يبقي الامل :

يومياتي ليوم الاثنين 9/5 رجيم البروتيني قبل الافطار ع اريق كاتستين ماءدافيه + شاهي اخضر بالجنزبيل الافطار : سن توب فقط قبل الغداء : شاهي اخضر الجنزبيل الغداء صحن صغير من السلطه ( كروم +طماطم+ جزر) سناك : شاهي احمر قبل العشاء : شاهي اخضر الجنزبيل العشاء : ربع خبز بالجبنه سناك شاهي اخضر بالجنزبيل الماء : لترين الريضه: ساعه و20 دقيقه مشي ع السير + ساعه و20 دقيقه ع الدراجه + 20 دقيقه تمارين الصدر واليدين والبطن والخصر

يومياتي ليوم الاثنين 9/5 رجيم البروتيني قبل الافطار ع اريق كاتستين ماءدافيه + شاهي اخضر...