الاثنين
تخفيف
الفريق البنفسجي
الفطور 4قطع شابوره وكوب حليب
الغدا بيضه وسلطه
العشا كيوي وتفاح اخضر
الماء خمس اكواب الرياضه نص ساعه مشي

السلام عليكم
صباح الخير
حبيبتي بحبك المعذره عالقصور انا اليوم بيجيني ضيوف وطول امس تنظيف بالبيت وربي هلكت
ولسه باقيلي شغل وتجهيز الله يكتبلنا الأجر .. بس مو عارفه وضعي كيف؟؟ آكل مع الضيوف ويحسبلي تخبيص
ولا تسمحين لي انه يكون مفتوح بدل نهاية الاسبوع ؟؟


وكمان في شغله حابه اقولها لك والله يعز علي بس مضطره انا ان شاءالله راح اسافر اسبوعين
احتمال عالجمعه سفرتي راح تكون علاجيه اكثر من اي شي ثاني بروح اسوي فحوصات شامله
وكمان بأتحجم بمشيئة الله .. ومااضمن ان يكون عندي نت واقدر ادخل يوميا ؟؟
فإذا في امكانيه تعطيني اجااااازه اسبوعين بكون شاكره وممتنه يالغاليه وبإذن الله لو قدرت ادخل
وتوفر النت مراح اقصر وبدخل اسجل حضوري ويومياتي لكن مبدئيا محد يضمن الظروف
اعتذر من كل قلبي :redface:بس الظروف جت كذا



ويبقى الأمل الف الف مبروك الله يتمم لك على خير .. ويسعدكم ويجعلكم قرة عين لبعض
اللهم آمييييين

يومياتي الاثنين
النظام تخفيف
فطور لايوجد
سناك 1 لايوجد
غداء تذوقت شي بسيط واخذت ملعقتين صغار رز +وملعقتين نودلز +وكفتة بطاطس صغيره
سناك 2
واحد عصير برتقال كي دي دي
عشاء علبة زبادي +موزه
الماء جيد
الاضافات شاي اخضر ونعناع
الرياضه 50 دقيقة مشي عالسير
70 تمارين بطن على جهاز البطن +تنظيف عميق للبيت

يوم اﻻثنين

الرجيم المتبع:تخفيف

الفطور: 3ملاعق فول -ملعقه صغير جبنه فيتا ﻻيت - كوب عصير توت طازج - ربع خبز بر

الغدا: 6ملاعق رز- نص صدر دجاج - صلصة فلفل

سناك: كوب قهوة قشر بالزنجبيل- تمر

العشا: خبز اﻻربع بر - ملعقه جبنا فيتا ﻻيت- ملعقه عسل- كوب عصير توت طازج

سناك: موزه

الرياضه اوربتراك اكثر من 10 د

الماء جيد فوق اللتر

اليوم / الاثنين 3/3/2014 م, 2/5/1435هـ
الرجيم المتبع / رجيم التمر واللبن المعدل
الفطور / 7 تمرات + حليب بالكافي
الغداء / 2 توست بر + جبنة سليس + حليب بالكافي
العشاء / ما فيه
اضافات أخرى / شاهي وقهوه
الماء / 6 ك
الرياضة / ما فيه