صبااااااااااااح الخيرااااااااات على احلى رشيقاااااااااات
ايش هذا اللي اقراه
تخبيص × تخبيص
لا ما ينفع ابدا ابدا
نحن ما دخلنا المسابقة إلا علشان عندنا عزيمة واصرار ان نوصل لاوزاننا المثالية
تقومون تخبصون
ترا الاكل مو طاير عنكم
بترجعون له بس بإعتدال لما تخسروا وزنكم
ذكروا الله والعنوا ابليس اللعين :30:
وكل وحده تتبع رجيم يناسبها ويريحها ما شاء الله هالقسم مليان رجيمات
وبكتب لكم رجيمي لعل وعسى يعجبكم وتتبعونه ::
رجيمي مقسم الى مراحل
المرحلة الاولى :
نصائح هذه المرحلة :
لا يقل عن 8 اكواب ماء
الحليب او للبن او الروب يكون قليل الدسم
الخبز : توست قمح كامل او خبز لبناني او شباتي بدون زيت
السكر : قليل السعرات
السلطة : استعمال ملعقة زيت زيتون مع خل التفاح او عصير الليمون
السمك او الدجاج : 150 جم يعني حجم صدر دجاجة
اللحم ابقري او الخروف : 100 غم
ممكن استبدال اللحوم بـــ :
روب قليل الدسم
تونا معلبة بالماء وليس الزيت
صحن شاورما دجاج 150 غم
اليوم الأول :
الإفطار نصف كوب كورن فليكس قليل الدسم مع حليب قليل الدسم نصف كوب ايضا
حبة فاكهة ( تفاحة او نصف موزة )
الغداء :
صدر دجاج مشوي + رأس بطاطا مشوي + كوب سلطة + حبة فاكهة ( برتقال او تفاح او كثرى )
العشا : قطعة توست اسمر او نص رغيف لبناني + كوب سلطة او خضار مشكلة مسلوقة او مشوية + حبة فاكهة
اليوم الثاني : الإفطار
نصف كوب كورن فليكس قليل الدسم مع حليب قليل الدسم نصف كوب ايضا
+ 6 حبات فراولة
الغداء : سمك مشوي او صدر دجاج + كوب فاصوليا خضراء + مصف كوب ارز مسلوق + حبة تفاح صغيرة
العشا : روب + قطعة توست + كوب سلطة
اليوم الثالث :
الإفطار نصف كوب كورن فليكس قليل الدسم مع حليب قليل الدسم نصف كوب ايضا
حبة فاكهة ( نصف موزة )
الغداء : سمك مشوي + كوب سلطة + مص كوب معكرونة مسلوقة + حبة فاكهة
العشاء : كوب سلطة + قطعة توست او نصف رغيف خبز لبناني + 12 حبة عنب
انا ما ذكرت لكم انه يتخلل الوجبات عصائر بروتين اعطاني اياها الدكتور لاني ما ادري اذا كانت متوفره عندكم او لا
لكني كتبت لكم المرحلة الأولى
_______________________________________
المرحلة الثانية :
المسموح في هذه المرحلة :
كميات غير محدودة من البروتين : لحم بقر خالي الدهن + دجاج + لحم عجل + الأسماك وتكون اما مسلوقة او مشوية او مطبوخة على البخار ويمكن الإستعاضة عنها ب حبتين بيض مسلوق
كميات غير محدودة من الخضرة الخضراء فقط وليس كل الخضار :
الخس + الملفوف + الخيار + البروكلي + كوسا + الكرفس + الكوسى + السبانخ + الفاصوليا الخضراء + البصل الأخضر + اللفت + فليفلة خضراء + القرنبيط + جرجير ويفضل ان تكون مطهوة على البخار او تشوى
الغير مسموح أكله في هذه المرحلة :
الفاكهة بجميع انواعها
النشويات : البطاطا + الأرز + الخبز + المعكرونة
الحليب ومشتقاته والاجبان
أ ي نوع من الخضار مما لم يرد ذكره أعلى
نصائح لهذه المرحلة :
تحضر الخضار مسبقا لتكون جاهزة
استعمال التوابل مسموح والتي لا تحتوي على سكر او ملح
في هذه المرحلة يجب أكل أكثر ممن ورد اعلى فكلما اكلتم اكثر كانت النتيجة أفضل
محاولة الأكل كل ساعتين من الثامنة صباحا لى الثامنة مساء
الرجيم :::
اليوم الاول :
الإفطار : بيضة مسلوقة + خيار
الغداء : صدر دجاج مشوي + سلطة مكونة من ( خس + فليفلة + اي خضرة من المسموح اكلها في هذه المرحلة )
العشاء : سمك بالفرن مع بروكلي
اليوم الثاني :
الإفطار : بيضة مسلوقة + خيار
الغداء : سمك مشوي + سلطة ( مكونة من الخضا رالمسموحة فقط )
العشا : صدر دجاج مع خضار
اليوم الثالث :
الإفطار : بيضة مسلوقة + خيار
الغداء : صدر دجاج مسلوق او مشوي + سبانخ + فاصوليا خضراء + كوسا
العشا :
سمك بالفرن مع بروكلي وكوسا
اكرر واقول انه ممكن تاكلي بين هالوجبات اي خضرة بكميات غير محدودة لانه كلما اكلتي اكثر كلما كان افضل
وبحسب الرجيم انا بين الوجبات اشرب عصائر بروتين الموصوفة مع الرجيم
________________________________
تعبت والله تكسرت ايدي وانا اكتب :09: :09: :09:
ان شاء يعجبكم الرجيم
ويوم السبت رح اكتب لكم المرحلة الثالثة بعد ما اروح عند الدكتور :arb:
على فكرة معدل الخسارة ف الوزن
المرحلة الاولى : يمكن مو كثير ما بين النص والكيلو
اما المرحلة الثانية : يفترض انه معدل الخسارة ما بين كيلو و 3 كيلو
انا حاليا في اول يوم من المرحلة الثانية
والحمد لله اني مطبقة الرجيم
اتمنى لكم نحف موفق وخلوا عنكم التخبيص واللعب :26:
صبااااااااااااح الخيرااااااااات على احلى رشيقاااااااااات
ايش هذا اللي اقراه
تخبيص × تخبيص...
رجيمك واااااايد حلوو متنوع وفيه اكل وايد
بس ما قلتي كم كيلو نزلتي عليه
رشروووشه
هلا فيج يالغالية شلوونج لك وحشه