يوم الاثنين
ف
كوب شاي بقدونس و3 شرائح اناناس حبة كيوي و10 حبات عنب وتمره

عشاء كاستين نعناع وقطعتين صغيرة بيتزا و3 فطائر دجاج وحبة سمبوسه وشرائح خيار وخس وجرجير
سحور صدر دجاج وسلطة ( خيار ملفوف طماط فلفل رومي بقدونس سماق خل ليمون

الماء اكثر من 7 اكواب
الرياضة مشي 40 دقيقة وتمارين الخصر 10 دقائق

يوم اﻻثنين//الفريق الفضي

الفطور//تمره+ورقتين خس +سمبوستين وقطعتين بيتزا صغار

السحور//عنب+فطيرتين جبن شغل بيت +قطعة بيتزا صغيره

الرياضه//مشي45دقيقه

الماء//6اكواب

♪♡‹ ٭̩








كيف تحرق الدهون
بطريقة صحية في رمضان؟
ا http://v0v.in/40xg

الفريق الفضي
يوم الاثنين
تخفيف
الفطور 3 تمرات وكوب شعريه بالحليب و2 بيتزا صغيره وواحد كرسون صغير وكوب فتوش وكاس عصير توت
سناك قهوه مع 5 تمرات
السحور 6 ملاعق سليق مع قطعه لحم قد ربع الكف
الماء 8 كاسات
الرياضه لايوجد

يوم الاثنين

الفطور
تمرة وطبق شوربة وملعقتين تسئية وطبق فتوش واتنين سمبوسك جبنة
سلطة خيار بلبن و7 ملاعق مقلوبة

السحور
حز بطيخ أحمر

الماء
لترين
الرياضة
ذراعين وزومبا