يلا بنات نعلن الحرب على السمنه مين تبدا معاي

السلام عليكم

بنات بعد العيد ورمضان اكيد اوزاننا زادت اكثر ماهي زايده ايش رايكم تبدون معاي رجيمي من بكرا الأحد 6-10-1424



وكل اسبوع بقولكم ايش التغييرات الي طرت وياليت كل وحده تشترك معاي تقول النتايج كل نهاية اسبوع

وقبل لاأحط البرنامج هذه الاسس الي يقوم عليها البرنامج:
1- شرب كوب من الشاي الأخضر كل يوم في اي وقت تحبين
2- شرب المويه الدافيه معصور فيها ليمونه متوسطه وبعد ربع ساعه تفطرين
3- ممارسه رياضه المشي نص ساعه يوميا ونص ساعه تمارين لباقي الجسم
4- الامتناع عن السكريات نهائيا حتى الشاي والقهوه بدون سكر
5- في حاله الجوع اكل خضار اوفواكه
6- التقليل من الملح
7- سلق الكل او شويه بدلا من القلي
8- عدم النوم بعد الأكل مباشرة الا بعد ساعتين على الأقل

اليوم الأول:
الفطور
ملعقتين جبنه بيضاء+ ربع خبز اسمر+شاي او قهوه

الغداء
4 ملاعق رز او مكرونه+ قطعة دجاج أو سمك مشوي+سلاطه+عصير برتقال

العشاء
ثمرتين فاكهه تفاح او خوخ اومشمش اوبرقوق

بكرا ان شاء الله بقولكم باقي برنامجي

مع تمنياتي لكم برشاقه دائمه