خليهااااااااااااا على ربك ياراس المعزّة
ومشكوررررررررررة خيتو على التشجيع بشرينه عنك بس
انا هنا : يومي الاول تمام : واليوم الا الان تمام بعد : والله يستر على باقي الاسبوع : : :) : بالتوفيق للجميعانا هنا : يومي الاول تمام : واليوم الا الان تمام بعد : والله يستر على باقي الاسبوع...
هلا نبض .. تسلمين على اضافتي للمجموعه :).. وهذا رجيمي.. :)
الأسبوع الأول
السبت:
الإفطار : كوب حليب خالي الدسم + بيضه مسلوقة + ربع رغيف أو شريحة توست اسمر
بعد الإفطار بنصف ساعة : كوب نعنع مغلي بسكر دايت + تفاحه
الغداء : 1\2 كيلو كبده بقر ( في مقلاة تيفال يسخن ملعقة صغيره زيت زيتون ويضاف لها فص ثوم مفروم ثم تضاف الكبده المقطعة شرائح وتقلب ويضاف ملعقة صغيره كمون مطحون وملح وفلفل ) + طبق سلطه خضراء ( 1 حبه طماطم + 1 حبه خيار + 4 ورقات خس + 1\2 ملعقة صغيره خل + ملح )
بعد الغداء بنصف ساعة أو فتره العصر : طبق صغير مهلبيه ( 1\2 كوب حليب قليل الدسم محلى بسكر دايت ويضاف له ملعقة صغيره نشاء ثم يغلى تضاف رشه فنيليا يغرف في طبق ويثلج ويزين ببعض القرفة المطحونة )
العشاء : كوب ماء كبير + شوربة خضار أي كميه بدون اضاف مكعبات الماجي + شريحة توست
الأحد :
الإفطار : 1\2 كوب حمص ( حمص مسلوق يهرس تضاف له ملعقة زبادي منزوعة الدسم + ملح + ملعقة عصير ليمون + فص ثوم مهروس ) + شريحة توست اسمر + تفاحه
بعد الإفطار بنصف ساعة : كوب شاي محلى بالسكر الدايت + 2 ملعقة حليب منزوع الدسم
الغداء : 4 صدور دجاج مشوية ( تتبل الصدور منزوعة الجلد بالبصل والملح والفلفل والليمون و تشوى في مقلاة تيفال ) + طبق سلطه خضراء كبير (1 طماطم +1 خيار + 2 ورقه خس + 1 فلفل رومي + ليمون وملح وخل )
بعد الغداء بنصف ساعة أو فتره العصر : بوظة فاكهة ( موزه واحده + 1\2 كوب فراولة + كوب عصير برتقال تخفق في الخلاط و توضع في الثلاجة لمده ساعتين )
العشاء : سلطه لبن وخيار ( 1كوب زبادي منزوع الدسم + 2 خياره + فص ثوم مفروم ) + 2 قطعه سبرنج رول ( تحشى بجبن الفيتا والبقدونس وتدهن بملعقة صغيره زيت وتوضع في الفرن)
الاثنين:
الإفطار : 1\2 كوب كورن فليكس + كوب حليب منزوع الدسم ومحلى بسكر دايت
بعد الإفطار بنصف ساعة: كوب عصير برتقال طازج
الغداء: أي كميه لحم بقر مسلوقة أو مشوية + أي كميه سلطة
بعد الغداء بنصف ساعة : كوب ماء + تفاحه
العشاء: كوب ماء كبير + نفس الغداء
الثلاثاء:
الإفطار : شريحة توست أسمر + ملعقة مربى صغيره + كوب نعنع مغلي
بعد الإفطار بنصف ساعة: كوب ماء كبير + تفاحه
الغداء : شوربة خضار بأي كميه + 2 شريحة لحم مشوي ستيك (نفس طريقه الدجاج )
بعد الغداء بنصف ساعة أو فتره العصر : 2 حبه كمثرى تقطع نصفين وتوضع في صينيه فرن و يضاف لها 1\2 كوب عصير برتقال محلى بسكر دايت ويرش بودرة قرفه وتوضع في الفرن لمده 1\2 ساعة
العشاء : علبه ماء صودا+ طبق سلطه ( أي كميه جرجير + 2 حبه مشروم + ملعقة صغيره جبن فيتا )
الأربعاء:
الإفطار: كوب ماء كبير + 2 تفاحه
بعد الإفطار بنصف ساعة: كوب نسكافية بسكر دايت + 1 بسكوته دايجستف دايت
الغداء : خضار مسلوق ( جزر - كوسة - ملفوف ) + سمكه مشوية كبيره
بعد الغداء أو العصر: كوب نعنع مغلي + حبه واحده شيكولاته جواهر أو ماكنتوش أو قطعه صغيره أي نوع
العشاء: كوب حليب منزوع الدسم + 3 حبه خيار
الخميس:
الإفطار : 2 شريحة توست دايت + ملعقة لبنه + حبه طماطم
بعد الإفطار بنص ساعة: 2 حبه كيوي + كوب ماء كبير
الغداء : سلطه تونة ( 10 حبات مكرونة + 2 علبه تونة بدون زيت + 4 ملاعق بقدونس مفروم + ملعقة صغيره خل + ملح + حبه كوسة مسلوقة )
بعد الغداء بنصف ساعة: كوب ماء كبير + 3 جزرات كبيره
العشاء: كوب عصير برتقال + سلطه لبن وخيار ( 1 كوب زبادي منزوع + 2 حبه خيار )
الجمعة:
الإفطار: أي كميه من الفاكهة نوع واحد فقط ( تفاح – كمثرى- برتقال )
الغداء : هامبرجر دجاج مشوي ساندويتش ( هارديز) بدون مايونيز ومسترده + كوب دايت سفن + بطاطا مقلية صغير
العشاء : كوب أعشاب مغلي + قطعه كيك بالشوكولاته ( جالا كسي )
الأسبوع الأول
السبت:
الإفطار : كوب حليب خالي الدسم + بيضه مسلوقة + ربع رغيف أو شريحة توست اسمر
بعد الإفطار بنصف ساعة : كوب نعنع مغلي بسكر دايت + تفاحه
الغداء : 1\2 كيلو كبده بقر ( في مقلاة تيفال يسخن ملعقة صغيره زيت زيتون ويضاف لها فص ثوم مفروم ثم تضاف الكبده المقطعة شرائح وتقلب ويضاف ملعقة صغيره كمون مطحون وملح وفلفل ) + طبق سلطه خضراء ( 1 حبه طماطم + 1 حبه خيار + 4 ورقات خس + 1\2 ملعقة صغيره خل + ملح )
بعد الغداء بنصف ساعة أو فتره العصر : طبق صغير مهلبيه ( 1\2 كوب حليب قليل الدسم محلى بسكر دايت ويضاف له ملعقة صغيره نشاء ثم يغلى تضاف رشه فنيليا يغرف في طبق ويثلج ويزين ببعض القرفة المطحونة )
العشاء : كوب ماء كبير + شوربة خضار أي كميه بدون اضاف مكعبات الماجي + شريحة توست
الأحد :
الإفطار : 1\2 كوب حمص ( حمص مسلوق يهرس تضاف له ملعقة زبادي منزوعة الدسم + ملح + ملعقة عصير ليمون + فص ثوم مهروس ) + شريحة توست اسمر + تفاحه
بعد الإفطار بنصف ساعة : كوب شاي محلى بالسكر الدايت + 2 ملعقة حليب منزوع الدسم
الغداء : 4 صدور دجاج مشوية ( تتبل الصدور منزوعة الجلد بالبصل والملح والفلفل والليمون و تشوى في مقلاة تيفال ) + طبق سلطه خضراء كبير (1 طماطم +1 خيار + 2 ورقه خس + 1 فلفل رومي + ليمون وملح وخل )
بعد الغداء بنصف ساعة أو فتره العصر : بوظة فاكهة ( موزه واحده + 1\2 كوب فراولة + كوب عصير برتقال تخفق في الخلاط و توضع في الثلاجة لمده ساعتين )
العشاء : سلطه لبن وخيار ( 1كوب زبادي منزوع الدسم + 2 خياره + فص ثوم مفروم ) + 2 قطعه سبرنج رول ( تحشى بجبن الفيتا والبقدونس وتدهن بملعقة صغيره زيت وتوضع في الفرن)
الاثنين:
الإفطار : 1\2 كوب كورن فليكس + كوب حليب منزوع الدسم ومحلى بسكر دايت
بعد الإفطار بنصف ساعة: كوب عصير برتقال طازج
الغداء: أي كميه لحم بقر مسلوقة أو مشوية + أي كميه سلطة
بعد الغداء بنصف ساعة : كوب ماء + تفاحه
العشاء: كوب ماء كبير + نفس الغداء
الثلاثاء:
الإفطار : شريحة توست أسمر + ملعقة مربى صغيره + كوب نعنع مغلي
بعد الإفطار بنصف ساعة: كوب ماء كبير + تفاحه
الغداء : شوربة خضار بأي كميه + 2 شريحة لحم مشوي ستيك (نفس طريقه الدجاج )
بعد الغداء بنصف ساعة أو فتره العصر : 2 حبه كمثرى تقطع نصفين وتوضع في صينيه فرن و يضاف لها 1\2 كوب عصير برتقال محلى بسكر دايت ويرش بودرة قرفه وتوضع في الفرن لمده 1\2 ساعة
العشاء : علبه ماء صودا+ طبق سلطه ( أي كميه جرجير + 2 حبه مشروم + ملعقة صغيره جبن فيتا )
الأربعاء:
الإفطار: كوب ماء كبير + 2 تفاحه
بعد الإفطار بنصف ساعة: كوب نسكافية بسكر دايت + 1 بسكوته دايجستف دايت
الغداء : خضار مسلوق ( جزر - كوسة - ملفوف ) + سمكه مشوية كبيره
بعد الغداء أو العصر: كوب نعنع مغلي + حبه واحده شيكولاته جواهر أو ماكنتوش أو قطعه صغيره أي نوع
العشاء: كوب حليب منزوع الدسم + 3 حبه خيار
الخميس:
الإفطار : 2 شريحة توست دايت + ملعقة لبنه + حبه طماطم
بعد الإفطار بنص ساعة: 2 حبه كيوي + كوب ماء كبير
الغداء : سلطه تونة ( 10 حبات مكرونة + 2 علبه تونة بدون زيت + 4 ملاعق بقدونس مفروم + ملعقة صغيره خل + ملح + حبه كوسة مسلوقة )
بعد الغداء بنصف ساعة: كوب ماء كبير + 3 جزرات كبيره
العشاء: كوب عصير برتقال + سلطه لبن وخيار ( 1 كوب زبادي منزوع + 2 حبه خيار )
الجمعة:
الإفطار: أي كميه من الفاكهة نوع واحد فقط ( تفاح – كمثرى- برتقال )
الغداء : هامبرجر دجاج مشوي ساندويتش ( هارديز) بدون مايونيز ومسترده + كوب دايت سفن + بطاطا مقلية صغير
العشاء : كوب أعشاب مغلي + قطعه كيك بالشوكولاته ( جالا كسي )
انا هنا : يومي الاول تمام : واليوم الا الان تمام بعد : والله يستر على باقي الاسبوع : : :) : بالتوفيق للجميعانا هنا : يومي الاول تمام : واليوم الا الان تمام بعد : والله يستر على باقي الاسبوع...
طبعا اليوم الاحد بس انا بديت بيوم السبت من الرجيم..
الفطور : بدل الفطور اللي في الرجيم كلت سندويج حطيت فيه بيضه مسلوقه وجبن وشوي كاتشب وفلفل (شطه)
الغداء:- كلت نفس الغداء في الرجيم .. بس غيرت السلطه سويت بدالها خضره مع بهارات.. جزر وبازلا بس.
وسويت المهلبيه بس بعدها في الثلاجه.. بعدين يوم بيوع باكلها..
واذا يعت بعد اخر الليل باكل تفاح :)
غيرت في الرجيم وايد بس ما كلت اكثر من اللي فيه وهذا اهم شي :)
السبت:
الإفطار : كوب حليب خالي الدسم + بيضه مسلوقة + ربع رغيف أو شريحة توست اسمر
بعد الإفطار بنصف ساعة : كوب نعنع مغلي بسكر دايت + تفاحه
الغداء : 1\2 كيلو كبده بقر ( في مقلاة تيفال يسخن ملعقة صغيره زيت زيتون ويضاف لها فص ثوم مفروم ثم تضاف الكبده المقطعة شرائح وتقلب ويضاف ملعقة صغيره كمون مطحون وملح وفلفل ) + طبق سلطه خضراء ( 1 حبه طماطم + 1 حبه خيار + 4 ورقات خس + 1\2 ملعقة صغيره خل + ملح )
بعد الغداء بنصف ساعة أو فتره العصر : طبق صغير مهلبيه ( 1\2 كوب حليب قليل الدسم محلى بسكر دايت ويضاف له ملعقة صغيره نشاء ثم يغلى تضاف رشه فنيليا يغرف في طبق ويثلج ويزين ببعض القرفة المطحونة )
العشاء : كوب ماء كبير + شوربة خضار أي كميه بدون اضاف مكعبات الماجي + شريحة توست
المجموعه الثالثه (88)
الفطور : بدل الفطور اللي في الرجيم كلت سندويج حطيت فيه بيضه مسلوقه وجبن وشوي كاتشب وفلفل (شطه)
الغداء:- كلت نفس الغداء في الرجيم .. بس غيرت السلطه سويت بدالها خضره مع بهارات.. جزر وبازلا بس.
وسويت المهلبيه بس بعدها في الثلاجه.. بعدين يوم بيوع باكلها..
واذا يعت بعد اخر الليل باكل تفاح :)
غيرت في الرجيم وايد بس ما كلت اكثر من اللي فيه وهذا اهم شي :)
السبت:
الإفطار : كوب حليب خالي الدسم + بيضه مسلوقة + ربع رغيف أو شريحة توست اسمر
بعد الإفطار بنصف ساعة : كوب نعنع مغلي بسكر دايت + تفاحه
الغداء : 1\2 كيلو كبده بقر ( في مقلاة تيفال يسخن ملعقة صغيره زيت زيتون ويضاف لها فص ثوم مفروم ثم تضاف الكبده المقطعة شرائح وتقلب ويضاف ملعقة صغيره كمون مطحون وملح وفلفل ) + طبق سلطه خضراء ( 1 حبه طماطم + 1 حبه خيار + 4 ورقات خس + 1\2 ملعقة صغيره خل + ملح )
بعد الغداء بنصف ساعة أو فتره العصر : طبق صغير مهلبيه ( 1\2 كوب حليب قليل الدسم محلى بسكر دايت ويضاف له ملعقة صغيره نشاء ثم يغلى تضاف رشه فنيليا يغرف في طبق ويثلج ويزين ببعض القرفة المطحونة )
العشاء : كوب ماء كبير + شوربة خضار أي كميه بدون اضاف مكعبات الماجي + شريحة توست
المجموعه الثالثه (88)
رفا
•
السلام عليكم خواتي .... يا أحلى مجموعة :::::::
ليه التوقيع مو راضي يطلع لي ؟؟؟؟
أمس شوية تخبيص عشان حفلة أمي .....
اليوم والحمد لله عدل الله يتمم على خير ....
ليه التوقيع مو راضي يطلع لي ؟؟؟؟
أمس شوية تخبيص عشان حفلة أمي .....
اليوم والحمد لله عدل الله يتمم على خير ....
الصفحة الأخيرة
معليش انا ماكنت موجوده هاليومين تدرون اخر سنه الحين وامتحانات اليهال شغاله الله يعينا ويعينهم ان شالله ..
المهم اول اليوم الحمدالله عدى على خير وثانى اليوم الحين ماشيه لى الحين عدل وان شالله لى اخر يوم برجيم نمشى عدل يارب .. :icon28:
ورجيمى والله يابنات اهو انى اكل الى ابيه طول اليوم بس على ساعه 5 العصر اسكر حلجى نهائيا اقعد بعدها :D على حليب شوربه او حليبه او بطيخ عشان لااخربط وهاذى نظام طامح الرشاقه وايد حلو لا تعب ولا تحرمين نفسج من اى شىء + انى صاعده ونازله من الدرج عشر مرات احسن عشان احرق الدهون عدل .. :7_5_131:
وانا حاطه بالى انى امشى عليه لمدة 6 تشهر ان شالله ولو كل شهر انزل عليه 5 كيلو اقول نعمه والحمدالله و6 تشهر يعنى 30 كيلووووو ياااااااااااااااارب :biggthump :10_8_11: من الوناسه ..
نبووووووض اشرايج بتوقيعى الحين :S_45: :biggrin: