مبروك التجمع الجدبد وان شاء الله نكون كلنا عزيمه واصرار
اليوم الثلاثاء
الريجيم تخفيف
شاي اخضر بدوت شكر قبل الفطور
الفطور 2 بيضه مع طماطه بزيت زيتون+رغيف خبز
سناك صاج دجاج
الغده رغيف خبز+اصابع كباب عروق+طماطه +بصل
سنام لايوجد
الماء 4 اكواب
الرياضه مش لمسافات طويله وصعود و نزول الدرج

بادره جميله منك بحبك كثير إلغاء الكروت المكتسبه وإن شاء الله تكون بدايتنا وإلتزامنا احسن :)

حبة سكر راجعي الصفحات الاولى حصل تغيير في توزيع العضوات
انتي مو ضمن الفريق الازرق

صباحكم توفيق ورضا من الرحمن
اليوم الثلاثاء
الفريق البنفسجي
الريجيم تخفيف
الفطور نص قطعه ساندوتش فلافل وشاي من دون سكر
الغدا سلطة الخيار بالزبادي ونص كوب عصير فواكه و3شرايح اناناس
سناك حليب خالي الدسم و3تمرات
العشا 3حبات فطاير بالتونه وخمس ملاعق مصقعه وشوية ملفوف
الرياضه 10 دقايق رقص ونص ساعه دراجه ثابته وعشرمرات رياضة شد البطن
المويه 8 كاسات

السلام عليكم

اليوم: الثلاثاء

الرجيم المتبع:تخفيف

الفطور:

7تمرات- كوب حليب قليل الدسم

الغدا:

4قطع مسحب-نص رغيف اسمر- شويه صلصة ثوم وكاتشب

العشا:

حليب قليل الدسم- كورن فليكس

اضافات اخرى:

حبة البركه بطرف اﻻصبع

كتبت يومياتي على عجل

ولي عوده ان شاء الله لقراءة القوانين من جديد بعد مايتحسنوا صغاري