يوميات الجمعة :(مفتوح )تخبيص على مصراعيه لمجئ ضيوف
النظام: اللقيمات
القسم الرياضي
الفطور: 7تمرات صغيرة وكوب ماء
بعدها ب 5ساعات :3شابورة صغيرة ،كاس شاي بالحليب
الغداء:4ملاعق رز ، قطع صغيرة لحم
بعدها نسكافيه كوب صغير ، كتكات اصباعين،قطعة صغيرة كيكة توفي
بعدها ب6ساعات: 2قطعة صغيرة كيك سادة
بعدها بساعة::2بيتزا ،1ورق عنب صغير
سناك: كوب صغير نسكافيه بالحليب
العشاء:5بطاطس مقلية ، نصف برجر دجاج
2كيك
الماء: قليل بصراحة يمكن لتر
الرياضة: ماسويت للأسف
صباح الخير
يومياتي للجمعة
لا لليوم المفتوح
عالريق كوبين ماي
الفطور
كوب حليب قليل دسم +بيضة مسلوقة + ربع رغيف اسمر وخيار وخس
سناك برتقالة
الغدا
سلطة + شوربة ماجي كوب +
اصابع كفتة مشوية بالفرن
العشا
سلطة لبن وخيار وثوم ونعناع
الرياضة ربع ساعة حركات متنوعة
ماي ليتر ونص
يومياتي للجمعة
لا لليوم المفتوح
عالريق كوبين ماي
الفطور
كوب حليب قليل دسم +بيضة مسلوقة + ربع رغيف اسمر وخيار وخس
سناك برتقالة
الغدا
سلطة + شوربة ماجي كوب +
اصابع كفتة مشوية بالفرن
العشا
سلطة لبن وخيار وثوم ونعناع
الرياضة ربع ساعة حركات متنوعة
ماي ليتر ونص
لالليوم المفتوح صباح الخير على الجميع يوميات يوم الجمعه طبعا كنت صايمه وبدات طبق برنامج الصحن الي منزلته اختي بحبك وصححو اذا كان عندي غلط الفطور 3 حبات تمر+ القسم الاكبر من صحن جريش سناك قبضة اليد فشار +نصف حبة موز سحور شريحة خبز بر لبناني + نواشف + شاي احمر تمارين رياضيه مشي ساعه لتر ماء شغل البيتلالليوم المفتوح صباح الخير على الجميع يوميات يوم الجمعه طبعا كنت صايمه وبدات طبق...
عزيزتي وضحي يومك اكثر لاقدر اعدل عليه و هذي صورة لتطبيقي لنظام الصحن على طريقتي
السلطة بدون زيت = نص الصحن
النشويات و هنا اخترت النشويات النباتية بطاطا و جزر تقريبا حبتين بطاطا صغار و نص جزرة = 4/3 ارباع نص الصحن الثاني
البروتينات و هنا اخترت الدجاج تقريبا 60 غم = 4/1 من نص الصحن الثاني
علبة صغيرة لبن زبادي ق د = مجموعة الحليب و الالبان المكملة للصحن
في حبه فاكهه و ممكن تكون تفاحة او نص موزة او 3 تمرات او اي نوع تحبيه اخذتها بعد الوجبة بساعتين
يعني طبقت الهرم الغذائي كاملا بالصحن
السلطة بدون زيت = نص الصحن
النشويات و هنا اخترت النشويات النباتية بطاطا و جزر تقريبا حبتين بطاطا صغار و نص جزرة = 4/3 ارباع نص الصحن الثاني
البروتينات و هنا اخترت الدجاج تقريبا 60 غم = 4/1 من نص الصحن الثاني
علبة صغيرة لبن زبادي ق د = مجموعة الحليب و الالبان المكملة للصحن
في حبه فاكهه و ممكن تكون تفاحة او نص موزة او 3 تمرات او اي نوع تحبيه اخذتها بعد الوجبة بساعتين
يعني طبقت الهرم الغذائي كاملا بالصحن
السلام عليكم بنات
يوم الجمعه مفتوح
الفطور…… خبز بر مع شوية كبده وعدس وجبن وكاس حليب
الغداء……مرقة دجاج مع الخضار وكوب رز وسلطه
سناك…… كاس حليب مع خبز بر وملعقة جبن وبتر
سناك….. استكانه شاي احمر
العشاء…… صحن وسط مكرونه حمرا باللحم المفروم والخضار وكوب سلطه وعصير تفاح
سناك…… شاي أخضر بالزنجبيل والقرفه والكمون وحبة سينابون
الماء 3 اكواب
الرياضه مشي 10 دقايق
والحمدلله رب العالمين
يوم الجمعه مفتوح
الفطور…… خبز بر مع شوية كبده وعدس وجبن وكاس حليب
الغداء……مرقة دجاج مع الخضار وكوب رز وسلطه
سناك…… كاس حليب مع خبز بر وملعقة جبن وبتر
سناك….. استكانه شاي احمر
العشاء…… صحن وسط مكرونه حمرا باللحم المفروم والخضار وكوب سلطه وعصير تفاح
سناك…… شاي أخضر بالزنجبيل والقرفه والكمون وحبة سينابون
الماء 3 اكواب
الرياضه مشي 10 دقايق
والحمدلله رب العالمين
الصفحة الأخيرة
لكي عدت اختيارات من تجربتي انا
1/ اول ماتصحين من النوم تشربي شاي اخضر مع ماء كثير وتتحركي اهم شي الحركه
2/ملعقة زيت زيتون على ريق مع كاسة ماء وكمان تتحركي