ريحانه الجنه
•
عزيزتي قوته التمارين مع الوقت تشد المنطقه :26: :26:
سلسبيل77
•
اللسلام عليكم ورحمة الله وبركاته ....
هلا اختي نووور الشمس
اختي بالنسبة للجماع خلال فترة الحمل فلامشاكل منه طالما ان الطبيبة لم تمنعك منه او تحذرك منه وطالما لاتوجد لديك اي مشاكل في الحمل كالتهابات او بوادر او علامات ولادة مبكرة او تاريخ للولادة مبكرة او وجود الم اوتقلصات تعقب عملية الجماع .وتستمر فترة طويلة .....
اما اختي بالنسبة لتمارين الكيجل Kegel exercises :
فقد نقلت لك هذه المعلومات باختصار مع بعض الاضافات مني من عدة مصادر :
هي تمارين تستخدم لتقوية عضلات التحكم في المهبل (عضلات كيجل) هناك مجموعة من العضلات التي تمتد من أمام عظمة العانة إلى خلفها وهي تحيط بفتحتي المهبل والشرج. وكلما قويت هذه العضلات كلما زادت حدة النشوة أثناء بلوغ الذروة (اورغازم orgasm)، وهذه العضلات تسمى عضلات كيجل، أو عضلات PC. ولتقوية هذه العضلات تتخيل المرأة أنها تريد حبس تدفق البول وهي في الحمام. في هذه الحالة تنقبض عضلات كيجل لعدة ثوان ثم تعود للانبساط. وتكرر المرأة عملية الانقباض التي تتمثل في السحب لأعلى والى الداخل. وبعد ذلك تلجأ المرأة إلى بسط هذه العضلات. وتستمر عملية البسط والقبض لمدة ثلاث ثوان وتكرر عدة مرات لتصل إلى 25-30 مرة.
تمارين كيجل سلسلة من طلق العضلة التي ستأخذك عدّة أسابيع للإجادة . ابن لببطء, السّماح بنفسك على الأقلّ أسبوعًا لتقوية و كسب سيطرة العضلة .
للبدء, تحاولين عزل الأرضيّة الخاصّة بالحوض بالتّعرّض له كما لو كنت تحاول إيقاف تدفّق البول .حيث تبداين بشد ان مسك العضلة ومن ثم جعلها تسترخي بهدوء وبالتدريج من تلقاء نفسها ..
الخطوة الثّانية هي التّعلّم كيفية شد وتقلص العضلات
ثمّ ابدأ في بناء قوّة العضلة بمسك العضلة او التقلص لمدّة 1 ثانية, ثمّ ثانيتان و في النّهاية حتّى 3 ثواني .
عندما تكونين قويًّة بالقدر الكافي لمسك التقلص لمدّة 3 ثواني, زيادة سيطرتك للعضلة بالتّعرّض للقليل, ثمّ أكثر قليلة, ثمّ كلّ الطّريقة . تعلّم تقليص العضلة في الزّيادات قبل أن تبدأ في تعلّم إرخاء العضل في الزّيادات
الخطوة الأخيرة هي تعلّم الاسترخاء بالنسبة للعضلة . هذه هي نفس الحركة تعتاد تحرير تدفّق البول . بعد التّعرّض للعضلة, انتفخ هو بالخارج ( إذا وجدت صعوبة في تحديد العضلة المسترخية , ضعي يدك بطول الشّرج . ينبغي أن تشعر أنّه ينتفخ بينما (كما) ترخي عضل الكيجل )
ويمكن إجراء تمرين عضلات كيجل أثناء الوقوف أو الجلوس أو الإضطجاع مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم..
وهكذا يمكنك البدا فيها من نهاية او الشهور الاخيرة للحمل طالما لاتوجد اي دواعي مرضية تمنع اجراءها مثل :
1-وجود حالة نزيف مهبلي اثناء الحمل ...
2-الم غير طبيعي او تقلصات رحمية ...
3-خروج افرازات او ماء من المهبل .
في حالة عدم وجود اي من الاعراض السابقة فيمكنك بعد استشارة طبيبتك طبعا البدء بهذه التمارين وبالتدريج البطيء وعلى مهلك ............اتمنى ان اكون قد افدتك اختي ..........:26: :27:
هلا اختي نووور الشمس
اختي بالنسبة للجماع خلال فترة الحمل فلامشاكل منه طالما ان الطبيبة لم تمنعك منه او تحذرك منه وطالما لاتوجد لديك اي مشاكل في الحمل كالتهابات او بوادر او علامات ولادة مبكرة او تاريخ للولادة مبكرة او وجود الم اوتقلصات تعقب عملية الجماع .وتستمر فترة طويلة .....
اما اختي بالنسبة لتمارين الكيجل Kegel exercises :
فقد نقلت لك هذه المعلومات باختصار مع بعض الاضافات مني من عدة مصادر :
هي تمارين تستخدم لتقوية عضلات التحكم في المهبل (عضلات كيجل) هناك مجموعة من العضلات التي تمتد من أمام عظمة العانة إلى خلفها وهي تحيط بفتحتي المهبل والشرج. وكلما قويت هذه العضلات كلما زادت حدة النشوة أثناء بلوغ الذروة (اورغازم orgasm)، وهذه العضلات تسمى عضلات كيجل، أو عضلات PC. ولتقوية هذه العضلات تتخيل المرأة أنها تريد حبس تدفق البول وهي في الحمام. في هذه الحالة تنقبض عضلات كيجل لعدة ثوان ثم تعود للانبساط. وتكرر المرأة عملية الانقباض التي تتمثل في السحب لأعلى والى الداخل. وبعد ذلك تلجأ المرأة إلى بسط هذه العضلات. وتستمر عملية البسط والقبض لمدة ثلاث ثوان وتكرر عدة مرات لتصل إلى 25-30 مرة.
تمارين كيجل سلسلة من طلق العضلة التي ستأخذك عدّة أسابيع للإجادة . ابن لببطء, السّماح بنفسك على الأقلّ أسبوعًا لتقوية و كسب سيطرة العضلة .
للبدء, تحاولين عزل الأرضيّة الخاصّة بالحوض بالتّعرّض له كما لو كنت تحاول إيقاف تدفّق البول .حيث تبداين بشد ان مسك العضلة ومن ثم جعلها تسترخي بهدوء وبالتدريج من تلقاء نفسها ..
الخطوة الثّانية هي التّعلّم كيفية شد وتقلص العضلات
ثمّ ابدأ في بناء قوّة العضلة بمسك العضلة او التقلص لمدّة 1 ثانية, ثمّ ثانيتان و في النّهاية حتّى 3 ثواني .
عندما تكونين قويًّة بالقدر الكافي لمسك التقلص لمدّة 3 ثواني, زيادة سيطرتك للعضلة بالتّعرّض للقليل, ثمّ أكثر قليلة, ثمّ كلّ الطّريقة . تعلّم تقليص العضلة في الزّيادات قبل أن تبدأ في تعلّم إرخاء العضل في الزّيادات
الخطوة الأخيرة هي تعلّم الاسترخاء بالنسبة للعضلة . هذه هي نفس الحركة تعتاد تحرير تدفّق البول . بعد التّعرّض للعضلة, انتفخ هو بالخارج ( إذا وجدت صعوبة في تحديد العضلة المسترخية , ضعي يدك بطول الشّرج . ينبغي أن تشعر أنّه ينتفخ بينما (كما) ترخي عضل الكيجل )
ويمكن إجراء تمرين عضلات كيجل أثناء الوقوف أو الجلوس أو الإضطجاع مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم..
وهكذا يمكنك البدا فيها من نهاية او الشهور الاخيرة للحمل طالما لاتوجد اي دواعي مرضية تمنع اجراءها مثل :
1-وجود حالة نزيف مهبلي اثناء الحمل ...
2-الم غير طبيعي او تقلصات رحمية ...
3-خروج افرازات او ماء من المهبل .
في حالة عدم وجود اي من الاعراض السابقة فيمكنك بعد استشارة طبيبتك طبعا البدء بهذه التمارين وبالتدريج البطيء وعلى مهلك ............اتمنى ان اكون قد افدتك اختي ..........:26: :27:
الصفحة الأخيرة