يومي الاربعاء
الرجيم المتبع :البروتيني
كوب ماء
الفطور :بيضتين مسلوقه +كم حبة مصابيب سويتها للعيال الصبح مع رشة سكر خفيفه
سناك :مافيه
الغدا ربع دجاجة صدر
سناك :شاي
العشا ربع الدجاجه الثاني +لبن اكتيفيا
شاي
زائرة
•
اليوم الاربعاء
الرجيم البروتيني
الفطور : بيضتان مسلوقتان
الغداء : نص دجاجة "حجم صغير " + صحن صغير سلطة بندورة وكرنب
سناك : ملعقتين سلطة خضار
العشاء : بيضتان مسلوقتان
الرياضة : 2 ميل + مشي نص ساعه + تمارين الذراعين لمدة 10 دقايق + 200 مرة تصفيق
الماء :تمام
اضافات : 2 شاي اخضر بالليمون
الرجيم البروتيني
الفطور : بيضتان مسلوقتان
الغداء : نص دجاجة "حجم صغير " + صحن صغير سلطة بندورة وكرنب
سناك : ملعقتين سلطة خضار
العشاء : بيضتان مسلوقتان
الرياضة : 2 ميل + مشي نص ساعه + تمارين الذراعين لمدة 10 دقايق + 200 مرة تصفيق
الماء :تمام
اضافات : 2 شاي اخضر بالليمون
اليوم /الاربعاء 25/12/2013
الرجيم المتبع/ التخفيف
الفطور/ بيض مقلي بشوية زيت زيتون+ حبة توست+ خياره
الغداء/حبتين كباب لحم مشوي +5 قطع صغيره اوصال دجاج مشويه + حبة بطاطس متوسطة مشوية + زبادي >>>>حاسه اني كثرت :44:
العشاء/ ملغي
اضافات أخرى/
اكلت 2م رز اتذوقi>>>> عن نفسي
1ك شاهي اخضر
1ك مرميه ويانسون :09:
الماء/ 8ك
الرياضة / ساعه ونص مشي بالحوش + 30د 2 ميل + 15د الزومبا
الرجيم المتبع/ التخفيف
الفطور/ بيض مقلي بشوية زيت زيتون+ حبة توست+ خياره
الغداء/حبتين كباب لحم مشوي +5 قطع صغيره اوصال دجاج مشويه + حبة بطاطس متوسطة مشوية + زبادي >>>>حاسه اني كثرت :44:
العشاء/ ملغي
اضافات أخرى/
اكلت 2م رز اتذوقi>>>> عن نفسي
1ك شاهي اخضر
1ك مرميه ويانسون :09:
الماء/ 8ك
الرياضة / ساعه ونص مشي بالحوش + 30د 2 ميل + 15د الزومبا
زائرة
•
مشاء الله عليك ياجواهر الله يقويك
الصفحة الأخيرة
النظاام تخفيف بس بحساااب
فطورررر
السااعه 11 اقل من الربع ساندويش كودو بس لقمتين منه
سناك ...مااافيه
الغدا
خمس ملاعق سلطه مكرووونه (مكرونه وخس وجرجيروملفوف وبقدونس وملعقه جبن وعلبه زباادي وعصره ليمونه وملعقه طحينيه سايله )هذي مكونات السلطه
سناك .....علبة زباادي بعصرة نص ليمونه
العشاا ///حبتين كوسا متوسطه ومسلوقه بيضتين مسلوقات اضفتله فلفل وكمون بدون ملح وصحن سلطه وسط
اضاافات
شربت فنجان قهوه العصر وبيالة نعناع
مافيه ريااضه كرررفت من قلب اليووم
المويه 8اكواب واضفت لها قطرات ليمون