السلام عليكم،، يوميات يوم الاحد
لا لليوم المفتوح
الرجيم:تخفيف
الفطور: م حلاوه طحينيه
نص خبز اسمر
م زبدة فول سوداني
شوي جبنه بيضاء عايها زيت زيتون
سناك:..
الغداء:قطعه معكرونة بالبشاميل +كاتشب
العشاء:معكرونة بالبشاميل +كاتشب
شوي ايدام خضار+خبز ابيض
الماء:3 ك
الرياضه:..
يومي الاتنين
رجيم النقاط
3تمرات وكاسه حليب ق.د=3
سناك :نسكافي =2
الغذاء :2سيخ كباب ورغيف ابيض=11
العشاء: 4ملاعق متبل ونص خبز وكاسه عصير مشكل طازه (موزه وعنب اخضر وفرواله)=5
اضافات :كأسه شاي نعناع
المجموع 21من 22
فعالية الرياضه :30دقيقه مشي و10دقايق تمارين أرداف
اميرة الماء:9كاسات
رجيم النقاط
3تمرات وكاسه حليب ق.د=3
سناك :نسكافي =2
الغذاء :2سيخ كباب ورغيف ابيض=11
العشاء: 4ملاعق متبل ونص خبز وكاسه عصير مشكل طازه (موزه وعنب اخضر وفرواله)=5
اضافات :كأسه شاي نعناع
المجموع 21من 22
فعالية الرياضه :30دقيقه مشي و10دقايق تمارين أرداف
اميرة الماء:9كاسات
يومياتي ليوم الاثنيت
الفريق البنفسجي تخفيف
اليوم صايمه
سحوري كان 3 حبات تمر وكوب لبن
الفطور شوربا كويكر 3 غرفات وقطعه لحمه ربع الكف + شريخه خياره وشريحه طماطم + موزه
سناك كمتري 1 + بخاره 1+ عنب 1+ خوخ 1
العشاء خبز لبناني كامل الحجم صغير + ملعقتين صغيره جبنه + حبه طماطم وخيار عصير برتفال الربيع الحجم الصغير
الماء 6 اكواب
الرياضه 30 دقيقه
الفريق البنفسجي تخفيف
اليوم صايمه
سحوري كان 3 حبات تمر وكوب لبن
الفطور شوربا كويكر 3 غرفات وقطعه لحمه ربع الكف + شريخه خياره وشريحه طماطم + موزه
سناك كمتري 1 + بخاره 1+ عنب 1+ خوخ 1
العشاء خبز لبناني كامل الحجم صغير + ملعقتين صغيره جبنه + حبه طماطم وخيار عصير برتفال الربيع الحجم الصغير
الماء 6 اكواب
الرياضه 30 دقيقه
السلام عليكن
الاثنين
تخفيف
الفطور:
كأس حليب بالنسكافيه+ كسرة(30غ)
سناك1:
2 حبات مشمش
الغذاء:
صحن وسط شوربة فريك+ شوي دجاج+ خبز فرنسي(20غ)+ بطيخ
العصر:
كاس حليب بالنسكافيه+ كسرة(50غ)
العشاء:
خبز فرنسي(30غ)+ قطعة جبن مثلث
سناك: بطيخ
اضافات: ما فيه
فعالية الماء: 11 كوب
اللياقة البدنية: 30د تمارين جيليان
الاثنين
تخفيف
الفطور:
كأس حليب بالنسكافيه+ كسرة(30غ)
سناك1:
2 حبات مشمش
الغذاء:
صحن وسط شوربة فريك+ شوي دجاج+ خبز فرنسي(20غ)+ بطيخ
العصر:
كاس حليب بالنسكافيه+ كسرة(50غ)
العشاء:
خبز فرنسي(30غ)+ قطعة جبن مثلث
سناك: بطيخ
اضافات: ما فيه
فعالية الماء: 11 كوب
اللياقة البدنية: 30د تمارين جيليان
الصفحة الأخيرة
اليوم/الإثنين
النظااام النقاط/19
الفطور/سلطه مع تونه/3
سناك/3تمرات مع قهوة/1
الغداء/سلطه مع سمك/خضار مطبوخه /4
سناك /شوي مكسرات/2
العشاء/بيتزاء/9
الرياضه /مشي نص ساعة
أضافات أخرى/شاي أخضر/