السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

تخفيف وعقوبة الصيام العكسى 6 م
4 قراقيش ساده ولبنة
كوب عصير اناناس غير محلى وتفاحة
مكرونة بصلصة وشرايح زيتون اخضر
نتفة دجاج وملوخية وارز وكوب عصير اناناس غير محلى
شرب 2.1 لتر ماء

اليوم الثلاثاء

الفطور / زبادي اكتيفيا
الغداء / بازلاء وخبز وكوب لبن اكتيفيا
سناك / برتقاله
العشاء / زبادي اكتيفيا

المويه / لتر ونص
الرياضه / طلوع ونزول الدرج عشر مرات


روزا 💗

اليوم الثلاثا
تنفيذ عقوبة الصيام العكسي لليوم الثالث
ف-تفاحه
غ- لحم مسلوق مع خضار وخبز
ع- شابوره وجبن
الماء لترين ونص
رياضه مافيه شغل بالبيت بس



عزيزتي رز بالحليب بدون سكر ولادهن نسميه سليق :heart:
الدوره عندي وجسمي مكسرررررر الحمد لله

يومي الثلاثاء
رجيم النقاط
فطور :نص كأسه لبن ق.د=1
سناك :نسكافي بحليب ق.د=2
الغذا:10ملاعق رز ابيض و5ملاعق ايدام خضار مع لحم =6
العشاء :صحن وسط سلطة سيزر بدون دجاج =4
المجموع 13من 22

فعالية الرياضه :30دقيقه مشي
اميرة الماء :5 كاسات

يوم الثﻻثاء//الفريق الوردي
الفطور //تفاحه خضراء
الغداء//مقدار كأس عيش بر +مقدار كأس لحم ومرق
سناك//قهوه وثﻻث تمرات
العشاء//رغيف صغير بر +لبنه تركيه مقدار اربع مﻻعق+كاس حليب نسكافيه


الرياضه //ﻻيوجد
الماء //9اكواب