الله يحييك

ايوه هذا افضل شي انا ما استمر بالتجمعات بس اقصد بيني وبين نفسي راح اطبق اللي تكتبينه لاني قريت عن التمر والخيار

بشري عشان نجربها اذا نفعت معك

جاري التجربه
يعطيك الف عافيه

تبين وزنك يزيد؟
تبين شي لذيذ وسعراته فوق 500 سعر حراري في الوجبة الوحده يعني لو اكلتي منه صحنين مليانات الصحن العميق ذاك
معناته في اليوم بتكسبين 1000 سعر حراري واكثر غير وجباتك الثانية
يعني وزنك بيرتفع فوق فوق خلال فترة بسيطة
السيريلاك بالقمح او بالقمح والتمر جربيه وشوفي وزنك كيف يزيد

باقي 4ايام لعشان اوزن نفسي

وقاعده اسوي تمارين للبطن لعشان ماتطلع كرشه
وتمارين سكوات لشد المؤخره
وافكر اسوي تمارين لشد صدر
لعشان يطلع الجسم متناسق مع زيادة الوزن