يسعد مساكم
السلطة مقدار كوب الزبدية حبيبتي مسك
يومي الثلاثاء
الريوق تفاحة
الغداء معلتين رز مع معلتين سلطة وشوي دقوس معلتين اقصد فيها معلقت الطعام مو الكبيرة
العشاء 3حبات فطاير جبن وسط
الماء 5اكواب
الرياضة وايد مشغولة الله المستعان
الثلاثاء
الرجيم
دوكان
الافطار
بياض بيضتين+ملعقة لبنة
غداء
نسكافيه بحليب خالي الدسم
عشاء
شريحة لحم برجر بقري +بياض بيضة
الرياضة
مشي 20 دقيقة
الماء
10 اكواب
الرجيم
دوكان
الافطار
بياض بيضتين+ملعقة لبنة
غداء
نسكافيه بحليب خالي الدسم
عشاء
شريحة لحم برجر بقري +بياض بيضة
الرياضة
مشي 20 دقيقة
الماء
10 اكواب
مساء الخير يوم الثلاثاء
تخفيف
صايمه
السحور 3 حبات تمر وموزه وكوب لبن
الفطور مكرونه بالصوص الطماطم 1 مقدار كوب واحد وملعقه جبنه+ وعصير توت
السناك عصير فواكه مشكل الحجم الصغير
العشار صامولي ونص + حمسه دجاج + وملعقه جبنه وعصير الربيع الحجم الصغير
الماء 4 اكواب
الرياضه 20 دقيقه
تخفيف
صايمه
السحور 3 حبات تمر وموزه وكوب لبن
الفطور مكرونه بالصوص الطماطم 1 مقدار كوب واحد وملعقه جبنه+ وعصير توت
السناك عصير فواكه مشكل الحجم الصغير
العشار صامولي ونص + حمسه دجاج + وملعقه جبنه وعصير الربيع الحجم الصغير
الماء 4 اكواب
الرياضه 20 دقيقه
يوم الثلاثاء
الفطور
مافي
سناك
دراقة
الغداء
ست ملاعق رز وتلات كوب شاكرية
سناك
شاي
العشاء
ربع رغيف اسمر وحبة مكدوس
الماء
تلاتة لتر
الرياضة
عشر دقائق ذراعين
نصف ساعة زومبا
الفطور
مافي
سناك
دراقة
الغداء
ست ملاعق رز وتلات كوب شاكرية
سناك
شاي
العشاء
ربع رغيف اسمر وحبة مكدوس
الماء
تلاتة لتر
الرياضة
عشر دقائق ذراعين
نصف ساعة زومبا
الصفحة الأخيرة
ماشاء الله يومك تمام بس اكتبي المويه
يومك تمام ..استمري
يومك تمام ..استمري
يومك تمام باستثناء الرياضه ...ممكن توضحي ايش رشته
يومك تمام ...استمري
الغياب فراتين _قمر سامي
التخبيص لايوجد