مساء الوردانا اسفه اني تاخرت عليكم بنسبه لوجبه العشا عندي محذوفه انا قلت اخر وجبه الغدا الا المغرب قبله بشويه المهم وجبه الغدا فقط بروتين واصحن سلطه كبير احط انواع الخضار حسب الي عندك واحط شويهحمص وفوصليا وقليل من ذره طبعا معلبه يابنات انا اسوي كل شي بسرعه مافيه وقت بنسبه لي انا ام لثلاثه والكبيره عندها مدرسه وزوجي وبيتي اهتم فيه وصعبه اجلس اوع في الامل لاني اسوي ثلاثه وجبات لهم ومع ذلك اسوي لي حق الرجيم عشان كذا ابغا كل شي سريع اهم شئ الماء 8سكر ديت اكواب في اليوم واشربوا سوايل كثير لكن بدون سكر ممكن المهم حاولي تركزين انك لازم وبس هذا همك الاول انك تنحفين الطول 160 الوزن الان 64 طبعا هدفي 55 دعوتكم يارب انحف من غير شر

٩انتي حمليه من اليوتب انا نسخته من وحده نسخته لي في محل الكبيوتر ماعرف احمله لاسف

• جزاك الله خير. ماشاءالله طريقتك مره حلوه ان شاءالله ببدا ع طريقتك ادعولي انحف ع خير. بس عندي سوال رياضة تسويها كل يوم ولا كم مره في الاسبوع