يومي الأثنين
رجيم تخفيف
فطور :مشكل خضار مع خبز مفرود
سناك :لا
الغذاء : رز وصدر دجاج وسلطة
سناك: قطعة بيتزا
العشاء : خضار
الرياضه : ماسويت
اضافات :
يوم اﻻثنين
الرجيم:تخفيف
قبل الفطور:ملعقة عسل وكوب ماء
الفطور؛ ربع خبز بر- ملعقتين صغيره حمص -شرايح طماطم -كوب عصير تفاح بدون سكر
سناك: كم حبه فستق
الغدا: 6ملاعق رز مسلوق مع زبيب -6اصابع صغيره كباب دجاج مشوي بالفرن -خيار وطماطم رشه سماق - شويه صلصة الفلفل -3تمرات
سناك: مكسرات غير مملحه- كوب كابتشينو
العشا-ﻻيوجد
الرياضه اكثر من10د اوربتراك
الماء جيد لكن ماحسبته
اضافات اخرى
نسيت اكتب في يوميات امس اني اخذت ملعقة عسل
الرجيم:تخفيف
قبل الفطور:ملعقة عسل وكوب ماء
الفطور؛ ربع خبز بر- ملعقتين صغيره حمص -شرايح طماطم -كوب عصير تفاح بدون سكر
سناك: كم حبه فستق
الغدا: 6ملاعق رز مسلوق مع زبيب -6اصابع صغيره كباب دجاج مشوي بالفرن -خيار وطماطم رشه سماق - شويه صلصة الفلفل -3تمرات
سناك: مكسرات غير مملحه- كوب كابتشينو
العشا-ﻻيوجد
الرياضه اكثر من10د اوربتراك
الماء جيد لكن ماحسبته
اضافات اخرى
نسيت اكتب في يوميات امس اني اخذت ملعقة عسل
يومياتي ليوم الاثنين 9/5
رجيم البروتيني
قبل الافطار ع اريق كاتستين ماءدافيه + شاهي اخضر بالجنزبيل
الافطار : سن توب فقط
قبل الغداء : شاهي اخضر الجنزبيل
الغداء صحن صغير من السلطه ( كروم +طماطم+ جزر)
سناك : شاهي احمر
قبل العشاء : شاهي اخضر الجنزبيل
العشاء : ربع خبز بالجبنه
سناك شاهي اخضر بالجنزبيل
الماء : لترين
الريضه: ساعه و20 دقيقه مشي ع السير + ساعه و20 دقيقه ع الدراجه + 20 دقيقه تمارين الصدر واليدين والبطن والخصر
رجيم البروتيني
قبل الافطار ع اريق كاتستين ماءدافيه + شاهي اخضر بالجنزبيل
الافطار : سن توب فقط
قبل الغداء : شاهي اخضر الجنزبيل
الغداء صحن صغير من السلطه ( كروم +طماطم+ جزر)
سناك : شاهي احمر
قبل العشاء : شاهي اخضر الجنزبيل
العشاء : ربع خبز بالجبنه
سناك شاهي اخضر بالجنزبيل
الماء : لترين
الريضه: ساعه و20 دقيقه مشي ع السير + ساعه و20 دقيقه ع الدراجه + 20 دقيقه تمارين الصدر واليدين والبطن والخصر
يومياتي ليوم الاثنين 9/5 رجيم البروتيني قبل الافطار ع اريق كاتستين ماءدافيه + شاهي اخضر بالجنزبيل الافطار : سن توب فقط قبل الغداء : شاهي اخضر الجنزبيل الغداء صحن صغير من السلطه ( كروم +طماطم+ جزر) سناك : شاهي احمر قبل العشاء : شاهي اخضر الجنزبيل العشاء : ربع خبز بالجبنه سناك شاهي اخضر بالجنزبيل الماء : لترين الريضه: ساعه و20 دقيقه مشي ع السير + ساعه و20 دقيقه ع الدراجه + 20 دقيقه تمارين الصدر واليدين والبطن والخصريومياتي ليوم الاثنين 9/5 رجيم البروتيني قبل الافطار ع اريق كاتستين ماءدافيه + شاهي اخضر...
يبقى الامل هذي ثاني مخالفة للرجيم البروتيني ما في نشويات او كاربوهيدرات يعني لا خبز لا رز لا بطاطا و لا بدائلهم و نبهتك امس مسؤوله فريقك
الرجيم البروتيني مذكوربالصفحة الثانيه من الجروب مثل ما نبهتكم لما نزلت العقوبه
مخالفة ثالثه و تاخذي كرت برتقالي
الرجاء الالتزام من بكره تبدئي 6 ايام رجيم بروتيني بالطريقة المذكورة في اول الجروب صفحة 2 و هذا تنبيه نهائي
الرجيم البروتيني مذكوربالصفحة الثانيه من الجروب مثل ما نبهتكم لما نزلت العقوبه
مخالفة ثالثه و تاخذي كرت برتقالي
الرجاء الالتزام من بكره تبدئي 6 ايام رجيم بروتيني بالطريقة المذكورة في اول الجروب صفحة 2 و هذا تنبيه نهائي
الصفحة الأخيرة
ابدء بسم الله ماشاء الله
الرجيم المتبع: النقاط
لفطور:4 م فول=1 1/2 خبز اسمر=2 شوي جبنه=0
سناك:برتقاله=1 3تمرات=1
الغداء: ايدام تونه=3 1/2 خبز اسمر=2 1/4 خبز ابيض=1.5 1 م رز ابيض=5.
سناك: لوز+فصفص كم حبه=0
العشاء 1.5 م لبنه=2.5 خبز اسمر 1/2 =2
سناك:6 تمرات=2
18.5من 20
الماء 3 اكواب
الرياضه: مشيت 30د +زومبا 15د