هدهووده
لا والله اليوم كان عندي شووي شغل
قاعده اشتغل وادور بالمنتدى شوووي كخخخخخخخخخ :22:
والحمد الله ما شيه على الرجيم تمام
وإن شاء الله حتى يوم السبت يكون وزني اقل من 61.9 مع إني ما اظن لان يوم الخميس والجمعه اجازتي من الرجيم كخخخخخخخ
امولتي
مشكووره يا بعد قلبي على الرجيم
تدروين شنو كلت اللحين كخخخخخخخخخخخخخخ
2 شبس
و سفن اب
كخخخخخخخخخخخخخخخ الصراحه مت من الجووع :23:
2 شبس
و سفن اب
كخخخخخخخخخخخخخخخ الصراحه مت من الجووع :23:
امولتي
•
تدروين شنو كلت اللحين كخخخخخخخخخخخخخخ 2 شبس و سفن اب كخخخخخخخخخخخخخخخ الصراحه مت من الجووع :23:تدروين شنو كلت اللحين كخخخخخخخخخخخخخخ 2 شبس و سفن اب كخخخخخخخخخخخخخخخ الصراحه مت من...
اولا بالعافية عليكي
ثانيا 2 شبس كثير لو اكتفيتي بواحد ؟؟؟ :22:
ثانيا 2 شبس كثير لو اكتفيتي بواحد ؟؟؟ :22:
الصفحة الأخيرة
اليوم جايبه لكم اخبار حلوة كثير كثير
لقيت لكم رجيم ينحف 4 كيلو بالاسبوع وهو ممتع جدا جدا بس انا ما رح اقدر اطبقه معكم لاني مثل ما تعرفون اني اتابع عند اخصائي تغذية
بس بعد ما اخلص من برنامجه رح اعتبر هذا الرجيم اسلوب حياتي
ان شاء الله اقدر ولو بالقدر القليل
المهم ما بطول عليكم :
الرجيم اسمه رجيم السلطة العجيبة
نصائح الرجيم :
1 تناولي كل صباح فطور القوة (( سيتم ذكره لاحقا ))
2 حضري كل يوم كمية كبيرة من السلطة والصلصة واحفظيها في كيس نايلون مغلق لكن لا تخلطي الصلصة والسلطة إلا عند الأكل كلي من السلطة بالكمية اللي تريدين طول النهار
3 اختاري كل يوم وجبتين من بروتين القوة واحد للغداء وواحد للعشا (( سيتم ذكر بروتين القوة لاحقا ))
4 اختاري كل يوم وجبتين تحتوي على النشويات ايضا مع السلطة العجيبة
5 بين الوجبات اختاري نوعين من الفاكهة
6 اشربي على الأقل 8 اكواب ماء يوميا
مكونات السلطة العجيبة :
خس
سبانخ
حبة فليفلة خضراء
خيار
فجل
راس بصل احمر
بندورة
زهرات بروكلي
جزر
رأيي الشخصي : ساكتفي بالمكونات الخمس الأولى
الصلصة : خل تفاح <<< سأستعمل الخل العادي لاني ما حبه
خردل
زنجيبل مفروم <<< ما اعتقد باضيفه لأني ما احبه ايضا
زيت زيتون او زيت سمسم <<< ساستعمل زيت زيتون
ثوم مدقوق ناعم
استعمال الملح رشة خفيفة جدا جدا
فطور القوة :
اختاري واحدا من هؤلاء :
1 شريحة واحدة خبز اسمر + 3 ملاعق جبنة بيضاء بدون دسم + حبتين تين مجفف
2 كوب كورن فليكس خفيف الدسم + ملعقة كبيرة زبيب + نص كاس حليب قليل الدسم
3 كوب لبن بدون دسم + ملعقتين نخالة + حبتين مشمش
4 ربع خبز عربي اسمر + ملعقتين لبنه بدون دسم بدون زيت + نص كوب عصير برتقال طبيعي
بروتين القوة : اختاري نوعين كل يوم :
100غرام فيليه سمك مشوي
علبة صغيرة تونة بالماء
60 غرام لحم عجل قليل الدسم
60 غرام قطعة دجاج بدون جلد او دهن
60 غرام جبنة بدون الدسم
ثلاثة ارباع كوب عدس مطبوخ
نشويات :
اختاري 2 كل يوم :
1 نص كوب معكرونة مسلوقة
2 نص كوب رز اسمر مطبوخ بدون زيت
3 نص كوب برغل
4 نص كوب كورن فليكس
5 نص كوب بازيلا
6 نص كوب حمص مسلوق
7 ربع رغيف خبز اسمر او قطعة توست اسمر
فواكه :
اختاري 2 كل يوم :
اي نوع من الفواكه الطازجة
حبة صغيرة او 4 حبات مشمش
12 حبة عنب
5 حبات توت ارضي
نص كوب عصير برتقال طبيعي بدون سكر
ملعقتين كبيرتين فواكه مجففة بدون سكر
_________________________________________________
قراته وحبيت انقله لكم ان شاء تستفيدون منه