اليوم :الاثنين
الرجيم المتبع : تخفيف

الفطور:عصير سيزر اناناس

سناك1: ١٠ حبات فول سوداني

الغداء:١٠ ملاعق مكرونه وعصير سيزر اناناس

سناك2: ٤ حبات تمر

العشاء: ٧ حبات تمر وكاس لبن


اضافات أخرى: كاستين ليمون وزنجبيل وقرفه وكمون
الماء:٧ اكواب
الرياضه: تمارين ٥ ميل الجزء الثاني

يوم الاثنين
النظام تخفيف
كنت صائمة الحمد لله

السحور كوب ق د حبة فراولة وموزة

ف تمرة موزة حبة فراولة
سناك قهوة
ع سلطة زبادي وخيار وثوم 3 حبات كفتة دجاج بالخضار (بطريقة صحية )

الرياضة 10 د تصفيق
10 د تمارين الخصر
تمارين خمسه ميل 1-2


فعالية الماء 13 كوب

مساء الخير بنات
ألف مبروك القروب الجديد و فالنا الرشاقة باذن الله
بحبك كثير و أم لمار و أختها
الله يجازيكم كل خير على مجهوداتكم

الاثنين
تخفيف
البنفسجي

الفطور:
كأس حليب بالنسكافيه+ نصف حبة كرواسون
سناك1: ما فيه
الغذاء:
7 ملاعق كسكسي+ فخذ دجاجة+ بطيخ احمر
سناك2: ما فيه
العشاء:
علبة زبادي لايت+ بطيخ احمر

اضافات: على الريق كوب ماء دافي مع عصير نصف ليمونة
الماء: أكثر من 3 لترات
اللياقة البدنية: 30د تمارين جيليان+ 60د دراجة ثابتة

تصبحن على خير

ماشاءالله مبروووووووووووووك لنا التجمع العاشر
اليوم -الاثنين
نوع الرجيم -تخفيف
ف-قليل مقلقل لحم
غ-سلطه خضراء
ع-فول وسلطه
اميره الماء- اليوم مررررررررررره مستانس شريت لترين ماء لاول مره
الرياضه مافيه غير شغل البيت

يوم اﻻثنين..
الفريق الوردي
الرجيم المتبع//تخفيف
الفطور//ﻻيوجد
سناك//ﻻيوجد
الغداء//خبز صاج بر شغل بيت +خياره
سناك//قهوه وخمس تمرات
العشاء//فطاير> 2دجاج 2جبن
الماء//4اكواب
الرياضه//مشي ثلث ساعه