فول مدمس بالزيت أو عدس بالزيت (5 ملاعق)
رغيف خبز
جبن أبيض
عسل وطحينة أو مربى بالزبد أو القشدة أو الحلاوة طحينية
الساعة 11 صباحاً:
كوب كاكاو باللبن والسكر أو حلبة باللبن والسكر مع البسكويت أو الشيكولاتة
( اللبن = حليب )
الغداء:
معكرونة أو أرز 8 ملاعق على الأقل أو محشي خضار مطبوخ
شريحتان من اللحم أو ربع دجاجه أو سمك مقلي
بطاطا محمرة
نصف رغيف
سلطة خضراء "جزر، بقدونس، كرفس، طماطم، وفلفل
الساعة 5 :
كوب شاى بالحليب بالسكر مع البسكويت
طبق مهلبية أو أرز باللبن محلي بالسكر
العشاء:
عدد 2 بيضة مقلية
قطعة جبن أبيض أو فلفل
عسل بالطحينة أو مربى بالزبد
رغيف خبز وحلاوة طحينية
قبل النوم:
كوب من اللبن المحلى بالسكر أو عسل النحل
أو كوب زبادي محلى بعسل النحل <<< بنات شرايكم نضيف ملعقة خميرة
.
جاااااااااات المعصبة
هذا البرنامج لفريق الزهور
وهيا تجيني وحدة تقولي ما ابي مو حلو
كف ترا
وانا ببدأ فيه من بكرآ
قبل الإفطار:
عدد 6 زيتونات سوداء على الريق لفتح الشهية
إفطار:
فول مدمس بالزيت أو عدس بالزيت (5 ملاعق)
رغيف خبز
جبن أبيض
عسل وطحينة أو مربى بالزبد أو القشدة أو الحلاوة طحينية
الساعة 11 صباحاً:
كوب كاكاو باللبن والسكر أو حلبة باللبن والسكر مع البسكويت أو الشيكولاتة
( اللبن = حليب )
الغداء:
معكرونة أو أرز 8 ملاعق على الأقل أو محشي خضار مطبوخ
شريحتان من اللحم أو ربع دجاجه أو سمك مقلي
بطاطا محمرة
نصف رغيف
سلطة خضراء "جزر، بقدونس، كرفس، طماطم، وفلفل
الساعة 5 :
كوب شاى بالحليب بالسكر مع البسكويت
طبق مهلبية أو أرز باللبن محلي بالسكر
العشاء:
عدد 2 بيضة مقلية
قطعة جبن أبيض أو فلفل
عسل بالطحينة أو مربى بالزبد
رغيف خبز وحلاوة طحينية
قبل النوم:
كوب من اللبن المحلى بالسكر أو عسل النحل
أو كوب زبادي محلى بعسل النحل <<< بنات شرايكم نضيف ملعقة خميرة
.
الصفحة الأخيرة
هلا بضيفتنا الجديدة وافية وانتي معي بالفريق ( الزهور )
, ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,
اولا هذا برنامج صااااااااااااااااااارم لفريق النورس :
أتمنى من فريق النورس يتبعوا هذا النظام بحذافيره
والا ستمرار وعدم الراحة أبدآآآآآآآآآ
لايمر يوم واحد وانتي ما سويتي من البرنامج شي راح تهدمي كل اللي سويتيه
البرنامج كالتالي :
الوجبه الاولى :
فى الصباح :
1 - ملعقتين عسل
2 - كوب من اللبن
3- فول
4- ملعقتين من الكاكاو
الوجبه الثانيه : فى الصباح :
1 - بيضتين مسلوقين أو مقلية
2 - جبن ابيض
3 - تفاح او اى نوع من الفاكهة
4 - كوب لبن
الوجبه الثالثه : الغداء :
1 - لحم او سمك او دجاج
2- خضار
3- فواكه
4- لبن
الوجبه الرابعه :
1 - بيض
2- فاصوليا حمرا
3- لبن
الوجبه الخامسه :
1 - علبة تونة
2 - بطاطس مسلوقة
الوجبه السادسه :
العشاء
1 - لحم او دجاج او سمك
2 - فول
ولزياده اقوى مع كل وجبه نضع حليب بالخلاط مع 2 ثمرة موز مع كاكاو( سنيكرز ) <-- افضل من مكمل غذائي ( بروتين )
او مرة قبل النوووووووووم .
هذا بالنسبة لفريق النووووووووورس
ويمكن تعديل اي شي بالنظام واضافة اي شي كمان على هواكم
بس بشرررررررط يكون عالي السعرات الحرارية
واللبن ممكن التنويع بينه وبين الحليب
وممكن وضع نظام جديد اذا كان افضل
ما يخالف على قول ابوي
هذا النظام جبته من واحد خبير في كمال الاجسام
ولا يروح بالكم بعيد مو عضلا ت
لا لا لا
اجسااااااام صحية وبس
,