يوم الاربعاء
تخفيف وعكسي
الفطور 2 توست اسمر بالنخاله وبذر الكتان و3 ملاعق لبنه وشاي بالحليب
سناك خوخه وجوافه
سناك نسكافه و6 حبات جوز نيء
الغداء صحن كبير سلطه وحبه متوسطه بطاطس مسلوقه
العشاء زبادي
الماء 8 كاسات
الرياضه 30 دقيقه مشي سريع

بنات اليوم الوزن صح

ايوة ارسلية ﻻم رلمار واختها

السلام عليكم ،،يوميات يوم الاربعاء
تخفيف
ف / شوي بيض مقلي ،6 حبات زيتون اسود ،2م طحينيه
1/2 خبز اسمر ،شاي
س/ تفاحه ،برتقاله
الغداء/ قطعة لحم مقلقل+ لحم مع كشنه ربع خبز ابيض صحن ايدام خضار
س/حسيت بدوخه باكلت 3 تمرات ومازالت الدوخه والخموله فاكلت ربع خبز ابيض وشوي كشنه
ع/ 6م رز+لحم
م/ جيد
ر/مشي30د
موفقين

السلام عليكم
الاربعاء
تخفيف
ف 2 كيري وصمونه
شاي اخضر
الغده مرق خضار +رغيف خبز
سناك كوب شاي +2 بقصم
العشاء 2 سندويش فلافل وكباب مشوي
الماء 16 كوب ويمكن اكثر
الرياضه مشي لمده ساعه