هلا حبيبتي

بعد الظهر مثل ما قلتي و لان في فرق توقيت مع ام سارا

صباح الخير

يومياتي للخميس

لا لليوم المفتوح

عالريق كوبين ماي وعصرة ليمون حامض

الفطور 5تمرات وكوب حليب مع ملعقة سكر

سناك ملعقة جبنة بيضا قليلة الملح وكوب شاي بسكر دايت ( ما حبيته )

الغدا سلطة صحن متوسط و4اصابع كفتة بالفرن وكوب لبن عيران

سناك موزة وكوب لبن

العشا كوبين لبس عيران بس


رياضة 100مرة المروحة + 80 مرة الستيب + عشر دقايق رياضة للافخاد منوعة

الماي ليترين

يوميات الخميس
الريجيم نوع الجسم الدرقي
اللياقه البدنيه
كنت صايمه
الفطور 3 تمرات +كوب ونص لبن قليل الدسم
سناك شوربه 5 ملاعق +قطعه صغيره معجنات
العشاء سلطه +5 ملاعق مفروم بملعقه صغيره زيت زيتون+كوب لبن ق د+ربع رغيف خبز بر
اضافات كوب زعتر
الرياضه 40 د مشي

ام لمار و اختها

اتعبني انتظارك

ام سارا


الرجاء جداولكم و النتائج ارسلوها لاميرة باحساسي باسرع وقت ممكن

النت من امس مفصول .. بنات والله غصب عني قلة دخولي
الاتصالات رفعوا ضغطنا من كثر مايفصل نت المودم




اليوم الخميس1435/5/19 هــ

صائمة
لا لليوم المفتوح

الافطار / تمره و ك ماء

بعد الصلاة / محشي ملفوف + ك فيمتو سادة


سناك / ك زنجبيل

العشاء متأخر / اربع اصابع بطاطس مسلوقة و 3 م صدر دجاج + خبز فطير



فعالية الرياضة

64 دقيقة مشي ع السير + 11 دقيقة دراجة + 8 دقائق { نط الحبل +تمارين بطن } + 42 مشي ع السير
المجموع = 125 دقيقة ولله الحمد

فعالية الجميلة النائمة
النوم الساعه 1 بالليل والاستيقاظ 11 صباحاً

مااقدر اللون المشاركة