تمارين تكبير الثدي وتدويرة وشدة
هناك عدة تمارين وليس لازم منك أن تقومي بها كلها يمكنك أختيار تمرين واحد من هذين التمرينين والاستمرار عليه مدة التدليك والتغذيه
التمرين الاول
من موقع فرنسي يشرف عليه أطباء فرنسيون
ويتكون من أربع حركات ... اذا أخترتي هذا التمرين يلزمك القيام بكل الحركات .. ويمكنك الاستغناء عن بقية التمارين.. فهذا سيكفي بالغرض...
نقوم بكل تمرين 15 حركة ثم نرتاح 45دقيقة ونعيد كل تمرين 15 حركة ثم نرتاح 45 دقيقة ونعيد كل تمرين 15 حركة
يعني 3 سلسلات من التمارين
ثم نمرر ثلجة على الثدي لنثبت النتيجة التي وصلنا لها
لكي تتأكدي أن تمرينك صحيح ستشعرين بعد24ساعة بألم بجانب الابطين هذا يدل على ان العضلة بدأت تشتغل
يمكنك البدء بعملة بقنينة ماء لتر ثم تزيديها تدريجيا الى 2 لتر
هذه التمارين الاربعة توسع عضلة الصدر ليجعله قابل للازدياد
يجعل العضلة تزداد تضخم من السمك فتبرز الصدر وترفعه وتشده
والنتيجة تكبير للصدر ان شاءالله في شهر ونصف
ولو أخذتي بعد الانتهاء من هذه التمارين كأس حليب الصويا أو تمر بالقشطة أوموز مع الحليب فالنتيجة أفضل ورررررررررروعة حيث ستسفيد العضلم من الغداء كثير عند توسعها
التمرين الثاني
هذا التمرين يتكون من خمس حركات وهي
1-
اطلعي درجة واحده وأنزلي مع شد منطقة البطن وعدي لحد الخمسين
2-
أدفعي صدرك اليمين بواسطة يدك اليمنى وضعي عليها يدك اليسار لتساعد في رفع ودفع الصدر وأنت شادة بطنك بنفس عميق عدي للخمسين ثم كرري نفس التمرين للصدراليسار
3-
أفتحي رجليك بحيث تكون بنفس مستوى أكتافك وشدي يدينك لورى وحاولي تكوني شادة بطنك وعدي للخمسين
4-
باعدي بين رجليك أكثر وأرفعي يدينك لفوق بحيث تكون ملامسة للاذنين ونفس الشئ خليك شادة بطنك وعدي للخمسين
5-
باعدي بين رجليك وأنحني وحاولي تهزين صدرك وأنت شادة بطنك وعدي للخمسين
ستجدين صعوبة في بادئ الامر لكن هذا ممتااااااااااااز في تدوير الصدر
بعد الانتهاء مرري ثلجه على الثديين لتثبيت النتيجة التي وصلتي لها ولما له من دور في شدالصدر
نتيجة هذه التمارين بعد 3أشهر نتيجة ممتااااازة
معلومات جدا مهمة..
1- التصفيق لورا من تمارين تكبير الصدر وليس التصغير
2- تمرين الي تمسكين الكورة بيديك وتضغطين عليها من تمارين تكوير الصدر فيخلي شكله مدور وجميل..
3- تمرين نط الحبل قد يكون مفيدا للصدر ولكنه في نفس الوقت مضر للرحم ومن أسباب هبوط الرحم فلذلك لم أتطرق اليه ولا أنصح به
4- قومي بالتمرين يوم وأرتاحي يومين علشان عضلة الصدر ترتاح فلو فمتي بالتمارين يوميا ستحصلي على نتائج عكسية يعني بينحف الثدي أكثر مماهو عليه
فقد أكد الخبراء أن عضلة الصدر ضعيفه والاجهاد والقيام بحركات عشوائية وبعنف وقوة تودي الى أنكساره وهشه وبالتالي نتائج عكسية
ذكرت أن التدليك يومين وترتاحي يوم (يتركز التدليك على الغددالدهنية والنسيج الجلدي)
والتمارين يوم وترتاحي يومين (تتركز التمارين على العضلة التي تحمل الثدي)
أجعلي أيام التدليك(السبت,الاحد,الثلاثاء,ا لاربعاء)
وايام التمارين(الاثنين و والخميس)
والجمعة رااااااااااااااااااااحة من كل شئ
يالله يابنات أتحمسوا لصدور بارزة ومشدودة
يتبع أن شاء الله
الموضوع القادم عن تقريييييييييب الثديين من بعضهما
لاأحد يرد حتى أنتهي
mohanade
•
تقريب الثديين من بعضهما
اكيد البعض يعانى من هالمشكل
لكن مع الحركات اللى بالصور ان شاء الله تستفيد
التمــــــــرين الأول
ضمي يدينك بحيث تكون اكتافك مساويه لأذنك
وارفعي صدرك وضميه الواحد للثــــــاني.....
وعدي للخمسين ويمكنك الزيادة
التمــــرين الثاني
استخدمي يدك لرفع ودفع الثدي لمنتصف الصدر
خلال هالعمليه خذي نفس عميق وشدي بطنك
وعدي للخمسين وارتاحي
وكرري نفس العمليه للجهه الثانية
التمــــرين الثـــالث
استخدمي يدينك الثنتين للضغط وضم الثديين لبعض وحاولي تشبكين بين اصابعك خلال ضمهم وشدي بطنك بمعني خذي نفس عمييييييق وعدي للخمسييين ويمكنك الزيادة
بعد ماتخلصين مرري ثلجه على صدرك علشاااان تثبتين النتيجه التي وصلتي لها..
يتبع ان شاء الله
الموضوع القادم عن تصغير الثدي
لا أحد يرد حتى أنتهي
اكيد البعض يعانى من هالمشكل
لكن مع الحركات اللى بالصور ان شاء الله تستفيد
التمــــــــرين الأول
ضمي يدينك بحيث تكون اكتافك مساويه لأذنك
وارفعي صدرك وضميه الواحد للثــــــاني.....
وعدي للخمسين ويمكنك الزيادة
التمــــرين الثاني
استخدمي يدك لرفع ودفع الثدي لمنتصف الصدر
خلال هالعمليه خذي نفس عميق وشدي بطنك
وعدي للخمسين وارتاحي
وكرري نفس العمليه للجهه الثانية
التمــــرين الثـــالث
استخدمي يدينك الثنتين للضغط وضم الثديين لبعض وحاولي تشبكين بين اصابعك خلال ضمهم وشدي بطنك بمعني خذي نفس عمييييييق وعدي للخمسييين ويمكنك الزيادة
بعد ماتخلصين مرري ثلجه على صدرك علشاااان تثبتين النتيجه التي وصلتي لها..
يتبع ان شاء الله
الموضوع القادم عن تصغير الثدي
لا أحد يرد حتى أنتهي
mohanade
•
شد الثدي المترهل
كلما تقدم بك السن يظهر ترهل الثديين، خاصة خلال الفترة ما بين الثلاثينيات والأربعينيات..
لأن الثدي بطبيعته يتميز بوجود أنسجة من ألياف مطاطية مرنة يندفع بواسطتهاالثدي للأسفل والأعلى أثناء الحركة، لكن خلال هذه المرحلة من العمر تفقد هذه الأنسجة جزءًا من خاصيتها (تشد ولا ترد) ونتيجة لذلك يحدث الترهل، ويحدث الترهل أيضاً بسبب تعرض جسم المرأة لتغييرات هرمونية متكررة أثناء فترة الحمل والارضاع أو عند بلوغ سن اليأس او نتيجة السمنة.
توجد بعض الوسائل البسيطة التي يمكن بواسطتها إعادة المرونة والتماسك للثدي المترهل، ومن هذه الوسائل القيام ببعض التمارين الرياضية والتي يمكن بواسطتها تقوية العضلات الصدرية التي يرقد عليها الثدي أو التي تحمله
فالعمل على تقوية هذه العضلات سيقوي من شد الثدي وبروزه ودرجة تماسكه، ويمكن أن تزيد من حجمه أيضا...
فللحفاظ على ثديك مشدودا بعيدا عن الترهل عليك
أولا : خل التفاح يساعد على شد الجسم رشي على صدرك ماء دافئ يتحمله جلدك ثم دلكيه برفق بخل التفاح لمدة 15 دقيقة ثم أغسليه بماء بارد ومرري عليه ثلجه لتثبتي النتيجة التي توصلي لها وسيكون جميل لوكان ثلج ماء ورد
لكن التي صدرها صغير حداري تستعمله...
ثانيا : الاهتمام بالتغذية الجيدة خاصة تلك التي تدخل في تكوين أنسجة الجلد وهي
فيتامين ج المتوفر في البقدونس , الكيوي , الفلفل الاخضروالاحمر , الجوافة , العنب, البرتقال والليمون.
فيتامين ب6 المتوفر في الحبوب , الفستق , السبانخ , لحم الدجاج , السمك.
معدن الزنك المتوفر في المأكولات البحرية , المحار البحري , اللحم الاحمر , لحم الدجاج , الحليب ومشتقاته .
ثالثا : تمارين لشد الترهلات
كرري التمرين 10 مرات واحرصي أن يكون ظهرك مستقيماً . اذا مافي مثل هذه الكورة أستبدليها بالوسائد بحيث يكون ظهرك مستقيم
في هذا التمرين راعي أن يديك متقابلتين عند الرفع.
في حالة عدم وجود الكرة المطاطية يمكنك استخدام وسائد .
يفضل أن ترتفعي عن الأرض قليلاً كما في الصورة كي لا تصتدم يديك بالأرض .
لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض
يتبع ان شاء الله
الموضوع القادم عن كيفية أختيار الحمالة المناسبة لصدرك
لاأحد يرد حتى أنتهي
كلما تقدم بك السن يظهر ترهل الثديين، خاصة خلال الفترة ما بين الثلاثينيات والأربعينيات..
لأن الثدي بطبيعته يتميز بوجود أنسجة من ألياف مطاطية مرنة يندفع بواسطتهاالثدي للأسفل والأعلى أثناء الحركة، لكن خلال هذه المرحلة من العمر تفقد هذه الأنسجة جزءًا من خاصيتها (تشد ولا ترد) ونتيجة لذلك يحدث الترهل، ويحدث الترهل أيضاً بسبب تعرض جسم المرأة لتغييرات هرمونية متكررة أثناء فترة الحمل والارضاع أو عند بلوغ سن اليأس او نتيجة السمنة.
توجد بعض الوسائل البسيطة التي يمكن بواسطتها إعادة المرونة والتماسك للثدي المترهل، ومن هذه الوسائل القيام ببعض التمارين الرياضية والتي يمكن بواسطتها تقوية العضلات الصدرية التي يرقد عليها الثدي أو التي تحمله
فالعمل على تقوية هذه العضلات سيقوي من شد الثدي وبروزه ودرجة تماسكه، ويمكن أن تزيد من حجمه أيضا...
فللحفاظ على ثديك مشدودا بعيدا عن الترهل عليك
أولا : خل التفاح يساعد على شد الجسم رشي على صدرك ماء دافئ يتحمله جلدك ثم دلكيه برفق بخل التفاح لمدة 15 دقيقة ثم أغسليه بماء بارد ومرري عليه ثلجه لتثبتي النتيجة التي توصلي لها وسيكون جميل لوكان ثلج ماء ورد
لكن التي صدرها صغير حداري تستعمله...
ثانيا : الاهتمام بالتغذية الجيدة خاصة تلك التي تدخل في تكوين أنسجة الجلد وهي
فيتامين ج المتوفر في البقدونس , الكيوي , الفلفل الاخضروالاحمر , الجوافة , العنب, البرتقال والليمون.
فيتامين ب6 المتوفر في الحبوب , الفستق , السبانخ , لحم الدجاج , السمك.
معدن الزنك المتوفر في المأكولات البحرية , المحار البحري , اللحم الاحمر , لحم الدجاج , الحليب ومشتقاته .
ثالثا : تمارين لشد الترهلات
كرري التمرين 10 مرات واحرصي أن يكون ظهرك مستقيماً . اذا مافي مثل هذه الكورة أستبدليها بالوسائد بحيث يكون ظهرك مستقيم
في هذا التمرين راعي أن يديك متقابلتين عند الرفع.
في حالة عدم وجود الكرة المطاطية يمكنك استخدام وسائد .
يفضل أن ترتفعي عن الأرض قليلاً كما في الصورة كي لا تصتدم يديك بالأرض .
لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض
يتبع ان شاء الله
الموضوع القادم عن كيفية أختيار الحمالة المناسبة لصدرك
لاأحد يرد حتى أنتهي
mohanade
•
تعرفي على مقاس الصدرية بكل بساطه
كثيرات منا مايعرف يحدد مقاس سوتيانه.. الي تأخذ أكبر والي تأخذ أصغر
كي تحددين المقاس الصحيح وبالصور أتبعي الخطوات التالية:
الخطوة الاولى: قيسي مباشرة تحت النهدين(1)
الخطوة الثانية: قيسي فوق الجزء الممتلئ من النهدين (2).
الخطوة الثالثة: لمعرفة مقاس الصدرية المناسب لك، ارجعي إلى المقياسين الموضحين في جدول مقاسات الصدرية
هذا الجدول بمثابة دليل إرشادي فقط
هذه الصورة تم تحجيمها. اضغط على الشريط لمعاينة الصورة بالحجم الكامل. ابعاد الصورة الاصلية 597x314 و بحجم 166KB.
أو بطريقة الحساب
اولا: يجب اخذ مقاس المنطقه التي تحت الصدر مباشرة بالسنتيميتر
علما أن كل 5سم = 2 أنش
فلو مثلا طلع المقاس 30 أنش
اضيفي عليه 5
30+5=35<<<<<وهذا العدد فردي لذا يجب اضافة واحد
35+1=36
اذا القياس الصحيح للحماله هو 36
ثانيا: لكي تعرفي مقاس الكاب المناسب
قيسي منطقة الصدر فلو مثلا طلع القياس32
اطرحي العدد السابقه منه
32-30=2
اذا حجم الثدي هو B
اذا الكان الفرق هو 1 فمقاس الكاب =A
2=B
3=C
4=D
5=Dd
6=E
7=G
وهكذا
اذا حمالة الصدر المناسبه هنا هي 36B
اجري هالطرية وبعدها خلاص ان شاء الله بتعرفين قياسك الصحيح عشان يعطيك مظهر جميل لصدرك
كثيرات منا مايعرف يحدد مقاس سوتيانه.. الي تأخذ أكبر والي تأخذ أصغر
كي تحددين المقاس الصحيح وبالصور أتبعي الخطوات التالية:
الخطوة الاولى: قيسي مباشرة تحت النهدين(1)
الخطوة الثانية: قيسي فوق الجزء الممتلئ من النهدين (2).
الخطوة الثالثة: لمعرفة مقاس الصدرية المناسب لك، ارجعي إلى المقياسين الموضحين في جدول مقاسات الصدرية
هذا الجدول بمثابة دليل إرشادي فقط
هذه الصورة تم تحجيمها. اضغط على الشريط لمعاينة الصورة بالحجم الكامل. ابعاد الصورة الاصلية 597x314 و بحجم 166KB.
أو بطريقة الحساب
اولا: يجب اخذ مقاس المنطقه التي تحت الصدر مباشرة بالسنتيميتر
علما أن كل 5سم = 2 أنش
فلو مثلا طلع المقاس 30 أنش
اضيفي عليه 5
30+5=35<<<<<وهذا العدد فردي لذا يجب اضافة واحد
35+1=36
اذا القياس الصحيح للحماله هو 36
ثانيا: لكي تعرفي مقاس الكاب المناسب
قيسي منطقة الصدر فلو مثلا طلع القياس32
اطرحي العدد السابقه منه
32-30=2
اذا حجم الثدي هو B
اذا الكان الفرق هو 1 فمقاس الكاب =A
2=B
3=C
4=D
5=Dd
6=E
7=G
وهكذا
اذا حمالة الصدر المناسبه هنا هي 36B
اجري هالطرية وبعدها خلاص ان شاء الله بتعرفين قياسك الصحيح عشان يعطيك مظهر جميل لصدرك
الصفحة الأخيرة
وصفة التدليك طبعا هي وصفة بنت عذاري
الطريقة ممتازة لمن له مثل هذا الثدي
وبعد العلاج الطبيعي بالتدليك مع التقيد بالطريقة هذه النتيجة
شروط تجهيز الجسم للتدليك :
1. الاستحمام بماء ساخن قدر تحملكم لأعلى درجة حرارة ممكنه بلا أن تسبب ضرر للجسم وتوجيهه للثدى مباشرة بالرشاش لتنشيط الدورة الدمويه وتدفئة الانسجه الدهنيه.
2. أخذ ملعقتين زيت زيتون من النوع الممتاز المسحوب على البارد (افضل نوع زيت زيتون هو اللى مكتوب عليه سحب على البارد ودرجه أولى)
ودهن الصدر به لمدة خمس دقائق بشكل دائري باتجاه عقارب الساعه
لتطرية الصدر وتجهيز الجلد للتدليك الخاص وتحريك النسيج الدهني ولسهوله تطبيق الطريقة وانزلاق اليدين على الثدى
وبعدها نبدأ التدليك وهو كالتالي:
الاول:
الطريقه هي استخدام اليد اليمنى لتدليك الصدر الايمن والمسح من جهة الابط فى اتجاه وسط الصدر ويجب أن تكون مسحات متلاحقة وسريعه.
تكرر 8 مرات متتابعه / لكل ثدي .
الثاني:
الطريقة هي:نمسك الثدي باستخدام اليدين وبالتناوب نمسح كل ثدي من أسفل لأعلى جهة الحلمة باستخدام الأربع أصابع وتثبيت الابهام مكانه .وبمسحات متلاحقه وسريعه
تكرر 8 مرات متتابعه / لكل ثدي .
الثالث:
الطريقة هي استخدام اليدين فى نفس الوقت لتدليك الثدي من أسفل لأعلى
وكأننا نقيس حجم الثدي بحيث نغطي باليدين كل الثدي مع تدليكه لأعلى بحركات متلاحقه وسريعه .
تكرر 8 مرات متتابعه / لكل ثدى.
وبعد الانتهاء نغسل الثدي بماء بارد جدا كشطفه أخيره
ويفضل وجود مكعب ثلج فى الماء ومسح كل الثدى به بالاضافة للماء البارد
ويجب التقيد بترك الصدر بلا سنتيان خلال وجودكم فى البيت للحصول على النتائج المرضيه ..
العلاج يجب التقيد به لمدة 3 شهور متتاليه ويمكن ملاحظة التغيير بعد أول شهر.
ولكن بعد 3 شهور يكون التغيير الكامل ويتغير معه حجم الستيان درجه الى درجتين ويبرز الثدي بشكل جذاب ودائري ومشدود
النتيجةالنهائية بعد3أشهر باذن الله ستكون ممتااااااااااااااااااااااازه..
معلومات مهمه عن التدليك
1- السر كل السر في التدليك وطريقته فكل المواقع العربية والاجنبية يشتركون في أهمية التدليك الصحيح
وهناك طريقة قديمة لعلماء العرب القدامى وهي وضع اليد على الثدي وأغماض العينين وفرك الصدر5لفات الى اليمين و5لفات الى اليسار تكرر بشكل يومي مع دهن الزيت وستجدون الفرق بسرعة
وأيد هذه الطريقة تطباء الآن لمابه من حالة نفسية عند أغماض العينين
فبنت عذاري ذكرت أولا أن تهيئ الثدي بزيت الزيتون بتدليكة خمس دقائق وأنا أفضل أن يكون التدليك بطريقة أغماض العينين للحصول على النتائج بشكل أسرررررع....
2- الزيت المستخدم في طريقة بنت عذاري هو زيت الزيتون ولو أستبدل بزيت السمسم
لكان أفضل بكثير لمايحتويه زيت السمسم من فيتامينات وبروتينات لاتوجد في زيت الزيتون فبالتالي لو أستخدمتي زيت السمسم يمكن تكون النتيجة المرضية الممتازة في أقل من 3 أشهر مع طريقة أغماض العينين
3- أرفقي بثديك أثناء التدليك... لاتضغطي عليه بقوة... حتى لاتعرضي نفسك للامراض... ويفضل أنك تدلكين يومين وترتاحي يوم لتريحي الغدد الدهنية والنسيج الجلدي... حتى وأن أدى ذلك الى طوال فترة العلاج ...فالمهم هو الصحة ..اليس كذلك؟!
قلت تدلكي يومين وترتاحي يوم من التدليك
ثم تدلكي يومين وترتاحي يوم من التدليك
في يوم راحة التدليك يمكنك أجراء التمارين للعضلة التي تحمل الثدي
فتكون أيام التدليك أربعة ولتكن (السبت , الاحد , الثلاثاء , الاربعاء) فقط
وأيام التمارين الرياضية يومان ولتكن (الاثنين , الخميس) فقط
أما يوم الجمعة فهو راااااااااااااااحه من كل شئ
يتبع ان شاء الله
الموضوع القادم عن التكبير بالتمارين
لاأحد يرد حتى أنتهي