هلا كوكو وعليكم السلام
صباحك سعادة والجميع
بالنسبة للسيقان وحدة قالتلي اتركي اللحوم هي الي تبني العضل وكذا وخصوصاً البقري **
اما بالنسبة لمتى ببدأ الرجيم انا بحاول ابدأه من بكره
لاني اساساً حالياً مخففه من الأكل
بس احس الشهية فجأه تنفتح وانا اطيعها واخمخم من اكل البيت بدون ما احكم نفسي
بصراحه تغريني جمعة الأهل والجلسة معاهم
عشان كذا انا بحاول اعتمد في اكلي على الخضار الي انتي ذكرتيها في الرجيم والزبادي والحليب والجبنه البيضاء
لان الطبخ مع الدوام ما اقدر اتعنى فيه واسوي دجاج ومدري وشو
يالله ارجع من البيت اسويلي صحن سلطه اكله وانام شوي
بالنسبة للرياضه برجع لها وامشي نص ساعه يومياً
طبعاً من بكره هالكلام ببدأ فيه
وبشتري لي خبز اسمر وتوست اسمر بسويلي فطور معي للدوام
والعصير بحاول اعتمد على عصير الاناناس لاني سمعت انه يحرق دهون
ويااااااااااااااااااااااااااااااارب يعين وييسر
يلا كوكو انا وانتي بيننا مسابقة من ينزل وزنها قبل الثانيه
شوفي انا بكره الصبح قبل اكل شي بقيس وزني واشوفه كم
وبكتبه هنا ويوم السبت الجاي بقيسة واكتبه
واشوف وش التغيرات الي صارت وكم نزل من الوزن
وانتي سوي نفس الشي
ويااااااااااااااااااااااارب نكون بعيدين عن الاحباط والكسل والتخاذل
هياااااااا هيااااااااااااااااااا هيااااااااااااااااااااااا لنبدأ العمل هههههه تحمست

السلام عليكم جميييييييييييييييييييعاااااا


صباااااااااااااح الورد يا احلى ورررررررررررررررررررررررررررررررررده اشحاااااااااااااااااااااااالج
ياربي كيف اترك اللحوم والحين انا اسوي رجيم كله لحوم !!!
يالله ان شاء الله بعد الرجيم بدور رجيم ما فيه لحوم ورياضه تضعففففففففففففففهن

هههههههههههههه اعرف الحاله الي انتي فيها مرات افتح يوم بعد رجيم اسبوع
ويستمر اليوم المفتوح اسبوووووووووووووووووع الحمدلله وشكر ههههههههههه

انا اقول لو تستخدمين رجيم السعرات واييييييييده افضل ما فيه طبخ
وفيه كل العناصرالغذائيه او رجيم السندوج واييييييييد بنات استفادن منه ماشاءالله وهوه كتااااااااااالي


الافطار

2 شريحه توست اسمر +1 م طعام ممسوحه لبنه +حلقات خيار قهوه او شاي بدون سكر

ممكن استبدال البنه بشريحة جبن خالي الدسم +طماط

ممكن تستبدلين الجاي والقهوه بكوب حليب قليل الدسم

ممكن استبدال اللبنه والجبن بشريحة تركي مدخن اوتركي عادي


سناك بين الغداءوالعشاء
حبة شابوره + كوب جاي او قهوه خالي من السكر
او فواكه اي نوع تحبينه
برتغاله
كرز لين 10
كمثره
شريحة اناناس
جبة دراق
حبة تين
تفاحه
3 كيوي
بطيخ
شمام
فروله عدد معقول لين 15

الغداء
طبق سلطه بدون زيت + نصف خبز اسمر
12 حبة ربيان مشوي او مسلوقه

ممكن استبدال الحم بصدر دجاج مشوي بدون جلد او لحم بدون جلد كبر الكف

او تسوينه سندوج ( خبز اسمر + دياي او لححم او ربيان )

ممكن تستبدلين السندوج ب حبات كوسى محشيه بلحمه مفرومه تقريبا 100 غرام لحم فقط

سندوج شوارما بنص خبز اسمر ( شرايح لحم مع 2 م طعام زبادي نظيف الخل والبصل والبقدونس والبصل والطمام ونشويهن )

او سندوج تونه بالماي مشوي اومسلوق او قطعة سيلمون مشويه (نص خبز اسم مع خيار اوطماطم ) وطبق سلطه


بين الغداء والعشاء

اي نوع فواكه من القائمه فوق
العشاء

ساندوج نقانق (ممكن استخدام 1صمون اسمر اوخبز اسمر او شريحتين توست اسمر +طبق سلطه


او طبق سلطه كبيررررررررر +شوربة عدس (عدس وماي وبهارات فقط بدون زيت )
او طبق سلطه كبير +شوربة شوفان ( 4 معالق شوفان +توابل وماء فقط )
او طبق سلطه كبير + خضار سوتيه على البخاراو مسلوقه ( والبطاطس ممنوعه
او طبق سلطه كبير + شوربة ملوخيه طبق صغير
او طبق سلطه +نص خبز اسمر +لحم اودجاج مشوي او مسلق قبضة يد او كبر الكف مع خضار مسلوقه او سبانخ

او نصف عله من التونه بالماء ممكن تضيفين خل او ليمون +نصف خبز اسمر صغير
او 2 كوب من الزبادي قليل الدسم +2 توست اسمر +حلقات خيار
اوشكشوكه 2 بيض (بيض وطماط وبصل بدون زيت)+ نصف خبز اسمر +تفاحه
او م طعام فول +نصف خبز
او مطعام جبنه قليل الدسم +نصف خبز اسمر +حلقات طماطموخيار


من الذ الرجيمات واسهلها تسوين الوجبات على شكل سندويجات وبالعافيه

فطور وغداءوعشاء ومعروف يننننننننننننزل الوزن بس يباله صبر انا باذن الله بعد ما اخلص البروتين برجع اسويه عشان اعوض
نقص الفواكه والخضروات والخبز

في شروط لازم تتبعينها وهيه
شرب كوب ماي قبل الاكل ب 10 دقايق
شرب الماي بكثرررررررررره 12 كوب في اليوم
عند الجوع تاكلي خيار او خس او جرجير او طماطم
ابدي اول بالسلطه وبعدين السندويج
ممنوع شرب العصاير لا فرش ولا معلبات ممنوع البيبسي منعا باتا اكتفي بالفواكه
يمنع استخدان الزيوت الزبده باي شكلمنالاشكال
شرب الشاي والقهوه والاعشاب بدو سكر
ممنكن استخدام البصل والثوم والخل واليمونوالتوابل وقليل جدا من الملح
ممنوع المكسرات الشكولاه
ممنوع اي شي خالي الدسم والقشطه



يااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااارب ننقص من غير شر


قبل كل شي بقولج خبر حلووووووووووووووووووووووووو وبيشجع البنات ان شاء الله

انا وزني معرووووووووووووف لو اتبع اي رجيم اكثر من 400 جرام او نص كيلو في الاسبوع يرررررررررررررررررفض ينززززززل

بس مع رجيم دوكان نزل وزززززززززززززززززززززززني في الاسبوع الاول رغم اني لخبطة حبتين ما كنت اعرف ان المقالي ممنوعه
ولازم منزوع الدسم الحليب مب قليل الدسم نزززززززززززززززززززززززززززززززززززززززلة 900 جرااااااااااااااااااااام يعني تقدرين تقولين كيلو ناقص 100 جرام افرح عمري ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه وهذا اعتبره انجااااااااااز اللهم لك الحمممممممد اللهم لك الحممممممممممد
مع ان صديقتي ماشاءالله تبارك الرحمن نززززززززززززززززلة اكثر يمكن لان وزنها فوق ال100
المهم هيه تقولي نزلة 4 كيلو ماشاءالله تبارك الرحمن
كنت اتمنى وعندي امل انزل 2 كيلو بس يالله خيروبركه ونعمه والحمدلله ويمكن لاني قصرت حبتين في الرياضه بس هالاسبوع باذن الله يا ورررررررررررررررررررررررررود حمااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااس




بسم الله نبدا اليوم

الرجيم : دوكان
في المرحله : الاولى
الهدف الاولى :انزال 5 كيلو خلال 6 اسابيع ما ابا عشم عمري باكثرمن كيلو في الاسبوع بيكون انجااااااز
ما اقدر اكتب وزني على العام خخخخخخخخخخخخخخ تبينه على الخاص ههههههههههههههههه

يالله خلينا نحمس بعض كل يوووووووووووووووووووووووووووووم
مافي غش ما في لعبه بنلتزم وبنودع الكيلوات الى الابد ان شاء الله

هلا كوكو وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
مساء النور والسرور
ههههههه حاله صعبه
بس هالمره انا وانتي غير بنتبه لعمرنا
يكفي الي ضاع من اعمارنا وحنا نحس ارواحنا ثقيلات ويالله نمشي
نبي نمشي صح ماعندنا وقت عشان نلعب باكلنا
يلاااااااااااا اليوم الحمدلله للحين ماشيه صح
وربك كريم على نهاية اليوم بقيس وزني واشوف هل نقص شي ولا مانزل
كمان الرياضه هذي لازم اسويها بوقتها يومياً
اي بحاول اسوي جدول ينظم اوقات اكلي
يعني مثلاً الفطور الساعه 7 الغداء 1 العشاء 8
وكذا عشان اصير احس بالجوع بس في هالوقت الي انا حاطه فيه مواعيد اكلي
والله كريم
يلااااااااااااااا كوكو انا وانتي ضد الكيلوات الزايده بيننا وبينها ثاااااااااااااااااااار ولازم نقضي عليها ههههه
يلاااااااااااااااا بروح اجهز لي غداي هههه
والله ياريحة الاكل الي مسوينه اهلي تجنن هع
بس بالعافيه عليهم <<<< فديتني بحاول اقاوم الريحه واللذه في الاكل وبتلذذ بالي اسويه لنفسي

فكرتكم حلوة ممكن اكون معاككم ؟

صبااااااااااااااااااااااااااااااااااح الخييييييييييييييييييييييييييييييير

هلا والله يا ورووووووووووووووووووووود هيه والله صااااااااااااااااااااااادقه الحمدلله عدا اليوم الاول من هالاسبوع على خير

يالله هانت اليوم ثاني يوم يعني باقي 5 ايام لا تلخبطييييييييييييييييييييييييين دائما تخيلي الرقم الي تتمنينه انا مشكلتي

كل ما حاول اتخيل رقم يطلعلى ارقام وايده هههههههههههههههههههههه ما اعرف اي رقم ههههههههههههههههه

مرات اقول برجع لوزني قبل ومرات اقول لا بجرب انقص اكثرومرات اقول بجرب اكثرواكثر هههههه بس اخر كلام برجع لوزني

وبعدين بشوف اذا بكمل ولالا يااااااااااااااااارب تتمنلنا على خير يارب انا امس كرجيم مر على خير بس ماعرف احس بديت

احس بحراره في المعده الله يستر ماعرف هذا من شوه !!!! هل هيه بداية حرقه من الحوم !!! بشرب حليب بارد وبشوف الوضع

امس ماقدرت اسوي رياضه اببببببببببببببدا كان ضغط ولا شربة ماي وايد :( ولا كلت حبت الفيتامين باء نسيت :( اليوم باذن الله

بيكون افضل ان شاء الله وبشد حيلي

لا توزنين كل يوم بيج احباط واوزني الصبح على الريج بعد الحمام اذا مصره

ولا تحددين وقت اكلج بالساعه متى ما حسيتي باليوع افضل وخليج طول اليوم على السوائل ما بتيوعين ان شاء الله

يااااااااااااااااااارب وفقنا يارب يالله لا تخليني روحي كل يوم كتبي عشان اتم ماسكه نفسي بروحي اضيع هههههه

الملكه ميمي مرورج الالى مرحبببببببببببببببببببببببببببببببابج معانا مليووووووووووووووووووووووووووووووووووووون

اكيد يا قلبي تقدرين تفضلي


وين البنات الحلوات المختفيااااااااااااااات ترا ادعيلكم دوم ربي يسعدكم ويحقق امنياتكم لا تختفن جذيه طلن طله لو سلام :)