جزاكن الله كل خير على دعواتكم الطيبة

اليوم : الأربعاء 1435/4/18 هـ





الرجيم المتبع : السعرات




الفطور:
بيضه مسلوقة + برتقالة + ك شاي
79 + 62 + 0 = 141 سعر حراري



الغداء :
نصف دجاجة شوايه + 7 م رز برياني + سلطة{طماطم.خيار.فلفل رومي.خس}
299 + 198 +{15+ 13+ 5} = 530 سعر حراري

العشاء :
2بطاطا مسلوقة + برتقالة
236 + 62 = 298 سعر حراري








قبل النوم:
2 ك شاي أخضر بالزنجبيل = 0 سعر حراري




مجموع سعراتي لليوم 969 سعر حراري ولله الحمد




الماء 5 كاسات

الرياضه /
بالنادي
ساعة على الأجهزة
وساعة إلا ربع مع المدربة

اليوم / الثلاثاء 18/2/2014
الرجيم المتبع / تخفيف
الفطور / 2م لبنه + زعتر + زيتون+ نص خبز بر + ك حليب بالكافي
الغداء / مرق خضار باللحم
سناك / حبة يوستفندي + حبة كيوي + موزه
العشاء / فطاير + 7 م رز + ك حليب بالكافي
سناك / 5 تمرات + قهوه
اضافات أخرى / قهوه وشاهي
الماء / كاس ونص
الرياضة / ما فيه

السلام عليكم

الثلاثاء

تخفيف

الفطور 2 توست + 2 م قشطة + 1 م عسل

سناك 6 فراولة

الغداء شوربة فطر

العشاء كوب لبن

الماء 6ك ماء

30 د مشي

السلام عليكم

كيف حالكم بنات ان شاء الله الكل بخير
انا مضغوطة كثير وابني مريض جدا رايحين راجعين بيه من المستشفى الله المستعان ادعوله بالشفاء
ماقريت الصفحات اللي فاتت بس اتمنى انه تكون غريبة احسن اليوم ان شاء الله
واميرة وكامن واكل اللي ثابته اوزانهم ان شاء الله يكون في نزول بالوزن

يومي الثلاثاء
ف جبن وتوست وتمر وكوب حليب
غ 6 ملغقة ر ودجاج وبطاطا
العشا كورن فليكس وفستق
الماء سيئ
الرياضة مشي نصف ساعة
شاي 3 كوب كبير
حبيت اضيف تمر وتوست على يوم الاثنين لاني حسيت بجوع بالليل