يوم الثﻻثاء/الفريق الفضي
الرجيم/تخفيف
الفطور/3سمبوسه حشوه دجاج وخضار+عنب+5مﻻعق شوربة شوفان
السحور/7مﻻعق رز ولحم
الماء/6اكواب
الرياضه/ﻻيوجد
الثلاثاء
تخفيف
فطور رطبه و كوب عصير بدون سكر وسمبوسه جبنه وبعد الصلاه 4ملاعق شربه حب و 5حبات سمبوسه جبن
سناك نص رمانه وحبتين سمبوسه
السحور7ملاعق رز ابيض و لحم ف الفرن و سلطة وشويه زبادي
اول يوم اكل رز من اول رمضان
الماء جيد
الرياضه ربع ساعه مشي سريع قبل الفطوور
تخفيف
فطور رطبه و كوب عصير بدون سكر وسمبوسه جبنه وبعد الصلاه 4ملاعق شربه حب و 5حبات سمبوسه جبن
سناك نص رمانه وحبتين سمبوسه
السحور7ملاعق رز ابيض و لحم ف الفرن و سلطة وشويه زبادي
اول يوم اكل رز من اول رمضان
الماء جيد
الرياضه ربع ساعه مشي سريع قبل الفطوور
الثلاثاء تخفيف فطور رطبه و كوب عصير بدون سكر وسمبوسه جبنه وبعد الصلاه 4ملاعق شربه حب و 5حبات سمبوسه جبن سناك نص رمانه وحبتين سمبوسه السحور7ملاعق رز ابيض و لحم ف الفرن و سلطة وشويه زبادي اول يوم اكل رز من اول رمضان الماء جيد الرياضه ربع ساعه مشي سريع قبل الفطوورالثلاثاء تخفيف فطور رطبه و كوب عصير بدون سكر وسمبوسه جبنه وبعد الصلاه 4ملاعق شربه حب و 5حبات...
صباح الخيرات
يوميات الاربعاء
الفطور تقريبا 3 تمرات وقهوة وصحن صغير مسقعه وخبز مفرود واحد وعصير توت بسكر ذرة
بعد التراويح فواكة مشكله وبعدها بساعتين صحن صغير مكرونة باشاميل وسلطه وكم لقمة مسقع وعصير توت
والسحور 5 تمرات وكاسة لبن قليل الدسم
الماء تمام
يوميات الاربعاء
الفطور تقريبا 3 تمرات وقهوة وصحن صغير مسقعه وخبز مفرود واحد وعصير توت بسكر ذرة
بعد التراويح فواكة مشكله وبعدها بساعتين صحن صغير مكرونة باشاميل وسلطه وكم لقمة مسقع وعصير توت
والسحور 5 تمرات وكاسة لبن قليل الدسم
الماء تمام
الفريق الفضي
يوم الثلاثاء
تخفيف
الفطور تمره وكوب شوربه كريمه بالدجاج وكوب تبوله و2 سمبوسه وثلث كاس توت
سناك شاي و3 سمبوسه ونصف بف باستري
السحور 8 ملاعق رز كبسه ونصف صدر دجاج وكوب سلطه
الماء 6 كاسات
الرياضه 58 دقيقه مشي سريع
يوم الثلاثاء
تخفيف
الفطور تمره وكوب شوربه كريمه بالدجاج وكوب تبوله و2 سمبوسه وثلث كاس توت
سناك شاي و3 سمبوسه ونصف بف باستري
السحور 8 ملاعق رز كبسه ونصف صدر دجاج وكوب سلطه
الماء 6 كاسات
الرياضه 58 دقيقه مشي سريع
الصفحة الأخيرة
ف تمره فنجان قهوة حبة سمبوسه محشيه دجاج ومطاطس مشويه وبيتزا قطعه صغيره جداً
الساعة 11 اكلت 12 حبه ورق عنب وليمون طبعا حجمها صغير
وحبة بيتزا
سحور مافيه
الماء اكثر من 4 اكواب
رياضه مافيه
اضافات شاي اخضر