كوبونات الراقية تسجيل الدخول

الـبـطـة الـسـودة
الـبـطـة الـسـودة •

السلام عليييكم
:D
كيفكووون بنيااات

نبــــــــــض
اهلين بمشرفتنا الغالية يالله ان تحييها
الحمد لله ابشرك كل شئ تمام
و الله يتمم علينا قووولي آآآمين
:39:

night star
كيفك ياااقمررر
ما تشوووفي شر يالغالية وكله فدا الصحة والعافية والرشاقة
والله يسمع منا ويستجيب دعاوينا يارب ننحف من دون شر ان شاء الله
:39:

سكر الكويت
ويعاافيكي ياااقمررررر
:39:

دنوشه
هلا والله بالدندوشه
ونحتري خطتك لا تبطين علينا
تحياتي لك
:39:

وانا اليوم الحمد لله ماشية تماااام
يوووميييي اخضررررر
افطرت :
تمرة - شوربة - كاسين عصير برتقال
وكوب شاي اخضر لروقاااان
وسلامتكم
:39:
دنوشه
دنوشه •
night star night star :
حبيبتي ياسكرة دورت على الموضوع اللي بدأنا فيه أنا وياكي اليوميات وما حصلته!!!!!!!!!! حبيبتي أنت في أي مجموعة؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
حبيبتي ياسكرة دورت على الموضوع اللي بدأنا فيه أنا وياكي اليوميات وما حصلته!!!!!!!!!! حبيبتي أنت...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ...

هلا بنوتات رشيقات ..

شخباركم اليوم مع الرجيم؟ :27:


صراحه انا اليوم عكس أمس ... اليوم مستانسه بروحي وفرحانه لاني التزمت ولا خربطت الا بسالفة التمر .. (( حيث ان ريجيمي لايحتوي على التمر لكني أكلته عند الاذان )) :)




اهلين اخواتي اللي سألوا عن خطتي .. (( اعذروني على تاخري واختصاري بالكلام لأنه كلام كثير واذا تحبون تعرفون التفصيل انا ماعندي اي مانع ))

هو مش برمجة لغوية مثل المعروف .. لا هي مجرد كتابة أهداف لتحقيقها يعني وضع خطه للمدى القريب (( شهر مثلاً )) ... مجرد عملية تنظيميه ... لكنها مهمه جداً ..

بالنسبه للخطه اللي اتبعتها سابقاً ... نزل وزني 14 كيلو خلال شهر وكان المفروض 20 بس الحمدلله على اللي راح ... وطبعاً هي مش خطة غذائيه ... هي مجرد تنظيم وتخطيط ورؤية للاهداف المستقبليه .. :biggrinlo

يعني انا لما تخيلت نفسي انزل وانزل كنت افرح ويعطيني هالشي دافع عشان استمر ...

انا اتبعت خطة ... أخذتها من كتاب لتحقيق الأهداف ... بس غيرت الهدف المذكور في الكتاب بهدفي وكان هدفي نزول الوزن (( هوووو فيه غيروووو )) :icon33:



وطبعاً هي رؤية قصيرة المدى ( 20 يوم )

بدأت في الخطة بتاريخ 10/10/2005 إلى تاريخ 30/10/2005

وسجلتها عندي في دفتر خاص راح أضيف له كل اسبوع ... (( واتمنى من اللي تطبق هالرجيم انها تخصص لها دفتر مذكرات يعني يوميات بينها وبين نفسها واذا تحبون تطبعون الكلام اللي كتبته وترتبونه في ملف انا ماعندي مانع تشاركوني خطتي ، بالعكس بيكون أفضل للتنافس في الانجاز ))


** أهم شي تحديد الهدف (( بدقه واحرصي على تسجيل الهدف وتوقيته )) : نزول 10 كيلو خلال 20 يوم بالرجيم والرياضه ..

وهذا مثال بالنسبه لي :

http://home.att.net/~scorh2/Misc02q.gif

الوزن الحالي / 99.5

التغيير المطلوب : الوزن المطلوب بعد 20 يوم / 89

الوسيلة : رجيم عذاري ، تمارين رياضيه ، شرب عصير الليمون مع ماء الورد ...

الوقت المحدد : 20 يوم

وركزي عزيزتي على رؤية المستقبل ... يعني تخيلي نفسك بدون 10 كيلو ... تخيلي مقاسك .. حسي بالفرحه وقتها وانتي داخله السوق وماخذه مقاس اصغر .. بالنسبه لي استااانس اذا حد قالي (( ماشاء الله ضعفااااانه )) يعني احب هاللحظه ..
تخيلي نفسك مثل ما انتي بس (( بعد تحقيق الهدف ))
عبري عن شعورك سواء هنا في المنتدى او في دفترك ... اكتبي وش راح تحسين فيه ... وشلون بتكون نظرتك لنفسك اذا التزمتي وحققتي هدفك المطلوب مثل ما هو ... شلون راح تكونين فخوره بنفسك لأنك قدرتي على شيء صعب ..
اتوقع ان اهم شي رضا الانسان عن نفسه وعن شكله ... (( اتمنى من كل قلبي وادعي لكم تحققون هالشي ))

http://home.att.net/~scorh2/School2Anim.gif

في كل خطة هناك 4 مراحل وكل مرحلة اهم من الثانيه ...

(( معادلة الانجاز ))

الأولى :

الرغبة : وهي النيه الصادقه ... وش كثر تبين تتغيرين ؟ يعني مو كلام بس .. لازم تكونين مقتنعه انك لازم تتغيرين ... تكون عندك رغبة في الوصول للوزن المثالي اللي تحلمين به ..

الثانيه :
التخطيط : اللي مايخطط مايدل طريقه ... مايدري وين يروح .. صح عنده عزيمه (( ويبكي كل يوم عشان هالهدف )) بس مايعرف شلون ووين يروح وش يسوي ..

الثالثه :
التطبيق : وهي المرحله اللي نبدا نشوف فيها النتائج (( بصراحه مرحله حلوه )) ولا تتوقعين عزيزتي نتائج بدون تطبيق ..
ممكن الوحده عندها عزيمه وخططت لكل شي بس ماطبقت ... وقتها طبعاً ماراح يتغير شي ...
وملاحظه مهمه ... مو كل النتائج تطلع في هالمرحله ... بعضها تطلع في المرحله الاخيره ... بس التطبيق هو صلب الانجاز ...

الرابعه :
العزيمه : والمقصود بها ... طبعاً راح تجيكم عزايم برمضان ... راح تشوفين حلو في المطبخ ... راح تحسين بشوية دوخه (( بسم الله عليكم )) او حتى ملل من اداء الرياضه ... هنا يجي دور العزيمه .. هي اللي تتصدى لكل المشاكل ..
وهي اللي ماتخلينا نخبص ونضيع كل المراحل اللي راحت ... واتوقع هي الاصعب .. بس بنفس الوقت اذا انتهيتي من التطبيق راح تحسين وش كثر كنتي قويه وعزيمتك قويه ..
العزيمه سر نجاح الانسان

واخر مرحلة (( الانجاز ))



وودي اشرح لكم شوي مراحل التغيير :


http://www.mamarocks.com/itstar2.gif

مرحلة الاسقاطات :
يعني ياعزيزتي لاتقولين ان احد السبب في سمنتك (( في طفولتي كانوا يعطوني حلويات ، الحمل والولاده ، رمضان والعزائم ، مجاملات الناس ، هرمونات .... )) وغيرها من الاسباب ...
اسمحي لي على الصراحه بس (( انتي السبب الاول ))
وانا اقولها (( انا السبب في سمنتي )) وفي نفس الوقت انا المسؤولة عن تصحيح الغلطه .. وعن انجاح خطتي ..
مثل ماخربت شكلي وصحتي راح استعيدهم لاني انا المسؤولة ... وقادرة على هالشي بإذن الله تعالى ..

مرحلة الاستيعاب : او الاعتراف بان هناك مشكله ..
انا امر بمشكله ... (( شكلي )) مب عاجبني ,, (( صحتي )) مب عاجبتني ... وهي مشكله كبيره جداً ... تأثر علي وعلى حياتي وعلاقاتي وكل شي ..
لازم اعترف (( انا عندي مشكله الوزن الزائد )) ولازم تنحل

مرحلة الاستعداد : وضع خطه والاستشاره والسؤال عن الافضل لحالتي ..

مرحلة التطبيق : (( تم شرحها سابقاً ))

مرحلة الصيانه والمحافظه : وش راح يصير بالعيييييييد؟؟؟ عزائم وحلويات وكيك وكل شي حلوووو ... بس وقفي لحظه ..
افرحي بالعيد .. وكلي .. بس لا تنسين تعبك وهدفك اللي حققتيه ..
يهون عليك تعبك في رمضان.؟
تهون عليك التضحيات اللي قدمتيها في رمضان عشان شكلك؟
واهم شي .. تهون عليك صحتك؟؟؟
حافظي على انجازك .. ولو زدتي شوي لازم تسوين (( صيانه )) وتنزلين الوزن الزائد ..
لازم تستمرين في النجاح هنا ..

مرحلة القضاء على المشكله : وقتها تكونين وصلتي للرضا عن شكلك .. وان شاء الله نوصل كلنا لهذه المرحله يااااااارب ..

((( يتبع )))
دنوشه
دنوشه •
night star night star :
حبيبتي ياسكرة دورت على الموضوع اللي بدأنا فيه أنا وياكي اليوميات وما حصلته!!!!!!!!!! حبيبتي أنت في أي مجموعة؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
حبيبتي ياسكرة دورت على الموضوع اللي بدأنا فيه أنا وياكي اليوميات وما حصلته!!!!!!!!!! حبيبتي أنت...
خطتي ::



الحين ،،
راح اكتب لكم خطتي وفي بداية كل صفحة راح اكتب رقمها ... وان شاء الله تساعدكم او تعطيكم فكره عن التخطيط للهدف ..

http://www.mamarocks.com/itstar5.gif

(1)

الجدول الزمني
(( وهو جدول مختصر لتذكيري بالمحطات المهمه في خطتي ))



الاثنين 10/10/2005 ((( البداية )))
الثلاثاء 11/10/2005
الاربعا 12/10/2005
الخميس 13/10/2005
الجمعة 14/10/2005 (( قياس الوزن ))
السبت 15/10/2005 (( النتيجة الاولى في عالم حواء ))
الاحد 16/10/2005 (( النتيجة الاولى في عالم حواء ، اليوم الاخير ))
الاثنين 17/10/2005
الثلاثاء 18/10/2005
الاربعاء 19/10/2005
الخميس 20/10/2005
الجمعة 21/10/2005 (( قياس الوزن ))
السبت 22/10/2005 (( النتيجة الثانيه في عالم حواء ))
الاحد 23/10/2005 (( النتيجة الثانيه في عالم حواء ، اليوم الاخير ))
الاثنين 24/10/2005
الثلاثاء 25/10/2005
الاربعاء 26/10/2005
الخميس 27/10/2005
الجمعة 28/10/2005 (( اخر قياس للوزن ))
السبت 29/10/2005 (( النتيجة النهائية في عالم حواء ))
الاحد 30/10/2005 (( النتيجة النهائية في عالم حواء .. وبإذن الله نكون من الفائزين بخسارة الوزن المطلوب))


نهاية الصفحة :


النتيجة الاولى : -----------------

النتيجة الثانيه : ---------------

النتيجة الثالثه والاخيره : ---------------



http://www.mamarocks.com/itstar2.gif

(2)

جدول النزول الاسبوعي :
(( وهنا خصصت ملصقات على شكل نجوم .... نجمه لكل كيلو انزله " تخصيص عدد 10 نجوم لازم تنتهي كلها بنهاية الوقت المحدد" .. وهي مش مكافاه مثل الصغار هههههه لا لا هي عشان اذا نزلت كيلو ما اقدر اغيره .. يعني لو كتبت بالقلم اني نزلت كيلو .. وبعدها بفتره زدت نص كيلو اقدر اغيره بالقلم .. اما الملصقات ما اقدر اشيلها .. فاحافظ على وزني على الاقل عشان ترتيب دفتري ))

وشي ثاني ... شكلها حلو شوووي <<<< تمووووت بالنجوم



الاسبوع الاول : الجمعة 14/10/2005

الاسبوع الثاني : الجمعة 21/10/2005

الاسبوع الثالث : الجمعة 28/10/2005




http://www.mamarocks.com/itstar4.gif

(3)

الجدول الرياضي الاسبوعي ..
وفيه حددت المده للتمارين المطلوب مني انجازها خلال اسبوع واحد بدون تفصيل ..
وطبعاً فيه تطور وزياده تمارين كل اسبوع ..


الاسبوع الاول :
من الاثنين 10/10/2005 الى الاحد 16/10/2005
4 ساعات مشي
300 تمرين بطن
100 ركوب للدرج (( عدد الدرجات عندي 30 وكل ركوب ونزول يعتبر مره ))
ساعتين تمارين ايروبكس وممكن نط حبل


الاسبوع الثاني :
من الاثنين 17/10/2005 الى الاحد 23/10/2005
5 ساعات مشي
300 تمرين بطن
120 ركوب للدرج
ساعتين ونص ايروبكس او نط حبل


الاسبوع الثالث:
من الاثنين 24/10/2005 الى الاحد 29/10/2005
5 ساعات مشي
350 تمرين بطن
120 ركوب درج
ساعتين ونص ايروبكس


ونهاية الصفحة :
(( عندي 3 ملصقات .. في حالة الالتزام وتحقيق كل شي الصقها امام الاسبوع ))

الاسبوع الاول :

الاسبوع الثاني :

الاسبوع الثالث :


http://www.mamarocks.com/itstar5.gif

(4)

والاخيره لحد الان ..
هالصفحه هي اخر شي كتبته ... لاني راح افصل في اداء التمارين حسب ظروفي ووقتي ..

الجدول اليومي للرياضه (( الاسبوع الاول ))

امام كل تمرين مربع فارغ ... احط فيه علامه اذا اديت التمرين ... واذا ما اديت التمرين اضيفه لليوم الثاني ..
بس لازم اداء التمارين كلها طول اليوم (( يفضل لو المعده فارغه ))
وعدم النوم او الشعور بالملل قبل اداء كل التمارين .. (( الا في حالات الضروره القصوى تضاف لليوم الثاني ))
يعني ما ينتهي الاسبوع الا وانتي محققه كل شي خططتي له بدقه .. (( وكوني قاسيه في هذا الامر ))

الاثنين :
ركوب الدرج مقسم الى 3 مرات كل قسم 5 مرات
مشي نص ساعه
ايروبكس نص ساعه
تمارين البطن 25 مره

الثلاثاء:
ركوب الدرج مقسم 3 مرات قسمين منهم 5 مرات والاخير 10 مرات
مشي ربع ساعه
ايروبكس ربع ساعه
تمارين البطن 25 مره

الاربعاء ركوب الدرج 15 مره مقسمين حسب ما اريد
ايروبكس ربع ساعه
تمارين البطن 50 مره

الخميس
ركوب الدرج 25 مره مقسمين لقسمين في كل مره 10 والاخير 5 مرات
مشي لمدة ساعه
تمارين بطن 25 مره

الجمعه
ايروبكس ربع ساعه
الدرج 10 مرات مقسمين مرتين كل مره 5
مشي نص ساعه
تمارين بطن 100 مره

السبت
مشي ساعه
الدرج 5 مرات
تمارين بطن 25 مره
ايروبكس ربع ساعه

الاحد
الدرج 10 مرات
تمارين بطن 50 مره
نص ساعه ايروبكس
مشي ساعه الا ربع


(( مع ملاحظة ان هالتقسيم حسب التوقيت اللي مناسبني .. ممكن كل وحده تغير باللي تشوفه مناسب لها بس شرط الالتزام ))




http://www.mamarocks.com/newang4.gif

ان شاء الله كل اسبوع راح اكتب خطتي للاسبوع واتمنى تكون خطتي لحد الحين مفيده لكم ...

بس طلبتكم ... ادعووواااا لي انزل وزني ...
لآن شكلي مو شكل بنت عمرها عشرين .. اللي يشوفني يقول متزوجه وام عيال (( على هالطاري ماعندي مانع تدعون لي بالزوج الصالح والذريه الصالحه )) :icon28: :27:


بالتوفيق ياحلوااات ..
واي مساعده او اسئله انا حاااااااااااااضره ... متى مادخلت النت راح اجاوب يعني لا تحسبوني مطنشه .. :)

واشوووفكم بكره ان شاء الله (( تعودت على شوفتكم ))
El_Wafaa
El_Wafaa •
دنوشه

فكره حلوه

وكل شى بالتنظيم والتخطيط يصير باذن الله

يعطيج الف عافيه

___________

وانا يا بنات خبصت اليوم

):

فطرت على لبن وغرشه "قنينه"ماي صغيره كامله كنت ميته عطش

بعدها اكلت 3 حبات من طبق انا مسويته اسمه كرات البطاطس بالجبن وهيه مقليه يعنى دماار للرجيم

وبعدها اكلت 4 ملاعق رز

وملعقتين هريس

ورجعت اكلت يمكن 3 او 4 حبات من كرات البطاطس بالجبن

وشربت عصير لكنور منجاااا ربع العلبه الصغيره

وما قدرت اقوام الحلى اكلت قطعتين

وبالاخير شربت شاي اخضر

): دمرت الدنيااا تماااماا اليوم

ومافيه سحور كالعاده ماي وبس

وانشالله بكره يكون احسن لي وللجميع

اااااااااااااامين
saleha2003
saleha2003 •
هلا أخواااااااااااااتي

نشيطااااااااااات ماشاء الله عليكم

أنا ولله الحمد فطورررري تمام ولله الحمد

ومشيت على السير قبل الفطور بوقت بسيط لمدة 11 دقيقة

يومي أخضر والحمد لله يالله يابنات لمتى تتهاونوا شدو أنسوا الأكل وتحمسوا تخيلوا شكلكم وانتوا تشتروا ملابس العيد والمقاس صار صغير تخيييييييلوا زين

وأحب أشكرك جزيل الشكر أختي دندوشه وأنا كذا أسوي وأفكر كيف يصير شكلي واللبس يكون حلو علي إذا نحفت وصدقتي من ناحية العمر أنا عمري 22 سنة وشكلي ولا كأني عمري في العشرين وأنا عندي هدف للنحف عارفيييييين ايه هو إني أحمل يارب متى يجي هذا اليوم وطبعا كل شيء بيد الله أولا

لي 6 سنوات متزوجة ولله الحمد ماصار حمل هذا حلمي لأن الدكاترة قالوا لي أنحفي وبإذن الله

تحمليييييين وكمان أبغى انحف علشان أرتاح

وجزاك الله خيرا يأختي على هذا التوضيح وراح أستفيد منه الله يوفقك دنيا وآخرة

ويرزقك الزوج الصالح والذرية الصالحة يارب

وإن شاء الله ننحف كلنا قبل العيد قوووووووولوا آآآآآآآآآآآآآآآمين

شدو الهمة أخواتتتتتتتتتتتي ياحبايبي كلكم

أختكم في الله صالحة واليوم مارحت الحرم بإذن الله بكرة لأنه مشغولة وشكرا للجميع