اعلان هام
العضوتين
فوز و ورود الهنا
غيابات بعذر بلغوني عالخاص
و ترجعوا بالسلامة و ما تشوفوا شر
بحبك كثير :
اعلان هام العضوتين فوز و ورود الهنا غيابات بعذر بلغوني عالخاص و ترجعوا بالسلامة و ما تشوفوا شراعلان هام العضوتين فوز و ورود الهنا غيابات بعذر بلغوني عالخاص و ترجعوا بالسلامة و ما...
اسف على تأخيري في التعليق على يوميات الفريق الاخضر..
بالعاافيه..
صحه وهنا..
صحه وهناا..
صحه وهناا..
صحه وهنااا..
+++
الغياب: ام لمار>>ماشفت يوميتهااا
اليوم المفتوح :ام ساره
بالعاافيه..
صحه وهنا..
صحه وهناا..
صحه وهناا..
صحه وهنااا..
+++
الغياب: ام لمار>>ماشفت يوميتهااا
اليوم المفتوح :ام ساره
يومي الأحد
رجيم تخفيف
لالليوم المفتوح
فطور :لايوجد
سناك:نسكافي بحليب ق.د
الغذاء :٢خبز همبرجر بداخله جبنه وكاسة شاي احمر
سناك :لايوجد
العشاء :صحن صغير مكرونه بصلصة حمرا (طبخ بيت )
اضافات :فنجان قهوه وكاسه لبن ق .د
فعالية الرياضه
مشي على السير ٣٠دقيقه و٥دقايق تمارين أرداف و٢دقايق تمارين دراعين = ٣٧دقيقه
رجيم تخفيف
لالليوم المفتوح
فطور :لايوجد
سناك:نسكافي بحليب ق.د
الغذاء :٢خبز همبرجر بداخله جبنه وكاسة شاي احمر
سناك :لايوجد
العشاء :صحن صغير مكرونه بصلصة حمرا (طبخ بيت )
اضافات :فنجان قهوه وكاسه لبن ق .د
فعالية الرياضه
مشي على السير ٣٠دقيقه و٥دقايق تمارين أرداف و٢دقايق تمارين دراعين = ٣٧دقيقه
يوميات الاحد
الريجيم نوع الجسم الدرقي
اللياقه البدنيه
الفطور بيضتين مسلوقه+ملعقه صغيره مايونيز لايت
سناك 10 حبات ذره محمصه
الغداء دجاج مطبوخ بمسحه زيت زيتون+فاصوليا خضراء +حبه متوسطه بطاطس مشويه+ملعقتين سليق
سناك 10 حبات فصفص
العشاء لبن زبادي خالي الدسم+خس
الماء لتر
الرياضه لايوجد
الريجيم نوع الجسم الدرقي
اللياقه البدنيه
الفطور بيضتين مسلوقه+ملعقه صغيره مايونيز لايت
سناك 10 حبات ذره محمصه
الغداء دجاج مطبوخ بمسحه زيت زيتون+فاصوليا خضراء +حبه متوسطه بطاطس مشويه+ملعقتين سليق
سناك 10 حبات فصفص
العشاء لبن زبادي خالي الدسم+خس
الماء لتر
الرياضه لايوجد
الصفحة الأخيرة
يوميات الاحد
الفطور صامولي مع جبن شرايح قليل الديم وشاهي
الغدا صحن صغير رز ودجاج مشوي
سناك 3 حبات سنبوسه وحبتين ورق عنب
العشا رز ودجاج مشوي وسلطة
اضافات شاي اخضر وزنجبيل
الرياضه مشي لمدة ساعه
الماء قليل