السلام عليكم بنات

اليوم الإثنين تخفيف

الفطور…. 3 تمرات وماء

الغداء….. كوب رز مع لحم وسلطه وشوية خضار

سناك….. شاي بقدونس مع تميرات

العشاء….. كاس حليب مع تونه بالخضار وصمولتين وسط
بالجبن

سناك….. شاي اخضر بالنعناع

وجعت بعدين وكلت رز من بقايا الغداء مع زبادي قليل الدسم ونصف حبة يوسفي


الماء لتر

الرياضه مافيه

ملاحظه اكلت حبة جلكسي للأسف :(
كنت متوتره وتعبانه ومحتاجه طاقه سريعه مو عذر ادري تخبيص :(

والحمدلله رب العالمين

السلام عليكم

يومياتي يوم الاثنين..
فطور..واحد شابوره بر +واحد زبادي بالشطه+حبه طماطم وفنجان شاي

غداء...نصف خبز بر+وايدام مع نصف صدر دجاج+5ملاعق رز وسلطه
سناك..تفاحه
العشاء..لا يوجد
واحاول قد استطاعتي ما اتعشى لاني انام على طول وانا ماحب هالشي لاني احس بعدم الراحه*_*

المويه لتر
الرياضه..تمارين بطن وارداف لمدة نصف ساعه

ام فيصل
الله يوفقك وين ما رحتي
وانتبهي لوزنك لاني زيك نزلت وبعد ماطلعت من المنتدى ب فتره
رجعت خبصت وزاد وزني اضعاف
اقولك هالكلام عشان تنتبهي حياتي
واحسن شي عشان تحافظي على وزنك هو التخفيف لان فيه اعتدااال بكل شي
وموفقه يااارب انتي وكل خواتي اللي بالمنتدى

احبك كثير طمنينا عنك كل ماقدرتي تخشي
وطمنينا على ابو زوجك الف سلامه عليه
ربي يوفقك يارب

صباح الخير
اليوم الاثنين
الفريق البنفسجي
تخفيف
الفطور كروسان جبن وعصير تفاح
الغدا ساندوتش برقر+2كبه
العشا عصير كيوي ونص قطعه ساندوتش جبن

الغدا

يالله كتبت رد طويل وطاار ارجع اكتبه برواق بوقت ثاني
وحشتووووني حبيباتي كلكم
معليش دخولي قليل تعبانه شوي وحاليا رحت لأهلي بجلس 3 ايام
الله يستر من زيادة الوزن

يومياتي الاثنين
الفريق الازرق
تخفيف
فطور لايوجد
سناك 3 تمرات
غداء 4 حبات منتو+4 فرموزا
سناك قهوه وحبة تمر
عشا صحن صغير مكرونه صينيه بالخضار+حبتين يوسفي
ماء3 اكواب
اضافات شاي اخضر
رياضه 10 دقايق تمرين خصر عالقرص الدوار