هلا ميمي إزيك ؟؟ معليش أصل الغايب حجته معاه .. المهم انتي اخبارك لسى صامده و لا في تجاوزات من هنا وهنا ؟؟
top tips for dieting موضوع قيم مترجم مدعم بالصور جدير بالإطلاع
السلام عليكم
أخواتى الحبيبات لقد أطلعت على هذا الموضوع وقمت بترجمته وأحببت أن تشاركونى المنفعه به ولست أرجو منكم إلا دعوة بظهر الغيب ...فلتدعوا لى ربى يحسن خاتمتى أنا وزوجى وذريتى ..ويشفينى أنا وزوجى وذريتى ..ويجعلنى من أهل الجنة أنا وزوجى وذريتى ومن أحب بغير سابقة عذاب ولا حساب فى القبر ولا فى النار ...ويحفظنى أنا وزوجى وذريتى من شياطين الأنس والجن ويجعلنا من الصالحين المتقين ...وأن يحقق الله لى ما أتمنى .
النقطة الأولى (لا تقوم بعمل حمية غذائية)
قد يكون من المستغرب أن تكون هذه أول نصيحة من مجموعة نصائح مخصصة للحمية
ولكنك لن تتعجب حينما تعلم أنك إذا قللت من كمية غذاؤك الطبيعية سيحدث تباطء للأيض وسيتم تخزين الدهون فى جسدك بصورة أكبر عندما تعود لتناول كمية الغذاء الطبيعى هذا فضلا عن إستعادتك للوزن الذى فقدته بصعوبة ومشقة ....
تجنب الحميات المقيدة أو المجموعات الغير مفيدة من الأغذية لأنك ستضجر منها سريعا وستعود لتناول كلّ الأغذية الخاطئة والوزن المفقود ستسترجعه.
النقطة الثانية (فكر بطريقة إيجابية وصحية)
تخيل نفسك بالصورة التى تحب أن تكونها عليها حيث تكون أكثر نحافة و صحة....
الحمية لا تعنى الحرمان ولكن التركيز على ما تحتاج حقا.....
غير طريقة تفكيرك فى الغذاء وتخيل شكلك بالصورة التى تحب أن تكون عليها...
ركز على كل الأغذية التى تستطيع أن تتناولها ومع ذلك تفقد وزن وأستمر عليها مدى الحياة ولا تركز على ما لا تستطيع تناوله...
على الأقل 3 مرات يوميا..ركز على رؤيتك لنفسك فى المستقبل وأنت أكثر صحة وأقل وزن ...
و حينها فقط فكر ماذا ستأكل اليوم.
النقطة الثالثة (الحمية السريعة )
نتائجها مضمونة وفورية ولكنها قصيرة الأمد فضلا عن أن أول بضع باوندات ستفقدها ستكون ماء زائد وليس دهون....
أحذر الحمية التى تجعلك تأكل نوع واحد فقط أوالتى تجعلك تقاطع مجموعات الغذاء الرئيسية...
ستفقد الوزن ولكن لكى لا تسترجع ما فقدته ستحتاج لحمية أخرى مثبتة .
النقطة الرابعة (يوميات غذاؤك)
كل بشكل طبيعى وكعادتك لمدة أسبوع ودون كل شىء تأكله .....متى تأكله ولماذا تأكله؟؟؟!!!
هذا سيساعدك على فهم ما يخفز رغبتك فى الغذاء.... وستساعدك اليوميات على إدراك هذه المحفزات لتجنبها.
النقطة الخامسة (تعلم ما ينقصك معرفته)
تخلص من كتب الحمية وأطلع على الكتب التى تدعو للتغذية الصحية بجانب التمارين المعتدلة.
هناك الكثير من المعلومات على الإنترنت والمواقع التى تعلمك بوزنك المثالى وطرق تحضير الوصفات الصحية وتمدك بالمزيد من المعلومات عن التنحيف والثبات على الوزن المثالى والتمارين .
النقطة السادسة (غير طريقة تسوقك)
لا تذهب للسوق وأنت جائع أو متعب ...لأنك ستشترى أغذية خاطئة لن تساعدك على فقد الوزن ...تلك الأطعمة يطلق عليها أطعمة الراحة....
عندما تتسوق لاحظ كيف تتسوق؟؟؟ أتتسوق بشكل تلقائى وتشترى كل ماتريد .؟؟!!!
إذا كان هذا ما تفعله
فعليك التسوق من الآن بشكل مختلف
أشتري الأغذية التي ستساعدك على فقد الوزن...أعط نفسك بعض الوقت لإستكشاف البدائل الصحية لحميتك .
الطعام الطازج المصنوع بالمنزل أفضل من وجبات الطعام المجهزة حينما يتعلق الأمر بالحمية لأنها ليس بها سكر أو دهون مختبئة تعمل على زيادة وزنك..
ولاتنسى توفير بعض الأكلات الصحية فى الفريزر أو دولاب الخزين لتستهلكه حينما لاتجد الوقت الكافى للتسوق لضمان إستمرار تناولك للطعام الصحى.
النقطة السابعة (تحرك فالتمارين ضرورية)
ببساطة...
إذا قمت بحرق سعرات الحرراية أكثر من تلك التى أكلتها ستفقد الوزن...
إنّ الشيء الأكثر أهمية أن تجد التمرين الذي تحبّه والذى تجده سهل لحد ما لتقوم به مثل المشى 10 دقائق فى اليوم كبداية. .. مع زيادة المدة كل أسبوع بشكل ثابت وهذه أفضل طريقه للإستمرارعلي التمرين . .
أيروبكس الماء واليوجا إثنان من الأشكال اللطيفة للتمرين..
معظم المراكز الرياضية تقوم بعمل راحة فلا تدفع نفسك للإرهاق....
.وإذا وجدت أن التمرين شاق فى البداية أعتبره جزء من حميتك وهذا سيدفعك للأفضل...
وتذكر أن أى تمرين تقوم به أفضل من لاشىء ...لأنه سيشعرك بسعادة ونشاط وذلك بسبب أرتفاع أندروفين الجسم الطبيعى.
النقطة الثامنة ( لا تخذف وجبة طعام أبدا وخصوصا وجبة الفطور)
تناول كل ما يستغرق منك وقتا أطول فى الهضم مثل البيض والتوست الأسمر والmuesli (وهوخليط من الشوفان والزبيب أوفاكهة أخرى وحبوب متنوعة يضاف له الحليب أو الزبادى)...
وإذا كنت من أولئك الأشخاص الذين لا يحبون وجبة الفطور فتأكد أن أول شىء ستأكله (وجبة خفيفة تحتوى على السكر أو الأرز فى منتصف النهار) وهذا تصرف خاطىء...
الإفطار سيبقى مستوى الطاقة أكثر ثباتا ولن تكون فى حاجة ملحة للسكرلاحقا.
النقطة التاسعة (أستغرق وقت فى الأكل)
كما تعلمون أن أحد أسرار الحمية هى تغيير علاقتك بالغذاء
أجلس حينما تأكل >>>>>>>>>> بااااااااااااااسسسسسس هنيه وجف يا عم
الله أكبر الله أكبر الله أكبر ولله الحمد ...الأجانب بيجولوا أيه بيجولوا (أجلسوا حينما تأكلون ) ولقد قالها وسبقكم بها محمد ابن عبدالله صلى الله عليه وسلم .... روى أنس (رضي الله عنه) عن النبي صلى الله عليه و سلم (أنه نهى ان يشرب الرجل قائما، قال قتادة: فقلنا لأنس: فالأكل ؟ قال: ذلك أشر)صدق رسول الله صلى الله عليه وسلم.
وأيضا قد حثنا رسول عليه الصلاة والسلام على التحدث أثناء تناول الطعام وهذا بدوره بالتأكيد سيطيل وقت تناول الطعام وحينها ستكون هناك فرصة للتريث وعدم التعجل فى تناول الطعام.
أجلس حينما تأكل وخذ وقتا للتمتع بتناول الطعام ....
تذكر إنك إذا تعجلت فى تناول الطعام بالكاد ستلاحظ أنك قد أكلت ..وستشعر بالجوع مرة أخرى بعد فترة قصيرة من تناولك الطعام .
و ستجد لديك الميل لوجبة دهنية سكرية خفيفة بالرغم من أنك لست فى حاجة لها .
النقطة العاشرة (أشرب الكثير من المياه)
لماذا شرب الماء يساعد على فقد الوزن ؟؟؟!!!!
نحن كثيرا ما نخلط الجوع بالعطش...
أحيانا نحن نأكل بينما فى الواقع كل ما نحتاجه حقا هو شرب الكثير من الماء....جرب أن تقوم بهذا.
عندما لا نشرب الماء بكمية كافيه .....نحتفظ بالسوائل.
ومن المفارقات أننا حينما نشرب الكثير من الماء تحتجز أجسامنا كمية قليلة من السوائل بينما حينما نشرب كمية قليلة وغير كافيه من الماء تحتجز أجسامنا كمية أكثر من السوائل وذلك يسبب إنتفاخ لأجسادنا....
لذلك يجب تناول من 6 ل8 أكواب كبيرة يوميا .
النقطة الحادية عشر (تناول 5 حصص من الخضر والفاكهه يوميا)
إن الفاكهه والخضر هو ما نحتاج أكله لنحصل على كل الفيتامينات والمعادن..هذا فضلا عن أحتوائهم على الكثير من المياه ..وإشعارك بالشبع بدون زيادة فى الوزن ..أنهم نجوم الريجيمات الأكثر تنحيفا خمس حصص فى اليوم هو الحد الأدنى المقترح .
النقطة الثانية عشر (تمرن على ضبط الحصص)
الأشخاص الأكثر نحافة يميلون لتناول حصص أصغر...حجم الحصة من المفترض أن يكون بحجم راحة يدك غير مشتملة على الأصابع.
يوصى الخبراء بعمل توازن جيد من البروتين وكربوهيدرات مع القليل من الدهون .
النقطة الثالثة عشر (من الممكن تناول وجبات خفيفة خلال الحمية)
إن مفتاح فقد الوزن هو الإحتفاظ بمستوى طاقة ثابت وأنت تستطيع فعل ذلك فقط إذا أكلت بإنتظام .
منتصف النهار ومنتصف العصر هوالوقت الذى نعانى فيه من هبوط مستوى الطاقة حينها سنحتاج وجبة خفيفة صحية..
ومن الأمثلة الجيدة لوجبات صحية خفيفة
بعض الفواكه مع القليل من البندق
خضروات طازجة غير مطهيه مع غموس
كيك الأرز أو كيك الشوفان مع جبن منخفض الدهون أو حمص (نوع من المقبلات الشامية )
المفتاح هنا هو الإحتفاظ بحجم الوجبة كوجبة خفيفة.
النقطة الرابعة عشر (بعض الدهون جيدة)
الدهون عنصر أساسى لتوازن الحمية...
أستخدم تلك التى توجد طبيعيا فى الأغذية الغير مصنعه مثل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس والبذور والأسماك الزيتيه والمكسرات....
وكذلك توجد الدهون فى اللحم الأحمر والكريمة والزبدة والجبن..
تجنب الزيوت المهدرجه لأنها تحتوى على أحماض دهنيه ليس لها فوائد غذائية...
وكن حريص عند شراء الأغذية المنخفضة الدهون ....فلربما تحتوى على نسبة مرتفعة من السكر أوملح...اطلع على رقعة المحتويات....
وهكذا يصبح النظام الغذائى متوازن.
النقطة الخامسة عشر (تجنب السكر الناعم)
ليس فقط السكر الذى تضعه مع الشاى والقهوة وأنما كل السكريات الموجودة فى الأغذية المصنعة ووجبات الطعام الجاهزة..
يوجد سببين للتقليل من السكر ....
لأنه يؤثر على مستوى السكر فى الدم بشدة فيشعرك بنشاط يتبعه أنخفاض فى الطاقة لديك مما يجعل جسدك يحتاج المزيد من السكر ..
السبب الأخر ...
الجسد يحول السكر لجلوكوز وإن لم تقوم بمجهود بدنى لحرقه البدن سيخزنه كدهون.
النقطة السادسة عشر (تخفيض الكحول)
الكحول مرتفع السعرات الحراريه و التي تتحول بسرعة الى غلوكوز وتخزن كدهون... (وهذا ضرر جديد للخمر يزيد السمنة ).
النقطة السابعة عشر (جرب شىء جديد كل أسبوع)
حتى لا تمل...
الغذاء يكون ممتع حينما تنمى عادات صحية جديدة وذلك بتجربة أطعمة جديدة ..
أطلع على الأشياء التى لم تجربها من قبل وجربها ...
واذا تعذر عليك العثور على ما تحتاج اليه في كتب الطهي ...هناك وصفات لكل شيء على الانترنت.
النقطة الثامنة عشر (كسر الحمية شىء طبيعى)
لا تحاول أن تكون مثالى....كل شخص منا يحتاج لراحة من قيود الحمية أحيانا..
أما أن تخرج لوجبة خاصة أوتنال الراحة التى تريدها...على كل حال تمتع بها ولا تشعر بالذنب لأنك بالفعل ملتزم بمعايير الحياة الصحية .
النقطة التاسعة عشر (القليل يكفى)
فقدان الوزن يكون من خلال تناول الطعام المنخفض السعرات الحرارية بالإضافة إلى الحرق المعتاد فى حياتنا اليومية..
ولتفقد باوند فى الأسبوع ستحتاج لتخفيض 500 كالورى فى اليوم .
لعمل تغيير بسيط ..على سبيل المثال
كل بعض الفاكهه بدلا من قطعه الشيكولاته أو أختارالبديل المنخفض الدهون بدلامن الأختيار العادى مع المشى السريع مرتين ربع ساعة يوميا....معدل فقدان الوزن سيكون متفاوت .
ولكن قد أتفق أكثر الخبراء الطبيين على أن الأكثر صحيا وثباتا أن تفقد من 1 ل2 باوند فى الأسبوع و طالما أن فقدان الوزن مستمر فأنت تسير فى الإتجاه الصحيح.
النقطة العشرين (كافىء نفسك)
مكافأتك لنفسك تدفعك لتحقيق المزيد من الإنجاز...كافء نفسك بشىء ممتع عند فقدك مثلا 5 باوند
شىء يجعلك تشعر بالسعادة وليس له علاقة بالطعام لتتذكر إنجازك وتفتخر به....
أنتهى الموضوع وأتمنى أن يحقق فائدته المرجوه وأتمنى أن تلتمسوا لى العذر إن كانت الترجمة دون المستوى ...ولازلت آمل منكم الدعاء .
أختكم هبهوبة
السلام عليكم
أخواتى الحبيبات لقد أطلعت على هذا الموضوع وقمت بترجمته وأحببت أن تشاركونى المنفعه به ولست أرجو منكم إلا دعوة بظهر الغيب ...فلتدعوا لى ربى يحسن خاتمتى أنا وزوجى وذريتى ..ويشفينى أنا وزوجى وذريتى ..ويجعلنى من أهل الجنة أنا وزوجى وذريتى ومن أحب بغير سابقة عذاب ولا حساب فى القبر ولا فى النار ...ويحفظنى أنا وزوجى وذريتى من شياطين الأنس والجن ويجعلنا من الصالحين المتقين ...وأن يحقق الله لى ما أتمنى .
النقطة الأولى (لا تقوم بعمل حمية غذائية)
قد يكون من المستغرب أن تكون هذه أول نصيحة من مجموعة نصائح مخصصة للحمية
ولكنك لن تتعجب حينما تعلم أنك إذا قللت من كمية غذاؤك الطبيعية سيحدث تباطء للأيض وسيتم تخزين الدهون فى جسدك بصورة أكبر عندما تعود لتناول كمية الغذاء الطبيعى هذا فضلا عن إستعادتك للوزن الذى فقدته بصعوبة ومشقة ....
تجنب الحميات المقيدة أو المجموعات الغير مفيدة من الأغذية لأنك ستضجر منها سريعا وستعود لتناول كلّ الأغذية الخاطئة والوزن المفقود ستسترجعه.
النقطة الثانية (فكر بطريقة إيجابية وصحية)
تخيل نفسك بالصورة التى تحب أن تكونها عليها حيث تكون أكثر نحافة و صحة....
الحمية لا تعنى الحرمان ولكن التركيز على ما تحتاج حقا.....
غير طريقة تفكيرك فى الغذاء وتخيل شكلك بالصورة التى تحب أن تكون عليها...
ركز على كل الأغذية التى تستطيع أن تتناولها ومع ذلك تفقد وزن وأستمر عليها مدى الحياة ولا تركز على ما لا تستطيع تناوله...
على الأقل 3 مرات يوميا..ركز على رؤيتك لنفسك فى المستقبل وأنت أكثر صحة وأقل وزن ...
و حينها فقط فكر ماذا ستأكل اليوم.
النقطة الثالثة (الحمية السريعة )
نتائجها مضمونة وفورية ولكنها قصيرة الأمد فضلا عن أن أول بضع باوندات ستفقدها ستكون ماء زائد وليس دهون....
أحذر الحمية التى تجعلك تأكل نوع واحد فقط أوالتى تجعلك تقاطع مجموعات الغذاء الرئيسية...
ستفقد الوزن ولكن لكى لا تسترجع ما فقدته ستحتاج لحمية أخرى مثبتة .
النقطة الرابعة (يوميات غذاؤك)
كل بشكل طبيعى وكعادتك لمدة أسبوع ودون كل شىء تأكله .....متى تأكله ولماذا تأكله؟؟؟!!!
هذا سيساعدك على فهم ما يخفز رغبتك فى الغذاء.... وستساعدك اليوميات على إدراك هذه المحفزات لتجنبها.
النقطة الخامسة (تعلم ما ينقصك معرفته)
تخلص من كتب الحمية وأطلع على الكتب التى تدعو للتغذية الصحية بجانب التمارين المعتدلة.
هناك الكثير من المعلومات على الإنترنت والمواقع التى تعلمك بوزنك المثالى وطرق تحضير الوصفات الصحية وتمدك بالمزيد من المعلومات عن التنحيف والثبات على الوزن المثالى والتمارين .
النقطة السادسة (غير طريقة تسوقك)
لا تذهب للسوق وأنت جائع أو متعب ...لأنك ستشترى أغذية خاطئة لن تساعدك على فقد الوزن ...تلك الأطعمة يطلق عليها أطعمة الراحة....
عندما تتسوق لاحظ كيف تتسوق؟؟؟ أتتسوق بشكل تلقائى وتشترى كل ماتريد .؟؟!!!
إذا كان هذا ما تفعله
فعليك التسوق من الآن بشكل مختلف
أشتري الأغذية التي ستساعدك على فقد الوزن...أعط نفسك بعض الوقت لإستكشاف البدائل الصحية لحميتك .
الطعام الطازج المصنوع بالمنزل أفضل من وجبات الطعام المجهزة حينما يتعلق الأمر بالحمية لأنها ليس بها سكر أو دهون مختبئة تعمل على زيادة وزنك..
ولاتنسى توفير بعض الأكلات الصحية فى الفريزر أو دولاب الخزين لتستهلكه حينما لاتجد الوقت الكافى للتسوق لضمان إستمرار تناولك للطعام الصحى.
النقطة السابعة (تحرك فالتمارين ضرورية)
ببساطة...
إذا قمت بحرق سعرات الحرراية أكثر من تلك التى أكلتها ستفقد الوزن...
إنّ الشيء الأكثر أهمية أن تجد التمرين الذي تحبّه والذى تجده سهل لحد ما لتقوم به مثل المشى 10 دقائق فى اليوم كبداية. .. مع زيادة المدة كل أسبوع بشكل ثابت وهذه أفضل طريقه للإستمرارعلي التمرين . .
أيروبكس الماء واليوجا إثنان من الأشكال اللطيفة للتمرين..
معظم المراكز الرياضية تقوم بعمل راحة فلا تدفع نفسك للإرهاق....
.وإذا وجدت أن التمرين شاق فى البداية أعتبره جزء من حميتك وهذا سيدفعك للأفضل...
وتذكر أن أى تمرين تقوم به أفضل من لاشىء ...لأنه سيشعرك بسعادة ونشاط وذلك بسبب أرتفاع أندروفين الجسم الطبيعى.
النقطة الثامنة ( لا تخذف وجبة طعام أبدا وخصوصا وجبة الفطور)
تناول كل ما يستغرق منك وقتا أطول فى الهضم مثل البيض والتوست الأسمر والmuesli (وهوخليط من الشوفان والزبيب أوفاكهة أخرى وحبوب متنوعة يضاف له الحليب أو الزبادى)...
وإذا كنت من أولئك الأشخاص الذين لا يحبون وجبة الفطور فتأكد أن أول شىء ستأكله (وجبة خفيفة تحتوى على السكر أو الأرز فى منتصف النهار) وهذا تصرف خاطىء...
الإفطار سيبقى مستوى الطاقة أكثر ثباتا ولن تكون فى حاجة ملحة للسكرلاحقا.
النقطة التاسعة (أستغرق وقت فى الأكل)
كما تعلمون أن أحد أسرار الحمية هى تغيير علاقتك بالغذاء
أجلس حينما تأكل >>>>>>>>>> بااااااااااااااسسسسسس هنيه وجف يا عم
الله أكبر الله أكبر الله أكبر ولله الحمد ...الأجانب بيجولوا أيه بيجولوا (أجلسوا حينما تأكلون ) ولقد قالها وسبقكم بها محمد ابن عبدالله صلى الله عليه وسلم .... روى أنس (رضي الله عنه) عن النبي صلى الله عليه و سلم (أنه نهى ان يشرب الرجل قائما، قال قتادة: فقلنا لأنس: فالأكل ؟ قال: ذلك أشر)صدق رسول الله صلى الله عليه وسلم.
وأيضا قد حثنا رسول عليه الصلاة والسلام على التحدث أثناء تناول الطعام وهذا بدوره بالتأكيد سيطيل وقت تناول الطعام وحينها ستكون هناك فرصة للتريث وعدم التعجل فى تناول الطعام.
أجلس حينما تأكل وخذ وقتا للتمتع بتناول الطعام ....
تذكر إنك إذا تعجلت فى تناول الطعام بالكاد ستلاحظ أنك قد أكلت ..وستشعر بالجوع مرة أخرى بعد فترة قصيرة من تناولك الطعام .
و ستجد لديك الميل لوجبة دهنية سكرية خفيفة بالرغم من أنك لست فى حاجة لها .
النقطة العاشرة (أشرب الكثير من المياه)
لماذا شرب الماء يساعد على فقد الوزن ؟؟؟!!!!
نحن كثيرا ما نخلط الجوع بالعطش...
أحيانا نحن نأكل بينما فى الواقع كل ما نحتاجه حقا هو شرب الكثير من الماء....جرب أن تقوم بهذا.
عندما لا نشرب الماء بكمية كافيه .....نحتفظ بالسوائل.
ومن المفارقات أننا حينما نشرب الكثير من الماء تحتجز أجسامنا كمية قليلة من السوائل بينما حينما نشرب كمية قليلة وغير كافيه من الماء تحتجز أجسامنا كمية أكثر من السوائل وذلك يسبب إنتفاخ لأجسادنا....
لذلك يجب تناول من 6 ل8 أكواب كبيرة يوميا .
النقطة الحادية عشر (تناول 5 حصص من الخضر والفاكهه يوميا)
إن الفاكهه والخضر هو ما نحتاج أكله لنحصل على كل الفيتامينات والمعادن..هذا فضلا عن أحتوائهم على الكثير من المياه ..وإشعارك بالشبع بدون زيادة فى الوزن ..أنهم نجوم الريجيمات الأكثر تنحيفا خمس حصص فى اليوم هو الحد الأدنى المقترح .
النقطة الثانية عشر (تمرن على ضبط الحصص)
الأشخاص الأكثر نحافة يميلون لتناول حصص أصغر...حجم الحصة من المفترض أن يكون بحجم راحة يدك غير مشتملة على الأصابع.
يوصى الخبراء بعمل توازن جيد من البروتين وكربوهيدرات مع القليل من الدهون .
النقطة الثالثة عشر (من الممكن تناول وجبات خفيفة خلال الحمية)
إن مفتاح فقد الوزن هو الإحتفاظ بمستوى طاقة ثابت وأنت تستطيع فعل ذلك فقط إذا أكلت بإنتظام .
منتصف النهار ومنتصف العصر هوالوقت الذى نعانى فيه من هبوط مستوى الطاقة حينها سنحتاج وجبة خفيفة صحية..
ومن الأمثلة الجيدة لوجبات صحية خفيفة
بعض الفواكه مع القليل من البندق
خضروات طازجة غير مطهيه مع غموس
كيك الأرز أو كيك الشوفان مع جبن منخفض الدهون أو حمص (نوع من المقبلات الشامية )
المفتاح هنا هو الإحتفاظ بحجم الوجبة كوجبة خفيفة.
النقطة الرابعة عشر (بعض الدهون جيدة)
الدهون عنصر أساسى لتوازن الحمية...
أستخدم تلك التى توجد طبيعيا فى الأغذية الغير مصنعه مثل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس والبذور والأسماك الزيتيه والمكسرات....
وكذلك توجد الدهون فى اللحم الأحمر والكريمة والزبدة والجبن..
تجنب الزيوت المهدرجه لأنها تحتوى على أحماض دهنيه ليس لها فوائد غذائية...
وكن حريص عند شراء الأغذية المنخفضة الدهون ....فلربما تحتوى على نسبة مرتفعة من السكر أوملح...اطلع على رقعة المحتويات....
وهكذا يصبح النظام الغذائى متوازن.
النقطة الخامسة عشر (تجنب السكر الناعم)
ليس فقط السكر الذى تضعه مع الشاى والقهوة وأنما كل السكريات الموجودة فى الأغذية المصنعة ووجبات الطعام الجاهزة..
يوجد سببين للتقليل من السكر ....
لأنه يؤثر على مستوى السكر فى الدم بشدة فيشعرك بنشاط يتبعه أنخفاض فى الطاقة لديك مما يجعل جسدك يحتاج المزيد من السكر ..
السبب الأخر ...
الجسد يحول السكر لجلوكوز وإن لم تقوم بمجهود بدنى لحرقه البدن سيخزنه كدهون.
النقطة السادسة عشر (تخفيض الكحول)
الكحول مرتفع السعرات الحراريه و التي تتحول بسرعة الى غلوكوز وتخزن كدهون... (وهذا ضرر جديد للخمر يزيد السمنة ).
النقطة السابعة عشر (جرب شىء جديد كل أسبوع)
حتى لا تمل...
الغذاء يكون ممتع حينما تنمى عادات صحية جديدة وذلك بتجربة أطعمة جديدة ..
أطلع على الأشياء التى لم تجربها من قبل وجربها ...
واذا تعذر عليك العثور على ما تحتاج اليه في كتب الطهي ...هناك وصفات لكل شيء على الانترنت.
النقطة الثامنة عشر (كسر الحمية شىء طبيعى)
لا تحاول أن تكون مثالى....كل شخص منا يحتاج لراحة من قيود الحمية أحيانا..
أما أن تخرج لوجبة خاصة أوتنال الراحة التى تريدها...على كل حال تمتع بها ولا تشعر بالذنب لأنك بالفعل ملتزم بمعايير الحياة الصحية .
النقطة التاسعة عشر (القليل يكفى)
فقدان الوزن يكون من خلال تناول الطعام المنخفض السعرات الحرارية بالإضافة إلى الحرق المعتاد فى حياتنا اليومية..
ولتفقد باوند فى الأسبوع ستحتاج لتخفيض 500 كالورى فى اليوم .
لعمل تغيير بسيط ..على سبيل المثال
كل بعض الفاكهه بدلا من قطعه الشيكولاته أو أختارالبديل المنخفض الدهون بدلامن الأختيار العادى مع المشى السريع مرتين ربع ساعة يوميا....معدل فقدان الوزن سيكون متفاوت .
ولكن قد أتفق أكثر الخبراء الطبيين على أن الأكثر صحيا وثباتا أن تفقد من 1 ل2 باوند فى الأسبوع و طالما أن فقدان الوزن مستمر فأنت تسير فى الإتجاه الصحيح.
النقطة العشرين (كافىء نفسك)
مكافأتك لنفسك تدفعك لتحقيق المزيد من الإنجاز...كافء نفسك بشىء ممتع عند فقدك مثلا 5 باوند
شىء يجعلك تشعر بالسعادة وليس له علاقة بالطعام لتتذكر إنجازك وتفتخر به....
أنتهى الموضوع وأتمنى أن يحقق فائدته المرجوه وأتمنى أن تلتمسوا لى العذر إن كانت الترجمة دون المستوى ...ولازلت آمل منكم الدعاء .
أختكم هبهوبة
الصفحة الأخيرة
انتي في القلب قبل العين كيفك