بحبك كثير :

بناءا على طلبكم اقدم لكم نظام صحي متوازن مبني على 1200-1000 سعر حراري من الهرم الغذائي ينفع للجميع و بخاصة لاحتباس السوائل و فقر الدم و ينفع لايام الدورة الشهرية الاستمرار عليه مع ممارسه الرياضة يوميا لمده نص ساعة طبعا انا خليت الرجيم كل يومين مع بعض علشان يصير اسهل عليكم تحضير الوجبات ليومين تاكل حصة اليوم و الثانيه لليوم اللي وراه و هكذا بسم الله رجيم بحبك كثير 1 1200-1000 سعر حراري ١- كل يوم الصباح كوب من الكركديه البارد الغير محلى << اللي تعاني من هبوط الضغط تلغي هذه الخطوة نهائيااا ٢- مسموح باستخدام ١ م ص زيت زيتون خلال اليوم توزع على الوجبات حسب الرغبة ٣- شرب ما لا يقل عن ٢ ليتر ماء يوميا ٤- تناول الفاكهه بعد ساعتين من كل وجبه رئيسية ٥- يسمح بتناول ٢ م ص سكر و يضاف ٢٥ سعر حراراي لمجموع السعرات عند استخدامها النظام الغذائي يومي السبت و الأحد << 1090 سعر حراري الفطور : 275 سعر حراري ٢/١ كوب حليب قليل الدسم ٤/٣ كوب كورن فليكس الخاص بالرجيم ( اي نوع ) ربع رغيف صغير بر او شريحة توست بر بيضة مسلوقة وريقات خس و جرجير و شرحات خيار سناك: موزه صغيرة او ٢/١ موزة متوسطة << 60 سعر حراري الغداء : 385 سعر حراري ٦٠ غم لحم مشوي ٣/٢ الكوب ارز مطبوخ بدون زيت ٢/١ كوب لبن زبادي قليل الدسم ٢/١ كوب خضار مطبوخة ( مسلوقة او مشوية) سناك: حبة اجاص ( كمثرى) << 60 سعر حراري العشاء: 250 سعر حراري ١ شريحة توست بر ١ شريحة جبن قليل الدسم ا كوب لبن شراب او زبادي ا كوب سلطه ( جرجير خس خيار طماطم فطر طازج بصل ) بدون جزر سناك : ٢حبة تين مجفف << 60 سعر حراري يومي الاثنين و الثلاثاء << 1180 سعر حراري الفطور: 335 سعر حراري ٢/١ رغيف صغير بر << 160 سعر حراري ٢ م ط لبنة قليله الدسم << 75 سعر حراري شرائح خيار و طماطم و خس و جرجير ا كوب حليب قليل الدسم << 100 سعر حراري سناك : موزه صغيرة او ٢/١ موزة متوسطة << 60 سعر حراري الغداء: 435 سعر حراري ٦٠ غم دجاج مشوي او مسلوق ٣/٢ كوب أرز بدون زيت ا كوب سلطه كما سبق ا كوب لبن قليل الدسم سناك: اجاص حبة ١<< 60 سعر حراري العشاء: 230 سعر حراري حبه بطاطا صغيرة مشوية قطعة واحدة همبرجر مشوي ا كوب خضار مشوية بدون جزر سناك: ٢ حبتين تين مجفف << 60 سعر حراري يومي الاربعاء و الخميس << 1200 سعر حراري الفطور: 325 سعر حراري ٢ شريحة توست بر ٣٠ غم جبن ابيض قليل الدسم اي نوع شرحات خيار و طماطم خس و جرجير ا كوب حليب قليل الدسم سناك: موزة صغيرة او ٢/١ موزة متوسطة << 60 سعر حراري الغداء: 335 سعر حراري ٦٠ غم سمك مشوي او ٢/١ كوب تونة بالماء ١ كوب سلطة ٣/٢ كوب ارز بدون زيت سناك: اجاص حبة واحدة << 60 سعر حراري العشاء: 360 سعر حراري ٢ شريحة توست بر ١ شريحة مرتديلا حبش او ديك رومي رقيقة ا شريحة جبن قليل الدسم شرائح خيار و طماطم خس و جرجير ١ كوب لبن شراب او حليب سناك: ٢ حبة تين مجفف << 60 سعر حراري يوم الجمعة << مجموع الوجبات لا يتعدى 1200 سعر حراري الفطور: يكرر اي فطور مما سبق الغداء: يكرر اي غداء مما سبق العشاء: يكرر اي ما سبق طبعا انتي راح تلاحظوا اني حددت السناك فقط ٣ انواع من الفاكهه نفسها تكرر كل يوم لانه هال٣ انواع مفيدين جداا لفقر الدم و لاحتباس السوائل بالاضافة للجرجير و الخس طبعا هو رجيم صحي متوازن يغطي الهرم الغذائي انتظر اللي حابه تجربه و بناءا على نتائجها نسوي تعديلات ان اصبت فهو من فضل الله و منته علي و ان اخطأت فهو من الشيطان و ربي يوفق الجميع و تستفيدوا و لا تنسونا من صالح دعواتكم بنااات هذا الرجيم من تصميمي و مو منقول و لا ماخوذ من اي مكان و مصمم لبنات جروب التحدي و من خبرتي العلمية و بناءا عليه لا أحلل و لا أبيح من تنقله لمكان ثاني سواء في المنتدى او خارجة بدون ذكر المصدر او تنسبه لنفسها

بناءا على طلبكم اقدم لكم نظام صحي متوازن مبني على 1200-1000 سعر حراري من الهرم الغذائي ينفع...

نتقي لنرتقي :

اليوم : السبت الرجيم المتبع : التخفيف الفطور: بيضه مسلوقه -قطعه تميس اكبرمن حجم الكف بشويه - شطه -كاسه شاي بحليب سناك1:لايوجد الغداء: يوسفندي سناك2:لايوجد العشاء: ايدام كوسا-رغيف -سلطه -شطه - 3 تمرات اضافات أخرى: لا الرياضه: للاسف ماسويت اليوم رياضه مشغوله اليوم مرره

اليوم : السبت الرجيم المتبع : التخفيف الفطور: بيضه مسلوقه -قطعه تميس اكبرمن حجم الكف بشويه -...

الين 2 :

اهلين جواهر حبيبتي يومك سعراته عاليه حتى ولو كان تخفيف النشويات في كثره وكمان السناك الثاني كثير من ناحيه الكم والنوع لو اكتفيت بالمعمول او البسكوت كان افضل او استبدلتيه بفاكهه افضلك العشاء كمان المفروض يكون خفيف غير كذا انتبهي الخبز الهندي دسمممم :icon29: المويه طيبه كميتها والرياضه مقارنه بالاكل جدا قليله اتمنى يكون بكرا افضل من اليوم وانصحك تقيدي بالسعرات او النقاط حتى ولو كان تخفيف راح تلقين نتيجه افضل باذن الله فالك الرشاقه اتعبني انتضارك ماشاء الله يومك حلو وياليت العشاء ما كان في بسكوت او خليتي سناك كمان انتي كم نقطه ماشيه عليها رياضتك ما شاء الله حلوه الماء لا باس :icon30: فالك الرشاقه اهلين لزمن حكمه حبيبتي انتي كاتبه يومك كله ولا بس الغداء :ohplease: بعدين نصيحه الفطور مهم وتفويته لا يتعوض حاولي تهتمي فيه فالك الرشاقه اهلين اميره ماشاء الله تبارك الرحمن يومك ممتاز استمري وفالك الرشاقه:icon30: اهلين متفائله ماشاء الله يومك حلو بس وين المويه والرياضه ان شاء الله بكرا يكون في يومياتك المي والرياضه:icon30: فالك الرشاقه خلي عندك قاروره مويه في اي مكان تجلسي في بتتعودين على الشرب واول ماتصحي من النومي اولشي تبدئي فيه المي ممتازه للجسم اهلين جوري اش هو الرجيم الي ماشيه عليه يومك حلو ولا باس فيه بس العشاء :07: شوي ثقيل حتى ولو كان قليل رياضتك جيده بس مقارنه باكلك مره قليله والمي لازم تهتمي فيها ان شاء الله بكرى احلى وفالك الرشاقه اخواتي شمر 6-والحضن الرؤوم ياليت تسجلو يومياتكم قبل الساعه2 عشان ما تتعرضو للكروت:icon29:

اهلين جواهر حبيبتي يومك سعراته عاليه حتى ولو كان تخفيف النشويات في كثره وكمان السناك الثاني كثير...