احلا ملاكـ
احلا ملاكـ
اعلان هام على مسؤولات الفرق تسجيل العضوات او العضوة اللي ما التزمت بالرجيم و اخذت اشياء مخالفة ما عدا الايام المسموح فيها باليوم المفتوح لارسالها لي يوم الخميس من كل اسبوع على النحو التالي اليوم العضوة مخالفات الرجيم ( التخبيص) لانه بناءا على هذة المعلومات الموفرة من قبل مسؤولات الفرق سيتم تحديد الحاصله على شعار لم التزم هذا الاسبوع
اعلان هام على مسؤولات الفرق تسجيل العضوات او العضوة اللي ما التزمت بالرجيم و اخذت اشياء مخالفة...

براااااافوو عليكي ..ما شاء الله ..ربي يعطيكي العافية

بالعافية ع قلبك ..
بس مو شاااايفة ريااضة حبيبتي !! ان شاءالله اخر الاسبوع نفرح بنتيجة حلوة
انا متفائلة بيكي

بالعافية عليكي ..وتقبل الله منك ..بس كأنو أكلك قليل !! يعني ما في سناك بين الفطور والسحور؟؟
شو نوع رجيمك خيتو ؟؟



بالعافية عليكي ..بس خيتو لازم نلتزم مع بعض بيوم مفتوح من الايام المحددة ..حتى لا يأثر ع الفريق
وفالك المثالي

بالعافية عليكي ..وفالك المثااالي
اي شي محتارة بسعراته بتلاقيه بجوجل ..علشان ما تحتااري


ان شاء الله




هلا والله ..ما شاء الله يومك ممتاز ..بالعافية عليكي

كدة الحضووور مكتمل ..وما في غيااااب ..
احلا ملاكـ
احلا ملاكـ
براااااافوو عليكي ..ما شاء الله ..ربي يعطيكي العافية بالعافية ع قلبك .. بس مو شاااايفة ريااضة حبيبتي !! ان شاءالله اخر الاسبوع نفرح بنتيجة حلوة انا متفائلة بيكي بالعافية عليكي ..وتقبل الله منك ..بس كأنو أكلك قليل !! يعني ما في سناك بين الفطور والسحور؟؟ شو نوع رجيمك خيتو ؟؟ بالعافية عليكي ..بس خيتو لازم نلتزم مع بعض بيوم مفتوح من الايام المحددة ..حتى لا يأثر ع الفريق وفالك المثالي بالعافية عليكي ..وفالك المثااالي اي شي محتارة بسعراته بتلاقيه بجوجل ..علشان ما تحتااري ان شاء الله هلا والله ..ما شاء الله يومك ممتاز ..بالعافية عليكي كدة الحضووور مكتمل ..وما في غيااااب ..
براااااافوو عليكي ..ما شاء الله ..ربي يعطيكي العافية بالعافية ع قلبك .. بس مو شاااايفة ريااضة...
بسم الله
انا عندي ملاحظة لكل البنات الي بيتبعو نظام التخفيف ..سواء بالفريق الوردي او الفرق الاخرى

التخفيف ما بينفع يكون نظام عشوائي ..هوآ نظام له قوآآعد يجب ان نتبعها

مو اكل كل الاكل واقول انا اخفف !!!

اول شي بالنسبة للفطور << هو وجبة مهمة جدآآ ..ما بينفع نتجاهلها
تناول الفطور بيساعد على انقاص الوزن ..
كمان لازم تكون وجبة صحية وقليلة السعرات
يعني مثلا " 4ملاعق فول + 1 توست " او " بيضتان مسلوقات + قطعه توست " او "شريحة جبنة قليلة الدسم + 1 توست "
ما بينفع افطر 4 ملاعق فول + بيضة مسلوقة + قطعه جبنة + 2 توست << و أقول انا بعمل ريجيم التخفيف !!!

نيجي للغداء ..ممكن تاكلي من اكل البيت وتنزلي وزن ..

يعني لو عاملة كبسة او مندي او برياني ..الخ << ممكن تأخدي ( 4 ملاعق أرز + ربع دجاجة او قطعه لحم متوسطة + صحن سلطة كبير )
لو عاملة مكرونة بشاميل << ممكن تاخدي ( قطعة متوسطة مكرونة + صحن سلطة أو علبة زبآدي قليل الدسم ) لانو قطعة المكرونة تحتوي ع النشويات"المكرونة " والبروتين "اللحمة " بنفس القطعه ..
و لو عاملة ملوخية او بامية او بازيلاء ...الخ << ممكن تاخدي ( 4 ملاعق أرز أو ربع رغيف + كوب من الطبيخ + صحن سلطة )
و لو عاملة سمك او صيادية << ممكن تأخدي ( سمكة متوسطة + 4 ملاعق ارز او ربع رغيف + ملعقتين ايدآم البندورة الي بينعمل مع السمك )
و لو عاملة بيتزا << ممكن تاخدي " قطعتين وسط بيتزا + صحن كبير سلطة
لو عاملة شاورما << ممكنت تاخدي ( 3 ملاعق من الدجاج + قطعة واحدة تورتيلا + سلطة )

نيجي للعشااا ,,لازم يكون بدري وخفيف بنفس الوقت ..يعني قبل موعد نومك بتلات ساعات كحد أقصى ..ولو أبدر بيكون افضل

امثلة على العشا ..
كاسة زبادي قليل الدسم << ممتاز للكرش
كاسة لبن رائب قليل الدسم + تلات تمرات
تفاحة + موزة
صحن وسط سلطة خضار
صحن صغير سلطة فواكه "بدون كريمة او قشطة او عسل "
كاسة عصير كوكتيل "بدون سكر "

وبالنسبة للبنات الي متعودات على السناك ..فممكن بين الفطور والغداء يكون في سناك متل
1 بسكويتة قمح + كاسة شاي بسكر دايت او بدون سكر
3 تمرات + قهوة عربي او تركي بدون سكر
تفاحة
برتقالة
فراولة
شرايح اناناس طازج
اي نوع فاكهة سعراته قليلة ..والاكتفاء بحبة واحدة ..مو نآكل صحن ونقول سناااك ..

كمان نحاول نبعد عن المقليات والحلوياات ولا نكتر من النشويات
يعني ما بينفع احط النشويات بكل الوجبات ..

وبكدة انتو بتآكلو من أكل البيت وبنفس الوقت بتخسوو ..وفاااالكم المثالي يااارب
واتمنا لا حد يزعل عليا ..مو قصدي انتقد انظمتكم ..بس والله كل قصدي هو الفاااائدة
وهآآدا الشي انا مجربآآه وما تكلمت فيه الا من واقع تجربة
obar
obar
ﺍﺣﻠﻰ ﻣﻠﺎﻙ ﺧﺎﻳﻔﻪ ﺍﻟﺜﻤﻦ ﺗﻤﺮﺍﺕ ﺗﺎﺛﺮ ﻋﻠﻪ ﻧﺰﻭﻟﻲ ﻭﺍﻟﻠﻪ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺎﺭﺣﻪ ﺩﺍﻓﻜﺮ ﺍﺳﺎﻝ ﺍﻟﻠﻪ ﺍﻥ ﻣﻴﻀﻴﻊ ﺗﻌﺒﻲ ﻟﺎﻥ ﻭﺍﻟﻠﻪ ﺣﺎﻭﻟﺖ ﺑﺠﻬﺪ ﻭﺍﻟﻠﻪ ﺍﻟﻤﺴﺘﻌﺎﻥ
ﻣﻠﻮﻛﻪ ﺳﺆﺍﻝ ﺍﻟﺘﻮﺳﺖ ﺑﻌﺬﺍﺭﻱ ﻳﻌﻨﻲ ﻗﻂﻌﻪ ﻟﻮ ﺍﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻭﺣﺪﻩ
ﻭﻛﺬﻟﻚ ﺑﺎﻟﻤﺮﻛﺐ ﻳﻜﻮﻝ ﻣﺜﻠﺎ ﻓﻂﻮﺭ ﻓﺎﻛﻬﻪ ﻧﻮﻉ ﻭﺍﺣﺪ ﻟﻜﻦ ﻋﺪﺩ ﻣﺬﺍﻛﺮ ﻫﻞ ﻣﻤﻜﻦ ﺍﻛﻞ ﺗﻔﺎﺣﺘﻴﻦ ﺍﻭ ﺛﻠﺎﺙ ﻟﻮ ﺑﺲ ﻭﺣﺪﻩ
ﻭﻛﺬﻟك ﺍﻟﺴﻠﻂﻪ ﻭﺍﻟﺸﻮﺭﺑﻪ ﻭﻛﻞ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻛﺪﺭ ﺍﻛﺒﺮ ﺍﻟﺼﺤﻦ ﻗﺪ ﻣﺄﻗﺪﺭ ﺍﻭ ﺻﺤﻨﻴﻦ ﻟﻮ ﻣﻤﻨﻮﻉ
ﺍﺳﻔﻪ ﺍﺩﺭﻱ ﺍﻧﺢ ﻣﺮﻳﻀﻪ ﻟﻛﻦ ﺗﻌﺮﻓﻴﻦ ﺍﻧﻲ ﺗﻠﻤﻴﺬﺗﺞ ﻳﺎﺣﺒﻮﺑﻪ موووا
obar
obar
ﻣﻠﻮﻛﻪ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺎﺭﺣﻪ ﺩﻣﺮﻧﻲ ﺳﺎﻋﻪ ﻭﺍﻧﻲ ﻛﺎﻋﺪﻩ ﺍﺣﺎﻭﻝ ﺍﻧﺰﻝ ﺍﻟﻠﻪ ﺍﻟﻤﺴﺘﻌﺎﻥ
ﺑﺲ ﻫﺴﻪ ﻛﻌﺪﺕ ﻭﻧﺰﻟﺖ ﻳﻮﻣﻲ ﻭﻟﻠﻪ ﺍﻟﺤﻤﺪ ﻛﻠﺖ ﻣﺄﻓﺸﻞ ﻣﺪﺭﺑﺘﻲ ﻣﻠﻮﻙ ﻭﻟﻮ
احلا ملاكـ
احلا ملاكـ
obar obar :
ﻣﻠﻮﻛﻪ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺎﺭﺣﻪ ﺩﻣﺮﻧﻲ ﺳﺎﻋﻪ ﻭﺍﻧﻲ ﻛﺎﻋﺪﻩ ﺍﺣﺎﻭﻝ ﺍﻧﺰﻝ ﺍﻟﻠﻪ ﺍﻟﻤﺴﺘﻌﺎﻥ ﺑﺲ ﻫﺴﻪ ﻛﻌﺪﺕ ﻭﻧﺰﻟﺖ ﻳﻮﻣﻲ ﻭﻟﻠﻪ ﺍﻟﺤﻤﺪ ﻛﻠﺖ ﻣﺄﻓﺸﻞ ﻣﺪﺭﺑﺘﻲ ﻣﻠﻮﻙ ﻭﻟﻮ
ﻣﻠﻮﻛﻪ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺎﺭﺣﻪ ﺩﻣﺮﻧﻲ ﺳﺎﻋﻪ ﻭﺍﻧﻲ ﻛﺎﻋﺪﻩ ﺍﺣﺎﻭﻝ ﺍﻧﺰﻝ ﺍﻟﻠﻪ ﺍﻟﻤﺴﺘﻌﺎﻥ ﺑﺲ ﻫﺴﻪ ﻛﻌﺪﺕ ﻭﻧﺰﻟﺖ ﻳﻮﻣﻲ ﻭﻟﻠﻪ ﺍﻟﺤﻤﺪ...
الله يسلمك خيتو ..مشكوووووووورة :kissa:

تسلمي حبيبتي ..مشكووورة يا الغلا :kissa:


حبيبتي يا اوباار ..ان شاء الله ما بيأثرو ..انتي التزمي بالي جاي ولا تفكري بال راح ..حتتعب نفسيتك وخلاص ..
التوست بعذاري اعتقد بس واحد ..انا كنت اخد واحد بس ..
بالمركب << الكميات مفتوحة ..يعني فاكهة نوع ممكن تاكلي 5 حبات تفااح ..لغاية ما تشبعي
وليييش الاسف؟؟ وربي ازعل منك خيتو ..احنا هنا لنسااعد بعض ..وان شاء الله اشوووفك نازلة وزن حلو هالاسبوع



حبيبتي يا اوبااار ..الله يعينك ع النت ..صار النت مشكلة كبيرة ..بالذات هالفترة ..فالك المثالي يااارب