كوبونات الراقية تسجيل الدخول

&& دعد &&
&& دعد && •
الخميس

ف قرص بر + كوب حليب

سناك قهوة قشر

غ لايوجد

سناك قهوة قشر وتمر + 5 حبات بسكوت بر دايت

عشا دجاج + شطه

م لترين او اكثر

ر مشي واحد ميل + تمارين زومبا رووووعه
اتعبني انتظـــارك
اتعبني انتظـــارك •
&& دعد && && دعد && :
الخميس ف قرص بر + كوب حليب سناك قهوة قشر غ لايوجد سناك قهوة قشر وتمر + 5 حبات بسكوت بر دايت عشا دجاج + شطه م لترين او اكثر ر مشي واحد ميل + تمارين زومبا رووووعه
الخميس ف قرص بر + كوب حليب سناك قهوة قشر غ لايوجد سناك قهوة قشر وتمر + 5 حبات بسكوت...
أميرهـ بإحسآسي
أميرهـ بإحسآسي •
جعبه الزمن جعبه الزمن :
السلام عليكم ... كيفكم ..اتمنى انضم للقروب اذا أمكن ذلك.. قرأت القوانين.. تحمست.. علما بأني كنت خلف الشاشه اتابعكم ..بدأت دايت ولله الحمد والمنه وزني سابقا73 وزني حاليا69 قست وزني اليوم
السلام عليكم ... كيفكم ..اتمنى انضم للقروب اذا أمكن ذلك.. قرأت القوانين.. تحمست.. علما بأني كنت...
..((نتائج الأسبوع لـ فريق التحدي 10))..



الفائزة بالمركز الأول
الكأس الذهبي


أتعبني انتظارك





 الفائزة بالمركز الثاني
الكأس الفضي


الوفاء




 ألف مبروؤوكـ لكل يلي نزل وزنهم
والباقي ان شاءالله الأسبوع الجآي النتآئج بتكون أحلى..



..جدول الأوزان لهذآ الأسبوع..
+9
أميرهـ بإحسآسي
أميرهـ بإحسآسي •
شرشف صلاة شرشف صلاة :
أميرة ممكن أعرف ايش معنى تمارين مقاومة?
أميرة ممكن أعرف ايش معنى تمارين مقاومة?
تمارين المقاومة هية يلي بكون فيها وزن إما وزن جسمك انتي او تحملي اثقال او تمرينات الاجهزة تبع النادي تبع الوزن

انا بلعب تمرينات الشد السكوات والرجول والقرفصاء والخواصر والمعدة وبحمل اثقال بايدي هون بكون جهد اكتر
او تمارين الضغط مثلا
فائدتها انها بتشد الجسم وبترسمه وكمان بتقوي العضل كتيير وبتحرق دهون
...
أغلبنا بيلعب تمرينات هوائية وكارديو هي بتحرق الدهون صح بس مابتشد الجسم
حتى تشدي جسمك لازم تلعبي تمارين شد ومقاومة مع الهوائية والكارديو او تقسميهم على ايام الاسبوع يلي بريحك
بحبك كثير
بحبك كثير •
&& دعد && && دعد && :
الخميس ف قرص بر + كوب حليب سناك قهوة قشر غ لايوجد سناك قهوة قشر وتمر + 5 حبات بسكوت بر دايت عشا دجاج + شطه م لترين او اكثر ر مشي واحد ميل + تمارين زومبا رووووعه
الخميس ف قرص بر + كوب حليب سناك قهوة قشر غ لايوجد سناك قهوة قشر وتمر + 5 حبات بسكوت...
اهلا فيك عزيزتي رجاء ارجعي مره ثانيه اقرئي القوانين بتمعن و خاصة الممنوعات و راسليني بموافقتك عالالتزام الجدي



صحة و هنا زيدي الماء



الله يوفقك و ييسر امورك كلها اللهم امين



عليك بالعافيه يومك المفتوح



تقبل الله طاعاتك و صحة و هنا



صحة و هنا و عليك بالعافيه و اهلا فيك معانا



عليك بالعافيه يومك المفتوح

فعلا المدارس برغم غلبتها نظام للجميع و للبيت الله يجيبها على خير و يعدي هالسنه الدراسيه على خير :)



عزيزتي رجاءا حددي كميات اكلك بدقه و وقت الرياضة

البسكوت و ان كان دايت فهو من الممنوعات الا اذا هذا يومك المفتوح و ايضا لازم تحددي هالشي في اول يومياتك
الرجاء العوده لقوانين الجروب و قراءتها جيدا مرة ثانيه