السلام عليكم
يومياتي ليوم الاثنين5/16
الفريق الازرق
نظام البند الواحد
السحور..3تمرات+كوب حليب
الفطور..مطبق+بطاطا مشويه+1م صوص
اضافات اخرى..
الرياضة..لايوجد
الماء..والله موفاكرة

بالتوفيق للجميع

السلام عليكم
بلييييز يا حلوات ساعدوني في معرفة البنود في اكلي
وهل اللي اكلته كان صح او غلط..
اللحمة والبيض>>بروتين
الدقيق>>نشويات
البطاطا>>اتوقع كربوهيدرات
الكزبرة والبقدونس>>من البقوليات بس مدري تبع اي بند

طبعا البروتين اكلت منه مرتين وهذا غلط
ان شاء الله اليوم مااكل بروتين..
موفقين

يوميات الإثنين :
النظام :تخفيف
القسم الرياضي 

الفطور:7تمرات صغيرة ، نصف كوب قهوة تركية بالحليب 
بعد 3ساعات :كروسون صغير بحجم نصف كف اليد ، نصف كوب شاي 
بعد ساعتين أكلت موزة 

الغداء:ملعقتين غرف خضار وصدر دجاج بدون دهون 
شاي أخضر

بعد 3ساعات شربت كوب وسط نسكافيه بالحليب مع شريحة كيك انجليزي للأسف :(

العشاء معصوب ماحسبت كمية الأكل ، بس حاسة اني مكثرة :(

الماء:لتر ونصف
الرياضة :  30 دقيقة مشي

دودي وأميرة ،،، الله يسلمكم

السلام عليكم

الاثنين

اللياقة البدنية

ريجيم بحبك كثير 2

كنت صايمة

السحور 2 توست بر + 1 م ط جبنة + علبة لبن + تفاحة + كوب قهوة

الفطور نص كوب رز بملعقة زيت زيتون + قطعة دجاج مسلوقة + كوب سلطة

سناك 1 كاكي

7 ك ماء

50 د مشي + 25 د اوربتراك