الاربعاء
الوردي
تخفيف
ف.. لا يوجد
غ.. سلطة سيزر و برجر دجاج
س.. عنب اخضر
ع اندومي
س.. قهوه قشر
الماء جيد و على الريق كوب قرفه وشمر
الرياضه لايوجد

الفريق الفضي
يوم الاربعاء
تخفيف
الفطور 3 ملاعق حمص وقطعه تميس بحجم الكف ونصف كاس عصير اناناس سيزر
سناك شاي مع كمشه يد فستق نيء
الغداء 200 جرام كباب مع 10 ملاعق رز وسلطه
العشاء 2 قطعه بيتزا

اميره الماء 7 كاسات
الرياضه صعود ونزول الدرج 10 دقائق

يومي ليوم الاربعاء

الفطور حليب قليل الدسم 3 تمرات


الغداء ساندوتش ونص دجاج بالجزر والفلفل الرومي والبصل وعلبه زبادي منزوع الدسم


العشاء اكلت ما تبقي من حمسه صدور الدجاج يجيلها 8 ملاعق بدون خبز بالملعقه وزبادي منزوع الدسم


الماء 3 اكواب

الرياضه ما سويت

يوم الاربعاء
الفريق الفضي

الفطور / توست بر محشي جبن وكوب شاي بسكر دايت

غداء/ مافيه
سناك / تمر وقهوه

عشاء/ رز وربع دجاجه وسلطه وحبه كيوي

الماء /2لتر

الرياضه / مافيه

اليوم: الاربعاء
الف طور: لايوجد
الغذاءط: رز وصدر
العشاء: كورن فلمس للرجيم وحليب
الماء 3 اكواب
الرياضه لاتوجذ