الوجبة الاولى ٢ بيض مسلوق
وخيار ولقمة خبر بالجبن الابيض
وقهوة سادة

الوجبة الثاية
علبه واحدة زبادة بملعقة صغيرة عسل
و بعض المكسرات النيه

الوجبة ثالثة
٤ ملاعق ارز
ولحم وبامية ايدام

يومياتي يوم الاثنين
الفطور @ واحدة شريحة توست بر@ ملعقه لبنة @كوب عصير برتقال 🍊 طبيعي بدون سكر
الغذاء @قطع من اللحمة المسلوقة @خضار مسلوقه ( بروكلي 🥦 جرز 🥕 فليفله )
زبادي قليل الدسم
العشاء @ ٢ بيض مسلوق @ خيار🥒 طماطم 🍅 زبادي قليل الدسم
الرياضه @ ٦٠ دقيقه تمارين 🏋️‍♀️ @٣٠ دقيقه مشي
المويه@ 3.500 ليتر

الماء الحمد لله شربت ٢ لتر او اكثر